200

[...] Chuda byla w ciezkim szoku, ze ten czlowiek wlasne wyszedl z wody po 4km przeplynietych na poziomie czolowki. Nie wiem na ktorej mogl byc wowczas pozycji, cos miedzy 100 a 200 z cala pewnoscia - na 2500 zawodnikow. Bedziemy Go wypatrywac na trasie i kibocowac z calych sil ! http://www.youtube.com/watch?v=aDDkDypsPNI Oczywiscie my wypatrywalismy [...]

[...] wody spadnie ponizej 20 stopni przynajmniej. Standardowa petelka 2km, zatrzymywac sie bede wedle potrzeby - jak widzieliscie na mapce mam mozliwosc odpoczynku doslownie co 200-300 metrow jesli jest taka potrzeba. Gdyby mnie co dopadlo pomiedzy bojkami, plazami i platformami, ciagne zawsze za soba Pamele, bez problemu utrzyma mnie na wodzie, a i [...]

[...] PB, wiec zrobila wszystko co mogla dziewczyna. Tomasz jednak bez medalu, i to moze szczegolnie nie martwi, po kontuzji i straconej zimie.. Tylko ze k***a znow sasiad bedzie puche szczerzyl, bo wygral Niemiec ;) No a na pocieszenie, drugie srebro, tym razem na 200 metrow Maurielle :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2236bc636dd8454aa47fea2142cbf233.jpg

Tak Panie Janie, podjadam jeszcze sporo wegli poza rozpiska, mysle ze nawet do 200 gram, dlatego realnie szacuje swoja podaz na 5,5 tysiaca kalorii. Sa to glownie owoce, owoce suszone i zwykle deser po obiedzie, narzeczona wykorzystuje owoce z naszego ogrodu i zawsze cos przygotuje, nie sposob nie zjesc, sam Pan wie najlepiej jak to jest. Z tymi [...]

[...] razem trzepaczka do bialek. Wychodzi gesta polewa, a rano z lodowki calosc bedzie stanowila pyszna, slodka gesta mase, takie trojwarstwowe cudo. Okolo 60 gram bialka, 200 gram wegli, tluszcze sladowo. Idealnie powysilkowo. No i samo zdrowie ;) PS. Uwielbiam NIE byc na redukcji. Uwielbiam zapieprzac na treningach. Uwielbiam to, ze dzieki [...]

[...] scisle zalozen. Na poczatek kilometraz niewielki, ale dla mnie i tak kosmiczny. W przyszlym miesiacu powinno byc w okolicach 160 km i bedzie co miesiac narastac az w okolice 200 km miesiecznie, wiecej nie bedzie z uwagi na koniecznosc trenowania dwoch pozostalych dyscyplin do TRI. Tak to wygladalo w sierpniu: [...]

[...] z osob ktore sledze na movescount wynosi juz ponad 400 godzin, a chlop dalej robi 12 treningow w tygodniu i zyje, i ma sie dobrze ;) Wyplywalem swoje zadanie na dzis, 1200 metrow klasykiem w ciagu, ale tempo mialem zastraszajaco wolne - 2min 40sek na 100 metrow, poprostu nogi nie chcialy juz pracowac, lapaly mnie skurcze i kopniecia byly [...]

To jak już kupujesz to kupuj wielki dla siebie i mniejszy dla Chudej. Ten handlowy szajs napełniony jest czymś lekkim i zajmuje dużo miejsca, ale można na nim posiedzieć wygodnie. Na Allegro są po około 200 zł 20 kg. Ale Pani Chudej to kup raczej 10-12 :-) Ja tam idę w piaskowce :-)

[...] katowaly moje stopy niemilosiernie. I tu znow odrobina szczescia, nagle z bocznej drogi wypadala grupa kilkoro mlodych ludzi, polecieli w moim kierunku na dom. Przycisnalem 200 metrow, dogonilem i zwyczajnie podwiozlem sie na ogonie az do mojego miasteczka - bylo duzo latwiej. Zjadlem sniadanko i leze, ale czuje ze tym razem nogi oberwaly [...]

[...] sie do siebie i to byl koniec grzecznosci. Byl 17km mniej wiecej. I znow blad, znow wydawalo mi sie ze przeciwnik lekko sie zmeczyl, wiec ogien. Odskoczylem na 200 metrow moze, i koniec, przestalo przybywac przewagi, a ja ledwo zyw patrze ze serce trzepie sie na 178bpm. No tak bracie to Ty daleko nie dolecisz. Musialem zwolnic do [...]

