warezz
Wzajemnie slonce 
...
Ekspert
Szacuny
631
Napisanych postów
41491
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
246659
...
Pikaczumba
Ekspert
Szacuny
466
Napisanych postów
52009
Wiek
56 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
199651
Wzajemnie
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień odpoczynkowy : 27.12.14
BTW: 180/40/200
Tniemy wegle...
Dziś było ostre Cardio 30 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :)
+ troszke z treningu kalistenicznego :D
Musze sie naumiec MUSCLE UP-a !
Trzeba pospalac niepotrzebne kalorie swiateczne!
Od 2 stycznia nowy plan treningowy
Teraz do tego czasu cardio !
Przed świętami waga : 67kg
Po świetach waga 64 kg
Aha :D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-27 19:40:15
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-27 19:40:46
BTW: 180/40/200
Tniemy wegle...
Dziś było ostre Cardio 30 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :)
+ troszke z treningu kalistenicznego :D
Musze sie naumiec MUSCLE UP-a !
Trzeba pospalac niepotrzebne kalorie swiateczne!
Od 2 stycznia nowy plan treningowy
Teraz do tego czasu cardio !
Przed świętami waga : 67kg
Po świetach waga 64 kg
Aha :D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-27 19:40:15
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-27 19:40:46
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Ekspert
Szacuny
466
Napisanych postów
52009
Wiek
56 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
199651
Trzeba pospalac niepotrzebne kalorie swiateczne!
Od 2 stycznia nowy plan treningowy
Teraz do tego czasu cardio !
Przed świętami waga : 67kg
Po świetach waga 64 kg
ta...
Od 2 stycznia nowy plan treningowy
Teraz do tego czasu cardio !
Przed świętami waga : 67kg
Po świetach waga 64 kg
ta...
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Co "ta" ?
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Ekspert
Szacuny
466
Napisanych postów
52009
Wiek
56 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
199651
No to lecimy
1 dzień treningowy to kompleks który robiłas oczywiscie ciśniesz dalej z cięzarem
2 dzień treningowy to...
klatka 6x
podciąganie 6x jezeli niedasz rady to wyciąg
unoszenie bioder z nakładem
drugi dzień treningowy jest tylko uzupełnieniem do kompeksu sztagowego i z tempem nie trzeba szaleć ale za to większy nakład trzeba dać(no z takim z którym wystartujesz)
jeżeli dasz rade sie podciagnac te 6 razy to w kieszenie sobie nakładu nałóż
Cwiczenia wykonujesz sztangą
Serie takie jak w kompleksie
dni treningowe
1 komplex
2 uzupełnienie
3 wolne
W razie niemca pytaj co i jak,bo ten święta były
1 dzień treningowy to kompleks który robiłas oczywiscie ciśniesz dalej z cięzarem
2 dzień treningowy to...
klatka 6x
podciąganie 6x jezeli niedasz rady to wyciąg
unoszenie bioder z nakładem
drugi dzień treningowy jest tylko uzupełnieniem do kompeksu sztagowego i z tempem nie trzeba szaleć ale za to większy nakład trzeba dać(no z takim z którym wystartujesz)
jeżeli dasz rade sie podciagnac te 6 razy to w kieszenie sobie nakładu nałóż
Cwiczenia wykonujesz sztangą
Serie takie jak w kompleksie
dni treningowe
1 komplex
2 uzupełnienie
3 wolne
W razie niemca pytaj co i jak,bo ten święta były
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień odpoczynkowy : 29.12.14
BTW: 180/40/200
Tniemy wegle...
Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :)
+ trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi.
Za duzo myśli, za mało czasu
Za duży nacisk, za mało zrozumienia.
Pikuś :
1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + sztangielki si?
2.Podciaganie luz
3.Wypychanie z obciazeniem bioderka tak?
Serie jakie ?
12
10
8
6
cięzar + ?
