200

[...] Im więcej biegów biegniesz i im lepsze miejsce tym więcej punktów. Za pierwsze miejsce jest 100. Wystarczy że jakaś dziewczyna wygra dwa biegi, np. wygra 3km i 5km i już ma 200pkt. A ja mogę pobiec 3, będę gdzieś w środku stawki i dostanę np. 3x50pkt co mi da 150. Także nie tylko ilość biegów się liczy ale również dobry wynik. Moja koleżanka z [...]

[...] bo akurat chciałam iść ale samo wyjście z domu było ciężkie. Nogi niosły same za to pomiar tętna świrował. Tym razem dla odmiany zamiast w dół szło w górę i pokazywało 200 przy tempie 7:00 %-) Zresztą wskazania tempa też z d.py. Coraz bardziej denerwuje mnie ten zegarek. Poprzedni co prawda źle mierzył wysokość ale reszta była ok, a z tym [...]

Czyli tyle kasy na badanie, a potem i tak wątpliwości. Szkoda. I tak mi się właśnie zdawało, że wykręciłaś kiedyś ponad 200 :-D

Jeszcze dodam, że gdybym posłuchała rady Nene i zrezygnowała z biegania na rzecz siłowych, to wg wskazań Garmina ćwicząc tylko siłowo spalałabym dziennie 1600-1700 kcal, czyli odejmując od tego 200 kcal na start musiałabym zacząć redukcję od 1400-1500 kcal :)) A przecież poza treningami też mam trochę ruchu, nie siedzę w ciągu dnia.

[...] przez dzieci, a kalorie spalone to są na poziomie mojego "cały dzień siedziałam przy kompie". I mi wylicza to ten sam algorytm. Poniżej 100 kcal aktywnych kcal to mam przy 2000 kroków i zerowej aktywności. Nawet zważywszy na to, że ważę dyszkę więcej, no to nadal dziwne. Jakbym cały dzień faktycznie ciągle na nogach była to by mi naliczyło [...]

No, w tętnie poniżej 100, więc w strefie regeneracyjnej. Za jogę to mi Garmin potrafi dać 20 kcal, serio :-D Jakbym spędziła dzień jak Viki to bym miała minimum 200 bez dodatkowej rejestrowanej aktywności. Może to kwestia stref tętna. Od ilu Ci się w ogóle zaczynają strefy? Bo IMO powinny iść właściwie od tętna spoczynkowego, ale czasami jak się [...]

[...] by spalili trochę więcej niż siedząc, np. normalnie wyszłoby im dodatkowe 50 kcal. Czyli oni myślą, że spalili 300 kcal ponad to, co normalnie spalają, a to bzdura, bo tylko 200 (300 - 50 - 50). Tak samo jak obcinasz 300 kcal z diety to wcale nie masz 300 kcal deficytu, bo część z tych zjedzonych kcal i tak byś spaliła w ramach efektu termicznego [...]

Viki, bo dzień się jeszcze nie skończył ;) sprawdź jutro Czyli jak pójdę spać to spalę jeszcze 200 kcal? To nic tylko leżeć %-)

[...] w lasku 3x12 minut S3 na przerwach 3 minuty, trochę spokojnego biegu po lasku i powrót po płaskim. Pas tętna ześwirował, chyba bateria pada bo kilka razy pokazał tętno 190-200, m.in. na luźnym zbiegu i na spokojnym truchcie na koniec treningu %-) Te 12 minut szybszego biegu to już luzik, nie wydaje się długo. Strome podbiegi trochę męczą, ale [...]

[...] maks 45min. A wyszło ponad godzinę. Dobrze że chociaż kcal dziś więcej. Od poniedziałku wróciłam do liczenia i na próbę zrobię rotację, 3 dni z niższymi węglami 130/50/200 a reszta dni węgle 350 i zobaczymy co będzie. Łatwiej wytrzymać 3 dni głodu niż cały tydzień ;-) Bieganie Dziś kros, 20 minut BS + 15x10-15 sek/2-3 min. + 15 BS Pas [...]

[...] zmian, co cieszy bo jestem przed @ (zakład że przyjedzie tradycyjnie w niedzielę jak będę zawody? %-) ). Liczę teraz orientacyjnie, część ważę a część na oko. Węgli wychodzi 200-250g i wystarczy, bo aktywności teraz mało a jak jest to raczej o małej intensywności. Białko ok. 130g a tłuszcz teraz wyżej, wychodzi 70-80g i to daje dużo większe [...]

[...] coraz bliżej do tej wyjściowej formy ;-) W ciąży jakoś dużo nie przytyłam, ale jak miałam nogę w gipsie to w sumie jakieś 6 tygodni nie mogłam się ruszać wiec waga trochę skoczyła do góry. Kcal liczę tylko na redukcji, normalnie to nie liczę i tak na oko wychodzi jakieś 3000 tys. %-) A teraz mam tak ok. 110-120 białka, 70 tłuszczu i 200 węgli.

[...] stabilna. Przez jakiś czas starałam się mniej więcej pilnować min. 100g białka, ok. 80g tłuszczu (bo lubię i na niższych tłuszczach czuję się źle) i w zależności od treningu 200-300g węgli. Już kilka lat temu zauważyłam że u mnie przy węglach ponad 300g sylwetka robi się podlana, taka miękka, mało estetyczna, trzymam bardzo dużo wody a przed [...]

[...] cytat z jednego tam podawanych badań: "However, none of the studies evaluated chronic (6–12 months) adaptations to the diet; only one involved very prolonged exercise (a 200 km cycling time trial); none compared the effects of dietary change in athletes with normal carbohydrate metabolism to those with known IR; and none was properly [...]

[...] /SFD/2023/3/8/399679aaceb54e1fbcfc76beb5c7712d.jpg A zmieniając temat, policzyłam tak mniej więcej ile mi tego jedzenia wychodzi. Węgle ok, było coś pomiędzy 200-250, teraz jest więcej. Tłuszcz w zależności od dnia 80-100 więc sporo, ale to głównie roślinny. Natomiast z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w [...]

.... A zmieniając temat, policzyłam tak mniej więcej ile mi tego jedzenia wychodzi. Węgle ok, było coś pomiędzy 200-250, teraz jest więcej. Tłuszcz w zależności od dnia 80-100 więc sporo, ale to głównie roślinny. Natomiast z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, [...]

6.04 czwartek Kroki 10 200 Pół dnia w podróży, po południu krótki bieg bo pogoda do d..., warunki ciężkie i do kompletu byłam zmęczona. /SFD/2023/4/7/cd1b8e3041a84bc490460cff94d737cb.jpg /SFD/2023/4/7/24ffcca57e45403fa86fa6cc101b2b71.jpg /SFD/2023/4/7/5de686a1f6ce44269a27b5af436941af.jpg /SFD/2023/4/7/4da1282fabf549d4873cf62f94a938d1.jpg [...]

[...] tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km ze względu na psy) Na koniec 4x200/200, w tym ostatnie powtórzenie na lekkim zbiegu. Nogi niestety bardzo zmęczone, już na podbiegach był problem. Wniosek jest jeden - jak są w tygodniu mocne jednostki i [...]

[...] pojawia się połączenie różnych jednostek, Friel też o tym wspomina ale chyba bez konkretnych przykładów, jeśli dobrze pamiętam. Okazuje się jednak że np. te słynne odcinki 200-400m można biegać różnie, w zależności od celu i zmieniać ich ilość oraz długość przerwy, a nie klasycznie wg teorii z książek opartych na progu mleczanowym i vo2max. W [...]

Ech, o sprintach Ins-Outs to nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz [...]