oby caly czas mozna zauwazyc tylko progres masowy i formy
oby caly czas mozna zauwazyc tylko progres masowy i formy
BARKI +BICEPS
1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (26kg)
2.unoszenie hantli na boki 4x12 (16kg)
3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12
4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 (14-16kg)
5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max
6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8
7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12
8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set
.
DIETA
1.5 jajek + 10g delmy
2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6
3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6
4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego
5.100g carbo
6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein
7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g
SUPLEMENTACJA
BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . )
CARBO PUR
100 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
30g
HI ANABOL PROTEIN
20g(lekko monczasty posmak ale smak bananowy jest okej)
BETA BOLIC
6 g na czczo + 6 g po treningu
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3
DIETA
1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego
2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa
3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa
4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych
5.50g carbo
6.350g mintaja + warzywa + peiczywo
Głód już zaczyna cisnąć więc od jutra jeden porządny posiłek dodatkowo :)
SUPLEMENTACJA
BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
CARBO PUR
50 po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
40g
BETA BOLIC
6g na czczo + 6 g po treningu
Białko weszło spoko do dobicia protein akurat:)
Arginine biorę w celu wykorzystania maksymalnie okna anabolicznego > większy przepływ krwi więcej substancji trafia do mięśni
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-12 21:22:49
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
NOGI
1.Przysiady 10x10 (100kg już trochę mało jest więc następnym razem dokładam)
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (dzisiaj dojechałem do 100 kg na jedna noge więc tez ciezar w gore)
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max
6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20
DIETA
Jak na załączniku
SUPLEMENTACJA
BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
100 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
40g
BETA BOLIC
6g na czczo 6 g po treningu
Co do argininy przed treningiem średnia opcja bo od pompy nie dokonczylbym treningu :)
Siła idzie w górę . Zobaczymy jutro na plecach . Generalnie wszystko na +
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119