Kto jedzie na Intermittent Fasting?

jestem juz kolejny dzien na IF, czuje sie bardzo fajnie na treningach. tylko mysle o makroskladnikach jak rozlozyc jak jestem endomorfem, bac sie tych wegli?

sibi26

Panowie minęło 3 tyg jak jestem na if... i wydaje mnie się, że tracę mięsień trenuje na czczo system 18/6. w dni treningowe ładuje więcej węgli i białka, w dni nietreningowe bardziej białka z tłuszczami. Może być przyczyną to, że po treningach robię jeszcze około 25 minut interwałów ?

Interwałów?
No to sam sobie dałeś odpowiedź ..

wg mnie mega dobrym rozwiązaniem było by np. od rana wrzucać samo bialko żeby wywolac dodatni bilans azotow w miesie przez co kata nam w tym wypadku nie grozi a jednocześnie trenujemy z pustymi zasobami gliko wiec na treningu czerpiemy tłuszcz , a po treningu węgle oporowo dopiero, nie wiem czy to by było już złamanie zasad if ale wg mnie wygladalo by to lepiej, takie luźne przemyślenie tylko

1) jak przyjmować kreatyne na IF(o jakich porach najlepiej)?
2) czy w DNT zmniejszyć węgle i podbić białko? bo w treningowe zaczynam od 4g/kg

1) Do posiłków po 5g.
2) Ja w DNT daję trochę mniej białka i węgli. Tłuszczy więcej albo na tym samym poziomie.

zordon

też o tym myślałem swego czasu właśnie, ale doszedłem do wniosku.
Że jednak podczas postu ciało domaga się już pokarmu,
więc jeśli dostarczymy białko to jak dobrze wiemy organizm czerpię energię z wszystkiego i przerobi w jakimś stopniu te białko tak że wypełni nim braki glikogenu w jakimś stopniu, co spowoduje wyrzut insuliny (? chyba ? mam rację ?) co spowoduje zakończenie postu.

Nie wiem czy dobrze rozumuje bo nie mam
jakieś wielkiej wiedzy, ale myślę że może
tak być, co myślicie ?

^^ poczytajcie o Carb-Back Loading.

dzięki za odp.

10 gram w DT w trakcie jedzenia i 5-6g w DNT w trakcie jedzenia moze być?

Ja jestem za 10g w DT i 10 g w DNT

za szybko puszka mi zejdzie :D