Mówie o uzupelniajacym
2:1 System? Najgorzej :P
Wolalam 1:1 Ale jakos to skleje
BTW: 180/40/200
Tniemy wegle...
Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :)
+ trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi.
Za duzo myśli, za mało czasu
Za duży nacisk, za mało zrozumienia.
Pikuś :
1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + sztangielki si?
2.Podciaganie luz
3.Wypychanie z obciazeniem bioderka tak?
Serie jakie ?
12
10
8
6
cięzar + ?
Mówie o uzupelniajacym
2:1 System? Najgorzej :P
Wolalam 1:1 Ale jakos to skleje
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Ekspert
Szacuny
466
Napisanych postów
52009
Wiek
56 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
199651
W jednym dniu treningowym klata na płasko(ale metodą trójbojowa z mostkiem itd) w drugim dniu skos dodatni45%(ujemny pomińmy)
z podciaganiem to ful zestwaik podciaganie szerokim nadchwytem, drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem
Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej.
wszystko tak jak w kompleksie czyli jedna seria po 6 powtórzeń a serii ma być 3
klate rób sztangą.ciężarem takim którym wykonasz 6 pełnych powtórzeń.
z podciąganiem wyglada to tak że hantelka sobie w kieszeń wsadz tylko nie zapomnij go oddaća tak na serio jak na siłowni niema pasa pod który można podczepić nakład,to pewnie mają łańcuchy.ajak nie mają łańcuchów no to hantelek do kieszeni
progres ciężaru co 2.5 kg na 3 treningi czyli jak w kompleksie
a wypychanie nakładu biodrami wariacje znasz bo robiłaś to.
system
1 trening kompleks
2 uzupełnienie
3 wolne
1 kompleks
2 uzupełnienie
3wolne
1 kompleks
2 uzupełnienie
3wolne
zwiekszenie ciężaru
i dalej tak samo
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-12-29 15:03:32
z podciaganiem to ful zestwaik podciaganie szerokim nadchwytem, drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem
Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej.
wszystko tak jak w kompleksie czyli jedna seria po 6 powtórzeń a serii ma być 3
klate rób sztangą.ciężarem takim którym wykonasz 6 pełnych powtórzeń.
z podciąganiem wyglada to tak że hantelka sobie w kieszeń wsadz tylko nie zapomnij go oddać
a tak na serio jak na siłowni niema pasa pod który można podczepić nakład,to pewnie mają łańcuchy.ajak nie mają łańcuchów no to hantelek do kieszeni
progres ciężaru co 2.5 kg na 3 treningi czyli jak w kompleksie
a wypychanie nakładu biodrami wariacje znasz bo robiłaś to.
system
1 trening kompleks
2 uzupełnienie
3 wolne
1 kompleks
2 uzupełnienie
3wolne
1 kompleks
2 uzupełnienie
3wolne
zwiekszenie ciężaru
i dalej tak samo
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-12-29 15:03:32
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Rozumje
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17910
Dzień treningowy : 02.01.15
(kompleksy sztangowe)
Kreatyna poszła w ruch :)
BTW:
180/40/200
+ CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab
Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą)
SZTANGA
1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg
2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg
4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35kg
5.martwy ciąg 6x 35kg
Podsumowanie 2014 niebawem
z fotami i innymi :D
Założenia 2015 r:
TRENINGI TRENINGI TRENINGI
1x Cheat meal 1x w miesiacu ^^
Wycinka na wakacje!
ACTIVLABY <3
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-02 18:44:52
(kompleksy sztangowe)
Kreatyna poszła w ruch :)
BTW:
180/40/200
+ CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab
Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą)
SZTANGA
1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg
2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg
4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35kg
5.martwy ciąg 6x 35kg
Podsumowanie 2014 niebawem
z fotami i innymi :D
Założenia 2015 r:
TRENINGI TRENINGI TRENINGI
1x Cheat meal 1x w miesiacu ^^
Wycinka na wakacje!
ACTIVLABY <3
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-02 18:44:52
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)
