200

[...] Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. Chleb razowy na zakwasie + wiejski Krasnystaw. 3. Ziemniaki + pierś. (nie mam pojęcia ile tam było ziemniaków, ale wydaje mi się, że około 200 gram ? ). 4. Makaron Lubella Pełne Ziarno + 2 jajka. 5. Chleb razowy na zakwasie + 2 jajka. 6. Będzie twaróg chudy Piątnica. Tylko nie wiem ile go wrzucić. Została [...]

[...] wołowinę... Przykładowe przepisy: Składniki: 300 g Nogi z kurczaka 100 g Ryż brązowy/paraboiled/basmati 15 g Oliwa z oliwek (1,5 łyżki) 150 g Kapusta kwaszona 200 g Mandarynki (2 sztuki) Składniki dodatkowe: suszony lubczyk, papryka czerwona ostra, kurkuma, pieprz, sól, pół cebuli Przygotowanie: Mięso natrzeć dokładnie [...]

[...] 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem nogi, 50 wąsko z unoszeniem nogi -> w sumie 200) 05-05-2013 Wolne 06-05-2013 FBW Drążek Szer, Nachwyt, sił, 20kg x 5, 15kg x 6/5/4, 0kg x 12 Pompki Poręcze 18/13/10/8/9 MC 70kg x 10/10/10/10/10 WL 60kg x 10/8 70kg x [...]

[...] 125 g twarogu+ 25 g masła orzechowego + 50 g malin + 50 g ryżu + 20 g be fit protein /SFD/Images/2016/4/29/d244cb6c45954d728c09bbbfe892cdaa.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 50 g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/4/29/3825b42f2c2048fb8c0dafe3b619ad01.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajek + 200 g chleba [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/4/f48033517fa14678a3c05fe849582dfd.jpg 1. RYŻ MOCY 100 g ryżu + 30 g be fit protein + 150 g owoców 2-45 UDKA PIECZONE 200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 200 g chleba 4. Po treningu Podbniebna roszkosz 80 g creasteronu + 100 g ryżu + 50 g rodzynek Większość posiłków [...]

[...] owsianka 150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 30 g miodu rzepakowego + 80 g kiwi /SFD/Images/2016/5/6/7e500b10b8f64583956732a6c0082113.jpg 2-4. Gulasz wołowy 200 g Udźca wołowego + 100 g ryżu albo 200 g żytniego na zakwasie /SFD/Images/2016/5/6/cbed9d72c83041c9a8a326e1878ba96d.jpg 5. Po treningu Słodki grzech 80 g creasteronu [...]

[...] kg https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/7/9320271df933464abeffce6c68bd00f9.jpg 1. Serowec Wafle z piersią 100 g wafli ryżowych + 200 g piersi i warzywa /SFD/Images/2016/5/7/42cdace38ca744b2a5a23c2edc7bcffa.jpg 2-4. Pierś pieczona z ryżem 150 g piersi + 100 g ryżu albo 150 g chleba [...]

[...] 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/14/7a2a798c3081471c9c08437344a2fc55.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. OMLET Z WARZYWAMI 5 jajców + 30 g sera gouda +200 g chleba /SFD/Images/2016/5/14/6efc5dc5780a430b90f4f5b92db5b97f.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + [...]

[...] SOBOTA 1.JAJECZNICA 5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/15/a7e7761938714b3faeeb62ece1e2ede9.jpg 2-4.KARKÓWKA PIECZONA 200 g Karkówki /SFD/Images/2016/5/15/a7a9929010a443d4b8002c6235586f4e.jpg 5. FIT NUTELLA 40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein [...]

[...] 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/df18323bb26a45d4b3ef217ed070164c.jpg PIĄTEK 1.OMLET ŁASUCHA 150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/ba385396024c40e4bd909c3fee7e36db.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z [...]

[...] minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE /SFD/Images/2016/6/1/e84183d8de114f1d9a12294d0be75736.jpg 1.SKARBY DZIEWICY %-) 100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/1/1aca484dba26420486488ed5cbe2f591.jpg 2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM 200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego [...]

[...] cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/82e9f01b45724696a89165dff885863c.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/431aca74331942adadfa490665b45f97.jpg 1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI 200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych /SFD/Images/2016/6/5/be46ee1db901459bbc0b5459d476ad91.jpg 2-4.KARCZEK PIECZONY 250 g karczku + warzywa [...]

[...] RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + truskawki + 300 ml Jogurtu Fruvita straciattella /SFD/Images/2016/6/9/4ad251f78e774374807f8e33012e5ae8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/9/223d4144a5aa4c89b1048b600df0c398.jpg 5. ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 200 g chleba 6. Po treningu 80 g Creasteron 100 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VbpIl_oixa4&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/18/7ee2417253e14ba9a593ca93b43f55bd.jpg 1.KANAPKI ŁASUCHA 150 g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/3de747dbd95944a09976844f74cd7538.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu [...]

[...] MOC 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + maliny oraz bułka słodka :D /SFD/Images/2016/6/24/5cb9b097acad446fbb574d4ca01fd8ac.jpg 2-4. SMAŻONA PIERŚ W SOSIE POMIDORYWYM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/24/66166f5238954281b857845481f15e5d.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajców + 200 g chleba [...]

[...] PIĄTEK 1.JAJECZNICZA Z BOCZKIEM 5 jajców + 100 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/6/26/71a109a2df6f4dd8a0c40103833d93f1.jpg 2-3. PIEZCZONY KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI 200 g udźa z kury + 200 g ziemniaków /SFD/Images/2016/6/26/0e72332a047b47ef8e2b38e44a424c84.jpg 5. KULE MOCY 125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be [...]

[...] 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki /SFD/Images/2016/7/19/b4eb582beb3b4f039bef0191e929baa9.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/19/f3456bce31964bd097419c534b65141a.jpg 5. KARKÓWKA Z ZIEMNIAKAMI 200 g karkówki + 400 g ziemniaków i [...]

[...] minut /SFD/Images/2016/8/3/a5d6072dcfd04138b217f34b572c53d9.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/6d97f0fd7c684853be6675916a26ef3e.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/fc5ba031c36d4bfaaaf1f2c8dac4dd0d.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/628998c817024a30a8a4976ff802ec99.jpg 5. [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/6/9b70d8deb0d44eb08bb3d7546d858b57.jpg 1.JAJKA GOTOWANE 5 jaj+ 50 g majonezu /SFD/Images/2016/8/6/fc17ebfb177749f1a934f4c2589ae93b.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/6/8102b0b0a8114c8488d200ce84cee481.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g chocoszków + 80 g [...]

[...] 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/2d5bbd343147419cbec32213ab89689d.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/4d66629ba71f4a5680c7b0ac9209f6a1.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu [...]