SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 789

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130
Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal
Posiłek 1 Śniadanie
1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5%
2.płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
1 jajko całe
Tran, 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
2x chleb żytni, razowy z serem gouda , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor
Jogurt z owocami(125g)+ jabłko

Posiłek 3 Obiad
1.Ryż biały(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką
2.Ryż biały/kasza gryczana(1 torebka) z wątróbką z burakami.
3.Makaron(peny) z sosem pomidorowym+ jeden filet z kurczaka
Garść orzechów: laskowych albo migdały
Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem)
-Kasza gryczana\pieczywo chrupkie+ tuńczyk +kukurydza.
Posiłek 5 Kolacja
Ryba:
1.śledź, makrela w galarecie,
2.filety z ryby mintaj albo morszczuk,
3.tuńczyk w zalewie,
4.2-3 kromki chleba razowego, herbata zielona, owoc. (jabłko, banan, mandarynka)

natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka

to 1,2,3 w danym posiłku to znaczy ze jednego dnia jem na śniadanie 1. czyli płatki kukurydziane a drugiego dnie 2 czyli p.owsiane
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2675 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9314
TO JEST REDUKCYJNA DIETA ? KPINY NIE REDUKCJA > TEMATY PODWIESZONE CZEKAJA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10781 Napisanych postów 47198 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no mistrzu to to bardziej na mase dietka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130
Posiłek 1 Śniadanie
płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
1 jajko całe
Tran, 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
2x chleb razowy , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor
Jogurt z owocami(125g)+ jabłko

Posiłek 3 Obiad
1.kasza gryczana(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką
Garść orzechów: laskowych albo migdały
Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem)
Twaróg chudy z cebula i rzodkiewką(100g)
10g oliwy z oliwek
Posiłek 5 Kolacja
filety z ryby mintaj albo morszczuk,

natomiast po treningu w szatni jem jabłko i chleb razowy z szynkom z indyka

Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:15:17

Zmieniony przez - pio87 w dniu 2010-02-05 23:39:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11710
Twaróg na pewno nie przed treningiem. A po-trenngowy wymiata. Prosze poczytac 'Podstawy układania diety'.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130
Posiłek 1 Śniadanie
2 całe jajko
płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5%
Tran 2-3 kapsułki
Posiłek 2 II Śniadanie
Makrela z ogórkiem
chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor
Jogurt z owocami
jabłka
Posiłek 3 Obiad
brązowy ryż
Pierś z kurczaka
gotowana marchewka
Garść orzechów: migdały
Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem)
Wołowina
kasza gryczana
Posiłek 5 Kolacja
-twaróg chudy
10g oliwy z oliwek

natomiast po treningu w szatni jem banana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130
Pomożecie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań!

Następny temat

Dieta do poprawy...

Wheyvita