Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

nie jest tak źle :D



PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. Przez te zawody ostatnio mam dużo pracy drugi dzień z rzędu 6-22 jutro już tak nie dam rady, nieco mniej tych godzin, bo trzeba odpoczywać :D

NAJBLIŻSZE PLANY
- Wykorzystać tzw. odbicie i masować ostro, potem zobaczymy
- Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa
- Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny
- Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze

Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam koło 3000 kcal
a przyszłego tygodnia stopniowo dodaje obserwując



Wczoraj OFF

Dziś lekkie FBW
1. Wycisk leżąc
2. Ściąganie do klatki
3. Prostowanie + uginanie
4. Uginanie stojąc
5. Prostowanie na wyciągu górnym
6. Unoszenie bokiem
Wszędzie 3-4 serie po 15-30 powtórzeń




Tak wyglądała dieta wczoraj :D


KANAPKI godz. 07:00 (2654.63 kcal)
Baton Kinder Bueno white 43 g
Chleb żytni 250 g
Kiełbasa Podwawelska 150 g
Majonez bez konserwantów 50
Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml)
Rosół z kury z makaronem 200 g
Smalec domowy ze skwarkami 80 g
Sos Kebab Ostry 40 ml


PRZEKĄSKA godz. 10:00 (312.46 kcal)
Baton Snickers 50 g
Żurek z grzankami 212 g


LODY KAWOWE I CAPPUCINO godz. 17:00 (1194.75 kcal)
Cappuccino o smaku czekoladowym 25 [g/ml] (106.75 kcal)
Coca-Cola Cherry 330 ml 500 [g/ml] (215 kcal)
Lody Caffe Latte 500 [g/ml] (780 kcal)
Śmietana 18% 50 ml



PIZZA godz. 15:00 (1407.94 kcal)
Pizza Ristorante Edizione Speciale Salame 340 g
Ser morski pełnotłusty 36 ml
Kabanos Exclusive Drobiowy 50 [g/ml] (265 kcal)
Ketchup pikantny 50 [g/ml] (70.5 kcal

Przekąska godz. 17:00 (168.3 kcal)
Cappuccino waniliowe 30 g
Rosół z kury z makaronem 200 g

TORTILA godz. 19:00 (1414.22 kcal)
Coca-Cola Cherry 330 ml)
Kabanos drobiowy Extra 60 gv
Ser topiony do smarowania z szynką 100 g
Tortilla meksykańska 250 g
Wafelek Mega Grześki w czekoladzie 48 g

BURGERY. 20:00 (2969.3 kcal)
Bułki do hamburgerów 6 Burger 250 g
Coca-Cola 1,75 L 2000 ml
Hamburgery 350 g
Majonez bez konserwantów 40 g
Ser królewski z Kolna plastry 60 g
Sos Hot Dog 40 g)

KREM CZEKOLADOWO- ORZECHOWY godz. 22:00 (1379.55 kcal)
Białko Be Fit Protein 15 g
Krem do tortów Czekoladowy 100 g
Masło orzechowe bez soli i cukru 50 g
Mleko Białe 3,2% 200 g
Śmietana 18% do zup i sosów 150 g)
Truskawki 200 g




Dziś już nieco mniej :D
1. Kanapki z łososiem
200 g chleba + 100 g łososia wędzonego na zimno

2-4. Pieczone udka z ryżem
2 podudzia + 50 g ryżu

5. Omlet z polewą be fit
3 jajka +200 g białka + 50 g ryżu + 20 g białka be fit
3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90



O suplementacji mało pisałem, czas zacząć nieco więcej.
- Porcja Creasteronu po treningu
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
- Stopniowo będzie powiększana ale to już jakieś dodatki :)

no po takim jedzeniu po starcie jest dobre nabicie zawsze

Ten jakie dobroci szamie :(

T.Pabiniak

no po takim jedzeniu po starcie jest dobre nabicie zawsze

Dokładnie :D ale też ile tak można, wracam do diety bo dosyć

gienus12

Ten jakie dobroci szamie :(

Należy się a co :D

No tobie się należy jak najbardziej, smacznego

ŚRODA

Waga już spadła, samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic konkretnego niewiadomo. Jednak leki nowe skuteczne, bo nie ma wzdęć większych, bólów. Jeszcze nieco problemy z wypróżnianiem, ale myślę że kwestia czasu jak to naprawię. DNT

Dieta bardzo dobra, gulasz nieziemski, a bajaderki jeszcze lepsze :D


OFF





1. Ryż z łososiem
100 g ryżu + 100 g łososia wędzonego na zimno

2-4. Gulasz wołowy z ryżem
200 g udźca wołowego + 50 g ryżu+ 10 g smalcu

5. FIT BAJADERKI
125 g twarogu półtłustego + 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 50 g masła orzechowego + łyżka kakao + 10 g wiórków

3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90



- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

dokladnie ja pamietam jak ja bylem po pierwszym sezonie startowym co sie u mnie dzialo hah

T.Pabiniak

dokladnie ja pamietam jak ja bylem po pierwszym sezonie startowym co sie u mnie dzialo hah

co się działo ;> ?



CZWARTEK

Kolejny dobry dzień, waga się normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić wiele badań i to już w przyszłym tygodniu : RTG, USG, morfologia, posiew itp.
Zdecydowanie bajaderki fit to jest co lubię oraz gulasz, ale niestety wołowina droga, więc jeszcze 2 porcje tylko. Na kolacje jajeczniczka po prostu. Po treningu standardowo creasteron Jest siła




FBW

1. Wykroki + prostowanie nóg 3 x 12
2. Podciąganie wąsko 3 x max +Ściąganie do klatki
3. Wyciskanie leżąc + Krzyżowanie linek 3 x 12
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12
5. Uginanie stojąc + Wyprosty przedramion
6. Crunche




1.FIT BAJADERKI
125 g twarogu+ 25 g masła orzechowego + 50 g malin + 50 g ryżu + 20 g be fit protein

2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM
200 g udźca wołowego + 50 g ryżu + 10 g smalcu

5. JAJECZNICA
5 jajek + 200 g chleba






- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Krystian jak możesz to napisz jeszcze raz jak robiłes te omlety z rużu białka?

ryż wczesniej normalnie gotowałes i potem do piekarnika?

i te białka jaj trzymałes wkartonie jak nie otwarte czy normalnie w pokojowej temperaturze?

podpinam się pod pytanie Mariana