czasu

czyli ile czasu najpierw cwiczyc na sucho a potem to brac?

[...] i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. [...]

Jakie to wały idą to sie w pale nie mieści... Pracowałem też swojego czasu w cedrobie i też sie napatrzyłem jak to wszytko rośnie. Ogólnie kurczak to chyba najbardziej syfiaste mięso, wyjątkami są te co biegają sobie u sąsiadki po podwórku no ale niestety człowiek nie ma kasy żeby sobie jeść codziennie wołowinke to trzeba sie kurą zadowolić ;-)

[...] na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do znalezienia na str glownej). PS wogole to takie upaly jak teraz to nie bardzo czas na ciezkie treningi z zelastwem i rezim dietowy, lepiej sobie poplywaj lub porob obwody ze sztanga a mase zacznij robic we wrzesniu jak sie troche oziebi, do tego czasu poczytaj troche forum i inne str

to nie ma sensu tego kupowac , ew. z faktorem 5. Tyle czasu stracilem, bo tam gdzie nie smarowalem widac opalenizn, a gdzie posmarowalem to zero - moze lekko.

[...] to odrazu drugą roz***ałem. pamiętam że przestawało boleć jak nie boksowałem ze 2 dni ale potem znowu wracało albo bedziesz twardy i poczekasz jak samo przestanie boleć albo dasz sobie luzu z tydz czasu aaaa zapomniałem też miałem zdarte i to ostro tzn głębokie rozciecie skory na kostce Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2008-12-29 00:34:28

Ale ja ćwiczyłem już tym ogólnorozwojowym już długo. Szkoda czasu, nic mi po tym nie przyszło. Ja chcę normalny trening na osobne partie mięśni. Może wyślę wam mój plan treningowy i go ocenicie, może jakieś poprawki.

w 3 dniu najwiecej czasu zajmuje mi cwiczenie barków czworoboczne mała partia a ramiona to najlepszy element u mnie, cwicze je szybko i przyjemnie nie przesadziłem, moze trwa pare min wiecej niz inne sesje ale tak wlasnie cwicze obecnie bo nie mam warunków sprzętowych do hst

[...] serie 60,90,120 czasami dłużej sekund róznie i ostanie dla mnie najważniejsze czy śpisz wiecej niz 8h ? jak mniej to ile/? okolo 8 A teraz ja ci cos napiszę: Nie ma uniwersalnych wzorców do naśladowania masz sie wsłuchać a to jak TWOJ organizm reaguje na poszczegolne bodźce i ich wzelakie modyfukacje (dieta, trening). na to trzeba czasu (lat)

Mam wszystko zapisane. Potrzebuję telko trochę wolnego czasu

to zapraszamy za zmianami na K** bo coś osatnioz tym krucho "jak znajdę trochę wolnego czasu" ten czas dla K** kiedy znajdziesz ?? p.s. a na gg czasami wchodzisz ?? Zmieniony przez - gress w dniu 2006-07-21 23:56:02

ok moze będzie widac efekty;] Wielkie dzięki za poświęcenie mi czasu

Nie jest tak źle jak "koledzy" piszą. Estetycznie to wygląda, a masz dopiero 21 lat, więc sporo czasu przed Tobą. Dziara - kwestia gustu. Mi się podoba.

Jeśli nie dieta to przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych, inaczej szkoda Twojego czasu.

no i obliczylem to wyszlo mi tak BMR=1688 TEA=354 EPOC=198 TEF=294 NEAT=900 czyli razem 3434kcal wiec uzupelnie te 200 kcal jakims owockiem warzywkiem lub ewentualnie gainerem:) 4 posilki bo nie bede rozbijal na wiecej poprostu brak czasu prosze o ocene

[...] ćwiczenia za każdym razem - raz barbara, następnie, obwód, później fbw, później interwły i co trening wykonywać coś znacznie innego, bez konkretnego planu z którego będę korzystał przez pewien okres czasu. Czy wybrać jeden z planów zaproponowanych przez Knife w jego artykule i korzystać z niego przez powiedzmy 8 tyg. a potem zmienić na inny ?

[...] redukcja, ale raczej glownie dieta i jakis ruch bo jesli chodzi o silownie to zazwyczaj miesiac/dwa systematycznie potem dluga przeprwa po nawet 3 miesiace i znowu cos. Redukcja byla robiona z wagi kolo 105kg a obecnie kolo tych 79 jest i tak psychicznie boje sie wejsc na mase na jakis okres czasu by budowac miesnie aby znowu sie nie zalac

Zobacz na ile powtorzen najlepiej reaguja twe nogi,bo kazdy jest troche inny.Ja np. ponizej 10 to nie mam nic do roboty,strata czasu,najlepiej mi idzie przy 15-25 powtorzeniach, o przysiady mi chodzi oczywiscie.Pozdrw.

[...] mnie klata XXL :D Cwicze w pniedziałki i w piatki i nie wiem czy cwiczyc tą partie miesni raz czy 2 razy w tygodniu. A jesli 2 to w którym dniu zeby bylo odpowiednio dużo czasu na regeneracje przed treningiem ? trener zalecil mi taki trening że w piatek mam wyciskanie i rozpiętki a w poniedziałek motyla i wyciskanie sztangielek na skośnej. [...]

To jutro spróbuje coś ułozyć - bo dziś juz mi nie wystarczy czasu - zaraz na siłke a pozniej troche nauki mnie czeka - koniec roku szkolnego i trzeba dociągnąć dobre oceny... ;) Pozdrawiam ;)