200

Nie ma co się oszukiwać cały sportowy świat jest na koksie.Usain Bolt nie jest wyjątkiem.Ale i tak najlepszym przykładem tego jest Zige Liu,chinka o której pływacki świat nie słyszał a zdobyła złoty medal i pobiła rekord świata w 200 metrów motylkiem.

[...] z odzywka bialkowa (polowa porcji, druga polowa przed snem), i w ciagu dnia 2-3 pojemniki z kaszą jaglana / orkiszowa z indykiem/wolowina/cielecina. do tego sporo warzyw. przed snem tez leci koktajl warzywno owocowy. ogolnie low carb. 150g ww, 200-220 bialka, 80-90 tluszczu moze warzyw za duzo bo leci z pol kilo dziennie minimum roznych :D

[...] z pierwszego i drugie posiłku , miód z drugiego a zamiast tego dodał do żotkiewkę paprykę szczypiorek sałątę , a do pierwszego białko ? po treningu może wciagnąc jeszcze z 200 g rybki i kromke razowego , albo kurczaka z ryzem ? bo jak dodam jeszcze ze 100g ryzu powiedzmy po treningu to ogolnie suma wszystkich wegli byla by za duza chyba co ? [...]

Octagon Laboratories (Made in UK) Tren Enanthate 200 (Trenbolone Enanthate) 200mg / 1ml http://oi63.tinypic.com/w99pbq.jpg

[...] Research, 5mg malutkie tableteczki, latwe do lykania Tylko ze cetka jest listkach i nikomu sie nie chce pier.dolic zeby to walowac, Stanol jest wsypany do pudla i jest go 200 sztuk, wiec walowanie jest wybitnie proste - stad moze te opinie, cetka dociera do pl oryginalne, a BR klepia waly Oryginalne produkty jednak nie roznia sie w ogole [...]

[...] siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = [...]

zrób dietę na lekim plusie kcal np +200 i jedź treningiem na mase, możesz dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby , 30 minut w dni bez siłowni, jeśli faktycznie masz 20% tłuszczu

Moim zdaniem o dużo za dużo białka. Zjedź z białka gdzieś do 200-250 g to i tak będzie bardzo dużo jak na twoją wagę a kalorie podbijaj węglami i tłuszczami. Jeżeli ciężko pracujesz fizycznie przez cały dzień to spalasz więcej kalorii i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak [...]

[...] za malo. Wedloog mnie optymalna dloogosc cyklu na CF to 7-8 tygodni nie mniej dni treningowe: Creafusion - 10g rano Carbo - 50g po treningu Monohydrat - 5g po treningu ALA - 200-400mg po treningu Tauryna - 2 kaps przed treningiem. System protein 80 bierz 30g na noc dni nietreningowe: Creafusion - 10g przed snem(jak tauryna ne przeszkadza) Carbo - [...]

..mono jesli bedziesz brał w dzień treningowy to na cykl 7/8 tyg 200/300g wystarczy i jeszcze zostanie a tauryne prawda jesli nie masz tyle funduszy to skorzystaj z mniejszych dawek np tak jak rozpisał ci Strong Pozdrawiam!

Korzystam z dziennika vitalmax ale starsza wersja. Dieta na chwile obecna wygląda tak: 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. 2. Jogurt Kakao Mleko Banan 3. Ryż [...]

1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. możesz nałożyć 2. naturalny Jogurt Banan troszkę serka 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. [...]

1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Sałatka z ogórka i pomidora polane oliwą. 2. Jogurt naturalny Banan serek 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. Sałatka z pomidora i ogórka plus łyżka oliwy 4. Makaron/ryż w zależności od ochoty i czas.(makaron robi się szybciej). [...]

Wiem ale lecę od 7 miesięcy na teściu, estro cały czas 150-200 i zero.problemów, teraz redukowalem i delikatnie zbjialem exe i cynkiem i stąd 80, możliwe że z jakiegoś powodu tak niskie estro jak na.moją osobę teraz mogło spowodować Gino?

Ale nie dziwne że tyle czasu leciałem na estro 200 i nic się nie działo? Tylko teraz po 2 tygodniach od dodania nandrolon?

[...] nie nastawiaj się na rekompozycję tylko na redukcję, a później masę - od wyliczonego zera odejmij 200-300kcal (na początek tydzień dwa możesz nawet być na teoretycznym zerze i obserwować reakcję organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a [...]

Warzywa bez wątpienia stanowić powinny cześć posiłków. Zaleca się minimum 200 gramów w posiłku, więc ogólnie aż tak mało nie będzie. Możesz przyjąć coś takiego, że warzywa stanowią pewna pulę kalorii i trzymasz się mniej więcej stałych ilości. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule poniżej: [...]

to jest temat na dlugi artykul w skrocie ww NIE mniej niz 150-200 g tluszczow ~25% kalorycznosci jako MINIMUM reszte kalorii (poza odpowiednia iloscia bialka) wg wlasnego uznania

[...] mnie długi dystans to juz wszystko powyżej 6km :). Runmaggedon to tylko 6km i do tego jakies 30 przeszkód, więc żaden hardcore ale porostu chciałbym go przebiec bez dyskomfortu typu kolka czy mdłości. Zakładam, że to nie kwestia czasu tylko tego co jem, skoro po niezbyt obfitym sniadaniu i ponad 2h odstępu kolka potrafi zaatakowac po 200 metrach.

Skoro chcesz budować masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania kcal około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Nie trzymaj się takich schematów.