Kto jedzie na Intermittent Fasting?

PROSZĘ O POMOC. Od poniedziałku jestem na IF, wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kcal na ok 4020kcal, (190cm, 110kg, 22lata), po czym ściąłem to do 3500kcal (35%b, 50%ww, 15%tł)i tego się trzymam. Okno jedzenia mam 8 godzinne, 4 posiłki i problem w tym że prawie po każdym posiłku czuje się przepełniony, brzuch jak balon :/ Czy takie są efekty czy coś źle robię ?

Nie za dużo tych kcal? Masz bardzo duża aktywność w ciągu dnia że aż tyle na redukcji?
A co do wypełnienia to może po prostu musisz się przyzwyczaić, jak dopiero przeszedłeś na IF to musisz się przestawić z 6 posiłków na 4. Ja na początku tez miałem problem żeby zmieścić wszystko w małym oknie ale po czasie już było ok.

3 razy w tygodniu z rana siłownia, 3 razy w te same dni BJJ wieczorem i 3 razy w tygodniu w dni "nietreningowe" godzina biegu, ok 10km przebiegam i spalam 1300kcal. Ostatnio przez wakacje jadłem 3-5 posiłków w ciągu dnia ale tak strasznie nieregularnie, że moim zdaniem dosyć ściśnięty żołądek mam ale wolę pytać bo nie jestem pewny. Z rana jak wstaję to do momentu 1 posiłku czuję się dosyć głodny, tylko potem przez 1 po posiłku to jakbym miał zaraz urodzić :D

Na początku też tak miałem, organizm się przyzwyczaił po jakichś 2 tygodniach. Chyba więcej soków trawiennych zaczął wytwarzać.

z innej beczki nie obciąłeś za mocno tłuszcze ?

ok 15% - na makro to wychodzi ok 66g, wydaje mi się że chyba nie, to i tak jest nie najmniej ^^ Mam nadzieje że z czasem organizm się ogarnie..

poczekaj z 2-3 tygodnie i zobaczysz że się przyzwyczaisz do większych posiłków, a co do tych tłuszczy to faktycznie na początku nie musisz ich aż tak ucinać, na IF organizm sam i tak pali sporo tłuszczu, nie schodź narazie poniżej 20%

no tak tylko w tych 66 g ile jest tych pożądanych tłuszczy w całości ? chodzi mi o np. omega 6 i omega 3 ?

Nawiązując do tematu:
Jestem na IF od 3 dni. Czytałem o tej metodzie wczesniej, ale strasznie zachwalał trener z siłowni. Od 3 miesiecy jestem na LOW CARB i uznałem że żeby przejsc na IF to musiałbym zrezygnowac tylko ze sniadania przed pracą więc sie zdecydowałem :)

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, obecnie miałem końcówke redukcji na poziomie 2000 kcal i chciałem złapac pare kg dokładajac co tydzien 200-300kcal zeby zbytnio sie nie "zalać"

węgle przyjmuje na poziomie 60gr czyli łącze IF + LC
(czy to juz very low carb?)

Chce tym systemem wytrzymac do pułapu 3000kcal dokładajac węgle na rzecz białka i tłuszczy i zobaczyc co sie bedzie działo.

Jak oceniacie moje założenia? Coś byscie zmienili?

Narazie troche się mecze bez sniadania, ale najbardziej mi pasuje to ze moge dłuzej pospac :D

181cm
76kg
białko - 2,5g
węgle 60gr reszta tłuszcz

very low carb masz do tej pory. Dokładaj kalorii tak jak chcesz robić oraz dokładaj WW i obserwuj co się zacznie dziać nikt Ci nie powie, czy to będzie złoty środek choć po 3 miesiącach LC taka zamiana mimo wszystko powinna wyjść na plus bo będzie jakiś inny bodziec.

BTW a z Swojej redukcji jesteś zadowolony do jakiego pułapu doszedłeś ?