Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

na tej fotce stanales tak ze strasznie powiekszyles sobie talie

ale forma cały cas do przodu

fajnie bark wyszedł na tej fotce

forma to pewnie tak za okolo 1,5 miesiaca fajnie sie bedzie pokazywac to najfajniejszy okres jak dla mnie jezeli chodzi o sylwetke

Rzeczywiście na fotce talia wygląda słabo, ale i forma nie taka a też chciałem zrobić zdjęcie które nie będzie pozą kulturystyczną :)

Wczoraj ciężki i długi dzień prace zaczynałem o 6 20 a do domu wróciłem o 22 po treningu :)
Ale czym dłuzej byłem na nogach tym lepiej się czułem.

TRENING

WTOREK
BARKI + BICEPSY
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 4x12-15
2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax
4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii
5.Face pull 3xmax

6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax
7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12
8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego 4x10 + drop set
+ abs

oprócz treningu miałem 2 godziny łyżew oraz 8 km nordic walking w ramach studiów stąd tyle posiłków i węgli

DIETA
1.40 g be fit protein * 30 g masła orzechowego
2.40 g be fit protein * 30 g masła orzechowego + 150 g pieczywa graham z kurczakiem i warzywami
3.150 g twarogu półtłustego + 25 g migdałów + ciastka owsiane z miodem (z piekarni, ale trzeba przyznać że bardzo fajne jakościowe )
4.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa
5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa
6.20 g BCAA + 75g carbo
7. 85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa



SUPLEMENTACJA
carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps rano
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein po treningu jak w diecie

no czasami tak jest ze nie chce sie ciagle wstawiac tych samych fotek ja dlatego tez nigdy nie wstawialem zbyt wielu podczas przygotowan zeby miec skale porownawcza

Dzisiaj ostry trening nóg i w końcu koniec tygodnia :)
Teraz można odpoczywać a w niedzielę klatka + tricepsy

TRENING
NOGI
1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę
2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20
6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 4x15
8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set
+ ABS


DIETA


1.2 jajka + 30 g be fit protein + 30 g masłą orzechowego
2.350g frytek + 200g kurczaka + 10 g masła klarowanego
3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + baton węglowodanowy
4100 g ryżu basmati + 200 g kurczaka + pomidory + 10 g masła klarowanego
5.2 bułki ciemne + 200g indyka mielonego + warzywa + sos z jogurtu greckiego
6 . 5 jajek

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
4g magnesium ciritate przed snem
be fit protein jak w diecie

TRENING
KLATKA + TRICEPSY
1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x10
2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety
4.Rozpiętki w bramie 3xmax + drop sety

5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12
7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety


DIETA
1.Naleśniki z mąki żytniej + białko be fit + masło orzechowe
2.75 g carbo + 30 g be fit protein + 20g bcaa okołotreningowo
3.40 g be fit protein + małe ciastko francuskie + 20g nerkowców + 4 wafle ryżowe
4.100g ryżu + 200g kurczaka w sosie słodko kwaśnym + warzywa
5.200g tataru wołowego + warzywa
6. 5 jajek + warzywa


Po zjedzeniu pizzy zaczęły żyły wychodzić na nogach a to dobry znak :)
Dzisiaj wypoczęty ,

SUPLEMENTACJA
Carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
4g magnesium ciritate przed snem
be fit protein według braków w diecie
7g argininy przed treningiem

dobrze to wygląda

oby dobrze na scenie wyglądało :)
Żadnej pizzy nie było, kopiowałem suplementację z szablonu i mi się wdarł błąd :(

no wlasnie swiete slowa scena najwazniejsza zeby nie powtorzyla sie sytuacja z przed roku forma przed startem byla mega a na scenie cos poszlo nie tak