Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

tzn wiesz , nie wiem czy bez sensu. Ale u mnie wyglądało to w ten sposób że 4 tyś + leciały cały czas, a co sobote/niedziele do 6tyś. Mimo tego wchodziła dość jakościowa masa,ale to też jest uzależnione od organizmu i przemiany materii

SOBOTA

DZIEŃ 37
Nogi, Nogi, Nogi :)
Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu.
Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli
Na wadze 88 kg




[NOGI
1. Gironda Hack Squat RAMPA 8
2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20
3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100
5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30
6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg
7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020
8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011








a to film na konkurs Hiteca :)





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + truskawki

2-4.KOTLETY KOKOSOWE
200 g piersi + 100 g ryżu + jajko + 10 g wiórków kokosowych

5. OMLECIK
100 g ryżu + 4 jajka + truskawki
6. Po treningu

DZIECINNA IGRASZKA
100 g cookie crisp + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek





- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- probiotyki
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

Super filmk, bardzo mi się podobał...:) Kotlety kokosowe, a to nowość, dobreeee:)

Nic skomplikowanego, mielimy mięso piersi, dajemy curry, troszkę, imbiru, słodzik, i moczymy w jajku i we wiórkach i na patelnie

kurcze tymi pompkami z klasnieciem normalnym i za plecmai to cytując klasyka:
"Wąski jak ty mnie zamponowałeś w tej chwili"

tak tylko było dawno Teraz może z jedną zrobię

SOBOTA
DZIEŃ 39

Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba




DNT

1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI
200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych

2-4.KARCZEK PIECZONY
250 g karczku + warzywa

5. KREM SMAKOSZA
200 g śmietany 18 % + 50 g Whey C-6 + ananas



- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Ja dziś całkiem to samo. Leżenie i jedzenie a potem leżenie i jedzenie i oglądanie dragon balla .. relaks totalny

zazdroszcze wam juz nie pamietam takiego dnia u mnie

Regeneracja musi być to też dzień treningowy