Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WTOREK

DZIEŃ 111

Odliczam dni do urlopu :D
Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś trampoliny



Plecy i lekko klatka
1. Podciąganie wąsko 5 x max
12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
52 kg
3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
26 kg
5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6. Butterfly 4 x 20
70 kg
7. Wyciskanie leżąc 1 x max
60 kg



Trampoliny 60 minut











1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu+ 100 g boczku


2-4. PAŁKI PYRY i MIZERIA
2-3 pałki +500g pyrów



5. TRENINGI
w czasie : 40 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron

6. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +30 g Be Fit Protein+50 g rodzynek i owoce






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Be Fit Protetin
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

ŚRODA

DZIEŃ 112
Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę
Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry

Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się na masie na pewno :)



Dwójki i barki lekko

1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
70 kg
2.Zbieranie grzybków 4 x 12
12 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójki TRX 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7
8 kg


Trampoliny 60 minut




1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM
200 g serka wiejskiego + 100 g boczku

2-4.GULASZ WOŁOWY
250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu

5. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron i 100 g Supermass

6. MIĘSO Z PODUDZI Z BUŁKĄ
200 g mięsa z podudzi + 2 buły




- 15 g Blade
- 100 g supermass
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

CZWARTEK-PIĄTEK

DZIEŃ 113-114

Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni
Fajnie by mieć taką łapę


CZWARTEK
Ręce, brzuch
1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8
47 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12
27 kg i 16 kg
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12
27 kg i 80 kg
4. Prostowanie 1 x max+ Podciąganie wąsko (bic) 1 x max







Trampoliny 60 minut
PIĄTEK
Barki i plecy lekko
1. Arnoldki 4 x 8
20 kg
2. Unoszenie ramienia do przodu i do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
10 kg
3. Wycisk stojąc 3 x 12
20 kg
4. TRX tył barku 4 x 12
5. Ściąganie jednoracz 4 x 12 +Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
40 kg i 10 kg
6. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12+ Ściąganie do ud 4 x 12
50 kg








CZWARTEK
1.OMLET
4 jaja + 40 g masła orzechowego + 20 ml oleju kokosowego + 30 g Be Fit proten i owoce

2-3.PIECZONE BITKI WOŁOWE
200 g Udźca wołowego + 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g płatków + 400 ml Mullermilsch + 80 g Creasteron

5. NALEŚNIKI i LÓD
100 g mąki + 1 jajko + 20 g Be Fit Protein+ owoce i 500 ml lodów


PIĄTEK
1.SAŁATKA
200 g serka wiejskiego + 100 g boczku + 100 g mięsa z ud kurcząt

2-4.UDKO I RYŻ
2-3 Pałki + 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g SuperMass + 80 g Creasteron

5. SZARLOTKA
Tam wpadła jeszcze czekolada przed snem

6. BURGEREK
Buła + 50 g udźca i 50 g sera



- 100 g SuperMass
- 80 g Creasteron
- Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre

Qitr

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre

Dokładnie, dobrze wchodzi, nigdzie tak nie czuję jak na TRX

Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition.
Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu.
Dziękuję Przemkowi za cenne rady, wskazówki oraz reszcie chłopaków z forum, którzy zawsze służą radą i pomocą
Ogólnie jestem zadowolony z całości, przede wszystko udało się złapać troszkę masy, a co nie jest łatwe już jak to było się młodszym. Co cieszy tłuszczu nie wpadło też za dużo, a jak było widać nie żałowałem sobie jedzenia. Cieszyć się również mogę, z poprawienia trawienia, wchłaniania makroskładników, gazy i wzdęcia występują rzadko, co ma niemiały wpływ zarówno na sylwetkę, zdrowie jaki i ogólnie moje samopoczucie
Tak zmieniło się w wymiarach
WYMIARY
Wymiary:
Waga – 85 kg | 90 kg
Biceps: 42 cm | 43 cm
Klatka – 115 cm | 119 cm
Udo – 62 cm | 65 cm
Pas – 82 cm | 85 cm
A tak w fotkach










PODSUMOWUJĄC
Cel główny
1. Poprawa ogólnie masy zrealizowana

Cele poboczne
1. Mięsień najszerszy grzbietu poprawiony
2. Obszerny boczny, prosty uda poprawione
3. Trawienie poprawione

Teraz dalej będę oczywiście budowałem masę z Hi-Tec nutrition realizując kolejne cele


Trening na początku był push and pull x 6 tygodni, teraz zważywszy na kontuzję pleców x 5 skupiam się na czuciu mięśniowym i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia.



Na początku dieta wyglądała tak


teraz wygląda mniej więcej tak

Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp

Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z węglowodanami.





Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu.
Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić i nie było czasu na przygotowanie jedzenia.
Białka C-6 i BE FIT PROTEIN stanowią trzon mojej słodkiej części diety, zarówno jako polewy, jak i składowe omletów, naleśników, sosów do ryżu itp.
VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy
OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3.
CARBO PUR jako cenne źródło prostych cukrów na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu.
Pozostałe suplementy prozdrowotne
- 15 g Blade
- 100 g supermass
- Be Fit Protein
- Whey C-6
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-21 15:02:36

Brawo, o to właśnie chodzi! Mięcha dołożone, bf niewiele wyższy, a przy tym ciekawa, niemonotonna i smaczna micha Przykład dla innych. Super!

prz1993

Brawo, o to właśnie chodzi! Mięcha dołożone, bf niewiele wyższy, a przy tym ciekawa, niemonotonna i smaczna micha Przykład dla innych. Super!

Dzięki, duża Twoja zasługa, sporo jeszcze pracy przed mną :)

Jest progres, gratulacje! :)

Super! :)