Fragment diety do sprawdzenia.

dajac tyle gainera nie zmaksymalizujesz efektów, to się rozbija o bilans kaloryczny a nie wielkość porcji gainera.

Odżywka białkowa jak najbardziej będzie przydatna do uzupełnienia braków białka w diecie. Carbo to mocno przetworzone cukry. Tego typu produktów bym unikał. Jedyny okres kiedy można je dostarczyć to bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli chcesz lepszej jakości węglowodany aby uzupełnić braki ich w ciągu dnia, to polecam Quamtrax Instant Rice Flour lub Instant Lat Meal:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38658.html 

A ja zapytam jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie te 3700 kcal przy wadze 76kg, nawet przy 5 treningach wydaje się sporo. Może przelicz sobie to jeszcze raz najlepiej na tym wzorze i wklej obliczenia.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

mieszko

A ja zapytam jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie te 3700 kcal przy wadze 76kg, nawet przy 5 treningach wydaje się sporo. Może przelicz sobie to jeszcze raz najlepiej na tym wzorze i wklej obliczenia.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Zapotrzebowanie ok 3020 kcal, w celu budowy masy mięśniowej do tej wartości powinienem dodać ok 500 kcal?

Co do odżywki białkowej co polecacie? Myślałem o "paczce" 6 sztuk z sfd ale ostatnio kolega przedstawił mi niepokojący artykuł dotyczący białka z allnutrition, te firmy nie są ściśle powiązane ze sobą jeśli chodzi o produkcję suplementów?


Zmieniony przez - iras95 w dniu 2019-10-25 22:00:07

Ja zacząłbym od obliczenia zera kalorycznego na podstawie wzoru (3000 kcal to całkiem sporo jak na zerowy bilans przy twojej wadzę ale mogę się mylić, wklejone obliczenia wszystko wyjaśnią), który znajduje się w linku i na początek dołożył do tego 200/300 kcal w celu stworzenia dodatniego bilansu, następnie obserwacja sylwetkę i kontrola wagi oraz obwodów przy użyciu centymetra.


Zmieniony przez - mieszko w dniu 2019-10-26 09:10:27

Obliczenia robiłem przy założeniu 4 treningów siłowych w tygodniu po 60 minut.





Zmieniony przez - iras95 w dniu 2019-10-26 11:30:52

300 kalorii dodane do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego będzie dobrym rozwiązaniem na początek.

Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to opcja 5+1 SFD Nutrition WPC Plus 750 gramów będzie jak najbardziej ok. Masz 4,5 kilogramów odżywki białkowej za 200 złotych.

W przypadku badania, o którym piszesz osobiście nie widzę problemu. Firma produkująca odżywkę nie zmieniła etykiety w jednym ze smaków. Błąd polegał na tym, że z deklarowanych zdaje się 12% węglowodanów nie określono 10% cukrów, tylko 4% (ilości z głowy, nie pamiętam dokładnie). Nowe etykiety już miały zmieniony skład. Zbadano stare. Na porcje 30g w zasadzie nie będzie różnicy.

%00 za dużo daj ok 200 potem jak nie będzie szło to dodasz, bo tak jak od razu dasz za duzo to nie dobrze bo nadmiar moze iść w tkanke tłuszczową

Okej, dziękuje wszystkim za pomoc. Będę się na początek stosował do 3000 kcal monitorując progres i ewentualnie dokładał kalorii w razie braku efektów.