zapotrzebowanie

[...] pompki, podciąganie na drążku, bieganie. Dieta Dieta wygląda następująco: BMR: 1920 kcal kcal z ćwiczeniami: 2400 kcal Może to nie jest sama dieta, na razie obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Zacznę od dość wysokiego pułapu kcal i będę z niego stopniowo schodził. W diecie nie będzie za dużo udziwnień, będą najprostsze produkty dzięki którym [...]

[...] 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie kcal: http://vlep.pl/adf5hk.jpg Bieganie - 6.00 - kilka kilometrów - około 30min-1h. 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku 50g + 2 jajka // twaróg50g. 2. [...]

http://img87.imageshack.us/i/dieta3971.jpg/ Zapotrzebowanie dzienne ktore wyliczylem to ok. 2700kcal, edomorfik Wyjaśnie moze posiłek nazwany szkoła: To co jest tam zapisane to po prostu zawartosc mojego pojemnika, który ze sobą biore, rozkładam to na 2 posiłki jeden tak okolo 10 drugi okolo 13. Do tego dochodzi silownia 4 razy w tygoniu, cwicze [...]

jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]

[...] fizycznej: siłownia, aeroby, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: żadna zapotrzebowanie kaloryczne : 2400, mam pytanie jaki deficyt zrobić na poczatek, białka zamierzam jeść 180 g ile węgli i tłuszczów ?? Zmieniony przez - lukn3 w dniu 2007-12-28 [...]

Witam, Płeć: M Wiek: 30 Waga: 18 Wzrost: 187 Biceps: 42 Klatka: 114 Pas: 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę [...]

[...] ćwiczę w domowych warunkach, właśnie wracam na siłownie treningiem 15-10-5 Wodyna. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam ogromne zapotrzebowanie kaloryczne przez to, że jestem ekto pracującym fizycznie i próbującym robić masę :D Obecnie ważę 72-73kg, robię serie na drążku po 8 powtórzeń, dipsy po 15, [...]

[...] razy dziennie przed i po treningu albo chodźby raz zobacze co mi napiszecie. Nie mam dokładnie obliczonych ww w diecie bo uważam że jest to trochę bez sensu pisanie, skoro zapotrzebowanie bywa rożne każdego dnia to zależy od treningów itd. A poza tym jedząc np. płatki sypie tyle ile zjem a nie kłade na wagę i liczę ile mam zjeść i będzie mi [...]

Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]

[...] dietę  Tak żeby ta teraz była bardziej przejrzysta i lepsiejsza . Dieta jest celem na redukcję. Ok. Zaczynamy. Moje BMR jest równe 2400. Natomiast zapotrzebowanie Kcal 2880. (Nie wiem do końca czy dobrze, ponieważ chodzę 3x w tygodniu na siłownię i w weekendy na basen także pewnie będzie troche większy  ). [...]

Witam.Jest to moja I ułożona dieta także proszę o wyrozumiałość. Pobudka codziennie o 7.30.Bieganie 40minut na czczo średnim tempem (aby móc rozmawiać).O godzinie 19.00 ,20-30 minutowy trening na worku.Do tego pas neoprenowy.Do tego dochodzi praca w gospodarstwie rąbanie drzewa,sianokosy itp itd Wzór: 113kgx24=2712 2712x1.3=3525 waga=113kg [...]

[...] Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. Zdecydowałem się zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, [...]

[...] marca. Nie jestem jakoś bardzo zalany, ale przed masą wolałbym zredukować. Niektórzy mi mówią, że i tak jestem nawet szczupły, jednak dla psychiki tak mi wygodniej. 2.Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ok.3100. Ile ciąć, jak często i do ilu? 3.Jaki rozkład BTW? 4.Ile aerobów, jak intensywnych i jak często? Czy basen też może być jako aeroby? [...]

[...] tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% 2.płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki [...]

[...] osiągnąłem - w sierpniu zeszłego roku ważyłem 94 kg - ćwiczyłem 2-3 lata, ale potem kontuzja i już tylko w tłuszcz przybierałem. Na dzień dzisiejszy ważę 67 kg - więc moje zapotrzebowanie to: - 2700 kalorii. - 370 węgli. - 101 białka. - 90 tłuszczy. Ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu, bo: 3x godzinka biegania, siłownia 2x, do tego dochodzą jedne [...]

[...] 3x w tygodniu na siłowni i problemem właśnie jest to, że przestrzegając diety tj. Trzymając czystą michę, nie pijąc alkoholu i ogólnie jedząc tak, by spełniane było moje zapotrzebowanie na makro z deficyten kalorycznym nie mogę schudnąć, a wręcz przeciwnie - waga idzie non stop w górę. Dodam, że zawsze trzymałem wagę 75kg, a rok temu we [...]

[...] kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) : Kalorie 2954.6 Białko 221.6 Węglowodany 406.25 Tłuszcze 49

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

hej, staram sie zrobic diete ale jest problem ze zjedzeniam takiej ilosci jedzenia :F wiek 21 wzrost 177 waga 60 zapotrzebowanie kaloryczne stawiam w granicy 3000-3500 b 3;kg t 1.2;kg w 6;kg I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego [...]