200

[...] dużo nie dołożę 4. Brzuch - ok //Dieta Coś mam problemy z dziennikiem, nie wrzucać zrzutów, jak się odblkouje to dodam. Dieta na ten moment, mój bilans zerowy BTW 150/90/200 ; zobaczymy, trzeba będzie to dorzucę DNT Miała być joga, ale jest w czwartki a nie środy, a mi się pochrzaniło, zrobię jeszcze rozciąganie przed snem. /// Jutro DT, [...]

Rozumiem, ze 3200 kcal to zerówka z tego obcinasz 600 kcal i jeszcze sam kolejne 200 kcal.... to jest 25% zapotrzebowania - dużo za dużo

[...] to całkiem sporo jak na zerowy bilans przy twojej wadzę ale mogę się mylić, wklejone obliczenia wszystko wyjaśnią), który znajduje się w linku i na początek dołożył do tego 200/300 kcal w celu stworzenia dodatniego bilansu, następnie obserwacja sylwetkę i kontrola wagi oraz obwodów przy użyciu centymetra. Zmieniony przez - mieszko w dniu [...]

[...] na początek. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to opcja 5+1 SFD Nutrition WPC Plus 750 gramów będzie jak najbardziej ok. Masz 4,5 kilogramów odżywki białkowej za 200 złotych. W przypadku badania, o którym piszesz osobiście nie widzę problemu. Firma produkująca odżywkę nie zmieniła etykiety w jednym ze smaków. Błąd polegał na tym, że [...]

%00 za dużo daj ok 200 potem jak nie będzie szło to dodasz, bo tak jak od razu dasz za duzo to nie dobrze bo nadmiar moze iść w tkanke tłuszczową

[...] wystartować) PASIBRZUCHY REGULAMIN 1 Udział mogą brać użytkownicy forum sfd.pl którzy spełniają jeden warunek lub dwa a) minimum rok stażu na forum sfd.pl b) minimum 200 postów napisanych na forum sfd.pl Czas trwania testu: maj-lipiec/sierpień 2016 Z tymże – każdy może skończyć np. po 8tygodniu czy po 9-ym,nic na siłę,ale każdy jest [...]

[...] Hmm juz sie czuje dobrze :) Najwidoczniej łapało mnie przezbienie ale juz sie wykurowalam w miare :) Jestem Meteopatą, przesilenie jesienne daje sie we znaki :) Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g Ładnie przekroczylam dzisiaj Bilans bo zjadlam czekolade biała ..ale w ramach grzechu była i pokuta :D 5km biegu jak sie paczy :D [...]

[...] w proszku 500 gram smak truskawkowy - Rozpuszczalnosc idealna, rozpuszcza sie dobrze zarówno w goracej jak i zimnej wodze, smak - urywa :D CarboMaxx smak truskawkowy - W 200 gram wody meega słodki, aż za słodki. Dlatego rozpuszczam w pół litra :))wody gazowanej i wchodzi jak miód :D Ogólnie połączenie : [...]

Od jutra inny troszke BILANS: ROZKLAD W DT I DNT Taki sam ciągle: BTW: 210/40/200\-) Zobaczymy co sie bedzie działo :)

Pawciu waze 67 kg x 3 gramy to ok 200 gram wychodzi :D Ulf umarłam:D

Dzień treningowy : 12.12.14 (kompleksy sztangowe) Skoro max moge miec białka 3gr/ kg m.c wychodzi 67 kgx 3 = ok 200 gram białka%-) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac [...]

Dzień odpoczynkowy : 27.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Dziś było ostre Cardio 30 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + troszke z treningu kalistenicznego :D Musze sie naumiec MUSCLE UP-a !/-) Trzeba pospalac niepotrzebne kalorie swiateczne! Od 2 stycznia nowy plan treningowy Teraz do tego czasu cardio !:-P Przed [...]

Dzień odpoczynkowy : 29.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi. Za duzo myśli, za mało czasu Za duży nacisk, za mało zrozumienia.:-? Pikuś : 1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + [...]

Dzień treningowy : 02.01.15 (kompleksy sztangowe) Kreatyna poszła w ruch :) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA}:-( 1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg 8-) 4.przysiad ze [...]

Dzień treningowy : 03.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 [...]

Dzień treningowy : 07.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 150/50/200 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab:-D + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie (próbowalam 3 cia serie, ale nie mialam sił wycisnac - zmeczenie :P ) po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg [...]

Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]

[...] 10 MINUT w seri 20sec szybko/40sec wolno z wysokim tetnem pod katem 10stopni w góre + Cardio 10 minut pod katem 15stopni w góe z natezeniem 6,5km/h tetno 150 spalone kcal = 200 na 20 minut łącznie z interwałem ;) + Kalistenika, brzuchy, kółka gimnastyczne, chodzenie na rękach + pompki na rękach :D Ogolnie ostry trenin na własnym cieżarze ciała [...]

jak mam zarabana cala siłownie 200 ludzmi na pewno CI nie nakrece chłopie

o, agresja #-P no nie wyobrażam sobie 200 ludu na siłowni, jak u mnie max 10 jest }:-(