200

Pozdro_GB porownaj objetosc 200 kcal np z owocow a z paczka oraz pamietaj ze slodycze to z reguly nie tylko (albo w mniejszym %ncie) ww

[...] nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od jutra jeden porządny posiłek dodatkowo :) SUPLEMENTACJA [...]

[...] trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej 2.100g ryżu + 200 g kurczaka + 200g surówek 3.125g carbo 4.100g ryżu + 100g surówek + 200g kurczaka 5.1 pizza biedronkowa + 200g indyka + 80g sera zołtego light 6.2 bułki fitness z lidla + [...]

[...] 2.100g ryzu + 170g kurczaka + 5 g oleju slonecznikowego 3.100g ryzu + 170g kurczaka + 5 g oleju slonecznikowego 4.125g carbo 5.30g hi anabol protein 6.100g ryzu + 200 g karkowki 7.cos wejdzie jeszcze Warzywa tez są ale nie wypisuje juz :P SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 125g g po [...]

[...] z hantlem w oparciu o lawke 4x10 8.Uginanie rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set DIETA 1.75 g ryzu + banan + 40g whey c6 2.15 g bcaa + 100g carbo 3,75 g ryzu + 200 g kuraka 4.70g owsianych + 20g rodzynek + 30g whey c6 + 2 jaja 5.schab wejdzie z ziemniakami i warzywami 6.zakoncze dzien twarogiem lub jajkami :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri [...]

[...] set DIETA 1.3 jajka + 20g proteinowej odżywki (musze zamówic C6 bo się skończyło ) + 50g owsianych 2. 50g carbo + 35 g protein 3.Baton muesli 4.15 g bcaa + 50g carbo 5.200g kuraka + 70g ryzu + warzywa 6.150g kuraka + warzywa 7.200 g kurka + warzywa 8. 250g serka wiejskiego i ożechów SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g carbo [...]

[...] 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. 200 g wątróbki + 80g pieczywa 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku [...]

[...] ze sztanga 4x8-10 + drop set 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12 DIETA 1.100g ryżu + 20 g whey c6 + 200 g serka wiejskiego 2.2 jajka + 100g mąki żytniej + mleko + 30 g whey c6 (nalesniki 3.100g carbo 4.Obiad rodzinny (jadłem na umór wszystko jak leciało ) 5.śledzie w [...]

[...] 6. odrwotne rozpiętki z trx 7.Martwy ciąg ( 210 x 1 na koniec) dawno nie robiłem i postanowiłem dzisiaj znowu wrócić do tego ćwiczenia :) DIETA 1.120g makaronu durum + 200g kurczaka + warzywa + 15 g żółtego sera 2.50g carbo pur + 15 g BLADE przed treningiem 2.5 50g carbo pur + 80 g creasteron 3.100g ryżu + 200 g kurczaka + warzywa 4.120g [...]

[...] grzbietu 3x15 DIETA 1. 5 wafli ryżowych 40g masła orzchowego + banan + 40 g whey c6 2.100g super mass + 20 g whey c6 3.20g bcaa + 100g carbo 4.100g ryżu basmatti + 200g mielonego z indyka 5.100g ryżu basmatii + 200 g kurczaka + 10g oleju kokosowego 6.200g kurczaka + 150g frytek z piekarnika + 5 ml oliwy z oliwek 7.5 jajek SUPLEMENTACJA [...]

[...] przy wyciągu 3x10+drop sety DIETA 1.Naleśniki z mąki żytniej + białko be fit + masło orzechowe 2.75 g carbo + 30 g whey c6 + 20g bcaa okołotreningowo 3.85 g ryżu basmatii + 200g mielonego z indyka + warzywa 4.85 g ryżu + 200 g karkówki + warzywa + lody 5.200g piersi z kurczaka grilowanej + sałatka warzywna 6. i na sam koniec pizza :) Po [...]

[...] 1.5 jajek + 2 bułki graham 2.100g kaszy jaglanej + 45 g Be fit protein + 20 g orzechów włoskich 3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + 40 g odżywki białkowej 4.85 g ryżu basmati + 200 g indyka + pomidory 5.70 g makaronu durum + 200g indyka + 15 żółtego sera 6 . 40 g odzywki be fit protein + 2 jajka (nalesniK) + 10 g oleju kokosowego SUPLEMENTACJA [...]

[...] 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + ABS DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 30 g masłą orzechowego 2.350g frytek + 200g kurczaka + 10 g masła klarowanego 3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + baton węglowodanowy 4100 g ryżu basmati + 200 g kurczaka + pomidory + 10 g masła klarowanego 5.2 [...]

[...] i sporo ludzi. Oglądając zawodników na scenie aż dostałem pozytywnego kopa do robienia formy ;) do zawodów zostało 10 tygodni , ale tak jak mówiłem nie będzie to forma na 200 % z racji że zawody traktuje czysto testowo a także po to żeby dostać stypendium na studiach :) Docelowo mistrzostwa Polski juniorów w październiku :) W sobotę udało mi [...]

200 na lawie - jest wynik jak oceniasz SST?

[...] z warzywami + łyżeczka pesto 3.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto 4.80g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa 5.20 g bcaa + 30 g carbo 6.80g mąki razowej + 2 jajka + 200ml mleka + owoce + 30 g be fit protein 7.200 g dorsza + warzywa + oliwa z oliwek 20 g bcaa powder okołotreningowo 30 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed [...]

[...] + 2 jajka + 100 ml mleka + 15 g wiórków kokosowych + 30 g whey c6 + jogurt grecki (naleśniki) 2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu 3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa 4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów nerkowca 5.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 15 oleju lnianego SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g [...]

[...] 5.Szrugsy z talerzami 4xmax 6.Ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 3xmax+ drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 60 min aero DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 2.5 30 g bcaa powder 3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + banan + 70 g [...]

[...] na modlitewniku 4xmax 5.Wyciskanie na maszynie 4xmax DIETA 1..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 2. 2 jajka + 20 g be fit protein + 15 g masła orzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 3.5.20 g BCAA 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 [...]

[...] nóg do klatki piersiowej 5.Burpee DIETA Dzisiaj służbowo byłem na festynie gdzie serwowali różne dania i tak przez cały dzień weszło : 150 g twarogu,60 g masła orzechowego,200g kurczaka,200 g karkówki ,400 g pstrąga świeżego,200g pstrąga łososiowego,300 g batatów, warzywa , 20 g oleju z pesteg winogron , 100g frytek, 200g wołowiny + 3 kawałki [...]