Kto jedzie na Intermittent Fasting?

około 10tyg ~20kg ;] ale to nie tylko dzięki IF bo on nie trzyma za nikogo miski i treningów ;]

A ile ubyło w pasie?

mi w pasie zeszło z 87cm do 79cm

Od miesiąca na IF:) Pas spadł ok. 5-6cm,klatka 1cm,bicepsy 0,5cm,nogi 1,5-2cm,barki 1cm,łydki bez zmian:D.Ogólnie wydaje mi się ,że może to też być brak glikogenu w mięśniach i te spadki wymiarów tak na prawdę nie istnieją:P Pociągnę jeszcze na IF ok 7 miesięcy:)

To jest tak 21-24 okno , o 7:00 rano zaczynam biegać gdybym brał przed BCCA przed i po, dalej sądzicie że to głupi pomysł ?

Ciężko u mnie z czasem ale może coś się uda skombinować, powiedzcie mi ile powinny trwać areoby po treningu ??

Zmieniony przez - wacek880 w dniu 2013-08-31 12:09:30

Ja stosuję bieganie rano a okno mam od 19.00

polecam sprawdzić Sobie takie rozwiązanie bo możesz nie dać rady jeśli masz jeszcze w ciągu dnia inne wysiłki fizyczne !

dodatkowo jak ja jadę rano rowerem do pracy liczmy 1 h i wieczorem wracam z pracy o 18.00 też 1h to robi się Ciekawie !

Chciałbym zacząć trening po długiej przerwie na IF, możecie podesłać jakieś linki odnośnie ułożenia diety i planu specjalnie pod IF ? Będę wdzięczny :)

zrobiłem dwa podejścia i oba spalone, wróciłem do niskich ww ( 50g) i 2500kcal

B3con

Chciałbym zacząć trening po długiej przerwie na IF, możecie podesłać jakieś linki odnośnie ułożenia diety i planu specjalnie pod IF ? Będę wdzięczny :)

Ja aktualnie jestem na IF od czerwca i żadnej konkretnej diety nie stosowałem, oczywiście nie jadałem w jakiś fastfoodach itp (zbyt często, góra 2 razy w miesiącu), po prostu liczyłem kalorie żeby mieć deficyt 300-500kcal ze stosunkiem B 30-40% T 20% W 40-50%.
Do tego trening 5 razy w tygodniu, a okno żywieniowe na początku miałem 8h a potem 5-6h, czasem 4h i takim sposobem sporo zeszło, łącznie 7% BF.
Teraz zaczynam mase ale dalej na IF tyle ze okno robie koło 10h.


Zmieniony przez - Gossu w dniu 2013-09-02 20:05:57

Ja jade na IF jakos od 10 sierpnia ( dokladnej daty nie pamietam) i w pasie zeszlo ~3cm, jutro bede robic dokladny pomiar i oficjalne wazenie