zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie wyszło mi 2880 kcal wg tego wzoru co podałeś, ale uwzględniając dietę redukcyjną, odjąłem te kalorie do 2500 kcal na dzień. Czuję się trochę głodny czasami, ale nie chcę podjadać. Ok wywalam szynkę konserwową, zamiast tego co polecacie ?

[...] sera? Aha i czy jesc chleb wieczorem? Czy ograniczyc go tylko do sniadania? A co z ryzem i kaszami? Aha i jak wyglada TUNA o ktorej tak wszyscy rozpisujecie? To jest rybka w puszcze czy mrozona? Aha i prosilbym jesli mozesz abys podala mi dzienne zapotrzebowanie na bialko, WW, tluszcz dla diety redukujacej zbedny brzuch. Pozdrawiam, thx. Sidor

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W Twoim przypadku dietę ustaliłbym na zerowym bilansie kalorycznym Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Moze to ci pomoże: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Niekoniecznie musisz jeść 6 posiłków dziennie, możesz nawet 3-4, żeby tylko zapotrzebowanie się zgadzało. Po sobie wiem, że nie byłbym w stanie tyle jeść, ze względu na wygodę i czas. Nie każdy może jeść co 2-3 godziny :)

Niekoniecznie musisz jeść 6 posiłków dziennie, możesz nawet 3-4, żeby tylko zapotrzebowanie się zgadzało. Po sobie wiem, że nie byłbym w stanie tyle jeść, ze względu na wygodę i czas. Nie każdy może jeść co 2-3 godziny :) NO pewnie tak, ale jestem osobą która zgoła je dość długo (czasowo) i jedynie jak jestem mega głodny to wpierdzielam szybko. [...]

[...] sztangi, na nogi ledwo 40 kg bralem i ogulnie mialem bardzooo... slabe wyniki (naleze do tych 'suchych' ludzi), a w wymiarach to w bicku 4cm i w klacie 3cm. moje zapotrzebowanie na kcal jest okolo 3000, a staram sie spozywac 4000. mam problemy z waga i to duze. wilu moich kumpli jedza mniej ode mnie i caly czas nazekaja ze tyja. czy [...]

raczej nie chociaz ja biore - ale jako zamiennik posilko - nie jako dodatek. jak nie cwiczysz to mozesz zapewnic wszystko z normalnego zarcia bo masz odrazu mniejsze zapotrzebowanie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Ludzie witaminki sa bardzo wazne, mozna powiedziec ze nic nie daje dodatkowe jej uzupelnianie, ale nasze dietki i tak sa juz niezle dopracowane i w sumie jako tako pokrywamy zapotrzebowanie z diety (duzo jedzonka). Jednak dam przyklad mojego sloneczka, ktore bardzo malo je i niestety ma rozne problemy z brakiem witamin, wiec witaminki to podstawa, [...]

[...] polecam tauryne i olej MCT a diete oczywiscie niech ulozy - to podstawa! wydrukuj mu arty http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

-przejdz się do lekarza i zapytaj się czy możesz brać zestaw witamin i minerałów ( bo masz wzmożnone zapotrzebowanie na witaminy i minerały z wiadomoego powodu )- wkoncu tam nie ma tak dużo jodu - lekarz ci napewno powie czy taka ilość jodu bedzie ci przeszkadzać najlepiej wymień te produkty które cię interesują czyli ( vitaral , Vigor , [...]

potreningu.pl tam masz kalkulatory możesz wyliczyc zapotrzebowanie

[...] zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z [...]

Jest jakaś duża różnica w kcal miedzy wyliczaniem z tego dokładniejszego wzoru a tym klasycznym? nie jesteś robotem dlatego prawidłowe może albo to albo tamto a zapewne ani jedno ani drugie nie jest prawidłowe. Wzrosy i wyliczenia mają ci w przybliżeniu określić zapotrzebowanie, ale konieczna jest kontrola kalori poprzez twoje obserwacje. zdr.

A możesz zdradzić nam źródło tych rewelacji sugerujących że coś jest nie tak z masłem i nabiałem? A co do kalkulatorów, to sugerujesz że 120kg kulturysta ma takie same zapotrzebowanie jak 120kg grubas?

[...] BMR 1659.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.65 Węglowodany 55% 1414.41kcal = 353.6gram Białko 15%% 385.75kcal = 96.44gram Tluszcz 30% 771.5kcal = 85.72gram takie mam zapotrzebowanie wg potreningu.pl, aby utrzymac aktualna wagę przy umiarkowanej aktywnosci fizycznej. A tak, że ma to być jednak redukcja to ucinam 500kcal kosztem węgli. Nie [...]

Dalej mało jedzenia? Kaloryczne zapotrzebowanie wychodzi 3600 i prawie tyle wychodzi

PROSZĘ O POMOC. Od poniedziałku jestem na IF, wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kcal na ok 4020kcal, (190cm, 110kg, 22lata), po czym ściąłem to do 3500kcal (35%b, 50%ww, 15%tł)i tego się trzymam. Okno jedzenia mam 8 godzinne, 4 posiłki i problem w tym że prawie po każdym posiłku czuje się przepełniony, brzuch jak balon :/ Czy takie są efekty [...]

aha, dziennik vitalmax obliczył mi 750kcal (troche mało :)), dlatego, myślałam że tak będzie dobrze. W takim razie obliczę zapotrzebowanie jeszcze raz, i zaczynam walkę od nowa :) dziękuję za odpowiedź. --------- korzystając z wzoru podanego na forum obliczyłam że spożywać powinnam 1164kcal ( 88,2g białka / 120g węglowodanów / 36g tłuszczy) czy to [...]