Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

dobrze to wyglada a do imprezy jeszcze prawie rok

oby caly czas mozna zauwazyc tylko progres masowy i formy

TRENING
BARKI +BICEPS
1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (26kg)
2.unoszenie hantli na boki 4x12 (16kg)
3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12
4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 (14-16kg)
5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max

6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8
7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12
8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set

.

DIETA
1.5 jajek + 10g delmy
2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6
3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6
4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego
5.100g carbo
6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein
7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g



SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . )
CARBO PUR
100 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
30g
HI ANABOL PROTEIN
20g(lekko monczasty posmak ale smak bananowy jest okej)
BETA BOLIC
6 g na czczo + 6 g po treningu

W jakim celu arginina po treningu?

Ta delma to zdrowa jest?

tunczyk i odzywka bialkowa???

nie dalbym rady tego przerobic

TRENING
TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3
DIETA
1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego
2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa
3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa
4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych
5.50g carbo
6.350g mintaja + warzywa + peiczywo

Głód już zaczyna cisnąć więc od jutra jeden porządny posiłek dodatkowo :)

SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
CARBO PUR
50 po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
40g
BETA BOLIC
6g na czczo + 6 g po treningu

Białko weszło spoko do dobicia protein akurat:)
Arginine biorę w celu wykorzystania maksymalnie okna anabolicznego > większy przepływ krwi więcej substancji trafia do mięśni





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-12 21:22:49

Arginina na zwiększenie przekroju no racja, tylko im o lepiej dac przed treningiem ewentualnie w trakcie

TRENING

NOGI
1.Przysiady 10x10 (100kg już trochę mało jest więc następnym razem dokładam)
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (dzisiaj dojechałem do 100 kg na jedna noge więc tez ciezar w gore)
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max
6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20



DIETA
Jak na załączniku


SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
100 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
40g
BETA BOLIC
6g na czczo 6 g po treningu

Co do argininy przed treningiem średnia opcja bo od pompy nie dokonczylbym treningu :)

Siła idzie w górę . Zobaczymy jutro na plecach . Generalnie wszystko na +

widze coś szybko podbijasz kalorie

Podbiłem bo nic nie szło i głód dopada więc myślę że można :)