[...] a w ruchu nie potrafie ;) No cos pieknego tak sie zajechac, uwielbiam to ! Ostatni kilometr polecialem w tempie na 10km, ale zabraklo troszke - potrzebowalem pierwszych 200 metrow by sie rozbujac, po tym masakrujacym sprincie nogi nie chcialy biec :) Moglbym nadrobic w koncowce brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze [...]

[...] sniadanie 2 godziny przed biegiem - 100gr platkow owsianych, 100gr rodzynek, 50gr miodu, 350gr mleka i 50 gr odzywki bialkowej. W czasie biegu co 8,2km ( nawrot na petli ) 200 ml napoju - na 600ml wody 20gr BCAA i 50gr vitargo. Na zapas w kieszonce takie malutkie ladunki dextrozy czystej - nie byly potrzebne. Po biegu 750ml wody z 20gr BCAA i [...]

[...] duzo oddechowki, czysto stylami tylko 48 dlugosci. Po powrocie i chwilce oddechu rozruch na powietrzu, set skladajacy sie ze 100 podciagniec na roznych chwytach, 200 pompek w roznych szerokosciach dloni i 300 brzuszkow. Z nagrania wyszly nici, chyba bylo za zimno dla akumulatorka. Doslownie chwilke nagralem komorka ktora lepiej sobie [...]

[...] ale odrobinke trudne pewnie, albo, jesli do fittera nie masz daleko - druga wizyta i on to zrobi dla Ciebie - juz za darmo. Ja wybralem polsrodek, bo do fittera mam 1200 km ;) Ustawie rower sam na podstawie parametrow z pomiarow, ale spotkamy sie w nowym roku blizej mnie gdy bedzie w podrozy przez Niemcy i poprawi po mnie ewentualne [...]

[...] - w styczniu. A w lutym, moze miesiac ? Dosc pitolenia. Kolacja dzisiejsza - koktail: 1. Szpinak zielony liscie 100 gram 2. Rucola zielona liscie 50 gram 3. Jablko 200 gram 4. Avocado 180 gram 5. Peczek pietruszki 80 gram 6. Sok z jednej cytryny 7. Zurawina owoc swiezy 100 gram 8. Spirulina 10 gram 9. Ogorek zielony 100 gram 10. Migdaly [...]

[...] kiedyś, że zielona herbata może wywoływać raka. DE: Bzdura. Ludzie ciągle produkują nowe brednie. A przecież już wszystko powiedziano. No ale co zrobisz, jeśli na rynku masz 200 magazynów a każdy z nich zapotrzebowanie na artykuły? Więc biorą ludzi po to, żeby zrobili coś co będzie wyglądało innowacyjnie. Spojrz na kulturystykę – ludzie muszą być [...]

[...] silowy FBW Piatek: - rower 40km - plywalnia 3000m Sobota: - bieg 10km ( 6x sprint 30 sek ) - trening silowy - sztanga Niedziela: - bieg 18km - plywalnia 3000m - rower 35km Dzis lenistwo - po pracy solka, masaz, sauna. Zero treningu. Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-16 14:14:17

Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. I tak ze dwa dni, a zaczniesz latać jak pershing :-) Ja dzisiaj pierwszy dzień LC po przerwie weekendowo-biegowej. Upiekłem schab z selerem i papryką w maśle. Do tego pikantny sos sezamowy... Myślałem, że się nie oderwę :-D Błogo... Wielkie edit. Xzarze - zrobiłem guacamole wg Twojego [...]

[...] "tam" pojawily sie ciezkie maszyny zbierajace wyciete drewno z lasu - wracajac " z powrotem" musialem obiec je przez las, bo mi zatasmowali sciezke do domu ;) Drobiazg, 200 metrow raptem przelaju. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb23a5fe6ec40e293941f9e117e074c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/735a7f528d8a417f9cf32bc6c373a520.jpg [...]

[...] 8. T2B 4x15 Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dac8d99e95749aa88525e2a6bf29d9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bcb91c51364875b352552ef572e43c.jpg Miska - niecala stowka wegli, 200 bialka, tluszczu lekko ponad 400. Na razie czuje sie doskonale na niskich weglach, nie jestem glodny, da sie zyc. Zajadam sie orzechami, serami, no i zielonymi liscmi i [...]