Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Wszamię, wszamię. Dziś tak mało, bo mam cały dzień odruch wymiotny po wczoraj, i jem byle by nie zemdleć z braku energii.

Serek wiejski Włoszczowa

PS. kilka zmian w diecie. Mała rewolucja będzie. Tylko trzeba czekać na wypłatę (pierwszą ).

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-01 19:42:34

Stary, przejmujesz się wszystkim jakbyś był kobitą na ostrej redukcji, wyluzuj i masuj na mięsku grillowanym

Spoko Mikers. Już jest ok, bęben zszedł - > czyt. woda zeszła i już się lepiej czuję

Te małe zmiany w diecie nastąpią gdzieś od wtorku, gdyż w poniedziałek dopiero wypłata, i kupię białko.

Pytanie:

Wrzucam zrzut z dzisiejszej michy. Powiedzcie mi, co dodać do makaronu w posiłku nr. IV ? Mięcha żadnego na dziś nie mam prócz tej piersi, gdyż jestem sam na chacie, i zapomniałem wyciągnąć z zamrażalnika

I jak się wg Was przedstawia rozkład b/t/w?

Ja na Twoim miejscu zamiast białka kupił jakiegoś gainera, który nie zapycha (polecam mass activator). Podbije Ci kcal, a nawet go nie poczujesz na żołądku. Ja jeszcze w te upalne dni gdy ciężko mi wepchnąć żarcie podbijam kcal tłuszczami, do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek i wychodzi z tego ~+500 kcal na dzień.

A jak nie wyciągnąłeś mięsa możesz wsunąć jajka.

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-02 12:17:21

Żadnych gainerów. Po co? Po to, żeby się zalać? Nie o to w tym teraz chodzi.

To czy się zalejesz nie zależy od tego czy będziesz brał gainera czy nie tylko od całości diety. Tym bardziej jeżeli byłby stosowany potreningowo. Wiem z autopsji. Ale jak chcesz, to tylko moja sugestia

Ale popatrz na mój rozkład b/t/w - nie sądzisz, że gainer jest nie potrzebny? Białko będę stosował po prosu zamiennie za maślankę, gdyż białko z niej jest niepełnowartościowe, oraz od razu po treningu porcja białka zmiksowana na shake z bananem. Do czasu, aż nie będę jadł jak normalny, ćwiczący facet, oraz waga nie będzie już szła - żadne inne suplementy nie są mi potrzebne.


Jestem już po treningu - masakra jaki gorąc na nieklimatyzowanej siłowni... Potem wrzucę wypiskę, jak trochę odetchnę.

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-02 14:27:37

No jeżeli będziesz miksować wpc z bananem to w sumie podobnie wyjdzie, tez dobra opcja

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 31/DT/2.05.2012

Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch

Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Hack przysiady ze sztangą - sama sztanga
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 7kg + 3 powt/5 kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc - sztangielki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Wnioski/Pytania:

Tam, gdzie jest kolor zielony - progres względem poprzedniego Pull A.
Co do przysiadów - miałem lekki zapas, więc na następnym treningu dokładamy.
Nie wiem czy źle wykonywałem, ale podczas wyciskania sztangielek na skosie dodatnim, bardzo czułem przedni akton barków. Za to przy skosie ujemnym, znakomicie paliła klata

1. Dodać coś do mięśni brzucha, czy na tą chwilę wystarczą te dwa ćwiczenia?
2. Dziś się skapnąłem, że w żadnym treningu nie mam kapturów. Gdzie je dodać?
3. W poniedziałek chcę kupić nowy rower. Nie chcę jakiegoś wypaśnego sprzętu, więc czy ktoś się na tym zna, i mógłby coś w miarę taniego polecić? Osobiście znalazłem coś takiego:

http://www.interbox.pl/produkty/169/578

Micha:

1. Standardowa owsianka.
2. Chleb razowy na zakwasie + wiejski Krasnystaw.
3. Ziemniaki + pierś. (nie mam pojęcia ile tam było ziemniaków, ale wydaje mi się, że około 200 gram ? ).
4. Makaron Lubella Pełne Ziarno + 2 jajka.
5. Chleb razowy na zakwasie + 2 jajka.
6. Będzie twaróg chudy Piątnica. Tylko nie wiem ile go wrzucić. Została resztka około 180 gram - mama robiła sernik i zostało.

Z wliczonym twarogiem (180g) wyszło mniej więcej tyle dziś:
Suma dobowa: 2094kcal, 146g białko, 68g tłuszcze, 224g węglowodany

Polecę na tym do następnego czwartku, i wtedy dołożę 200 kcal. Co sądzicie o tym rozkładzie na daną chwilę? Jest ok wszystko ?

Foty szamy:


















Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-03 09:10:42

dawaj zapyerdalaj bo sztangielki 30-tki czekają!!