witam prosba o ocenke diety Zapotrzebowanie 2950 kcal 160 g bialka ok 80 g tluszczy i ok 380 g wegli 1 posiłek płatki owsiane 50 g mleko 350 ml 2 całe jaja oliwa z oliwek 10 ml chleb zwykly 100g b 36 t 35 w 101 2 posiłek ryz brazowy 100 g wołowina 150 g rodzynki 20 g jabłko 100 g b 34 t 11 w 91 kasza gryczana 100 g kurczak z piersi 150 g [...]
[...] raz układam sobie taki dzień i wiadomo o błędy nie trudno prosze o jakieś poprawki ewentualnie czy nie byłoby lepiej przełożyc podwieczorka z 2 śniadanie. Odnośnie diety musze sie mieścic w 1500 kcal bo takie mam średnie dzienne zapotrzebowanie ;) Z góry dzieki za odpowiedzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c140456e740457782f564e63730cc31.png
Witam, jestem na forum ponieważ potrzebuje pewniej porady. Obliczałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję tkanki ze wzoru waga x 24x współczynnik aktywności -> 108*24*1,2=3110. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. [...]
Prosiłbym o ocenę diety na masę. Ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata. Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg. Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer. Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie? Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso [...]
[...] odżywka Maximize Hard Gain (60g) w posiłku potreningowym co zmienia wygląd tabelki bilansowej; powinna teraz ona wyglądać tak - dodano: 3463,9 kcal; 142,5 b; 512 w; 94 t (zapotrzebowanie: 3391 kcal; 127 b; 509 w; 95 t). Prosze o ocene /SFD/Images/2016/3/15/708e54b19c284738ae4d7f4e2ac91e6e.jpg Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-03-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam zamiar pozbyć się tłuszczu (na brzuchu). wiem że miejscowe jest niemożliwe, mam chyba otyłość brzuszną bo reszta ciała jest w porządku, brzuch mi odstaje wyraźnie od klatki. Czytałem że może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha. Do rzeczy: Mam 180 cm, wzrostu 83kg, 19 lat. Jaki przyjąć podział B/T/W ? Ile razy w tyg robić aeroby? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak pisałem wcześniej w pytania juniora mam problem z nabiciem kalorii. Mysle ze mi pomożecie i skorygujecie moją dietę. Mam 15 lat 62 kg i 170 cm wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ok.2800 kcal.A najważniesza sprawa jestem na masówce. Oto ta dieta wyszło mi takie coś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8122cfbe0c0410eb3287c03b9d2f92a.png
Witam Kolegów od stycznia zaczynam cykl na testosteronie wstępne założenia to 3g białka 5g węgli 1g tłuszcze na 1kg masy ciała moja waga to 85kg zapotrzebowanie to 3500-minimum aby waga nie spadła więc obstawiam ok 4000 powinno być ok Jedyny mankament jest taki iż mam tendencje do tycia i boje się trochę WW wrzucam dietę białko i tłuszcze są w [...]
mam pytanie zawsze jak trzymalem diete to robilem standard:obliczalem zapotrzebowanie ,robilem posilki itd sniadanie i obiad byly najwiekszym posilkiem i teraz pytanie: czy moge np ilosc b/t/w podzielic na ROWNE proporcje tzn np 120g/6 posilkow? mam ostatnio problemy z jedzeniem wypasionego sniadania bo slabo sie czuje przez pol dnia i przez prace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tydzień temu zacząłem swoją pierwszą masę i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 2800 więc jadłem 3100 zbilansowanej diety. Nastawiałem się na przyrost jakoś w granicach 0,5 kg jednak waga skoczyła o ponad 2,5 kg. I tutaj powstaje moje pytanie czy może to byz spowodowane nagłą zmianą diety z redukcji na masę czy po prostu musze [...]
[...] jest zdobycie jak najlepszej jakości masy mięśniowej, siła też jest mile widziana Wzrost: 182 Waga: ok. 71kg Przy założeniu, że będe cwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie to: Kalorie:3136 Węglowodany :431g Białko:117g Tłuszcze:105g stąd moje pytanie czy ułożona przeze mnie dieta jest odpowiednia do mojego celu [...]
[...] w dni nietreningowe te węglowodany proste w postaci miodu, bananków czy waflów mam też spożywać czy wyrzucić je z tych dni? A może wyrzucić lecz zwiększyć dawkę innych produktów, które zawierają ww złożone np. ryżu by wyrównać dzienne zapotrzebowanie na węglowodany? Z góry dzięki za odpowiedź. I jak temat nie do tego działu to przepraszam :-)
wiek 16 lat waga 59,4 kg wzrost 177 cm zatłuszczenie 7 % cel masa chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie diety na masę, obecnie jestem na diecie moje zapotrzebowanie to 2800 kcal, tak wyliczyłem podział makro to WW 350 g, B 170 g, T 80 g. Chciałbym prosić o dokładne rozpisanie diety. Chy ten rozkład makro się zagadza, jeśli będzie potrzebne [...]
[...] wiem,że powinny znajdować się w niej warzywa , jednak mają mało kalorii i ich nie pisałem. A do głownych posiłków mam zamiar robić sobie sałatki. Bardzo was proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 kcal białka: 118g węglowodanów: 433g tłuszczu: 105g /SFD/Images/2015/7/24/93b3ddf0049c4c0cb7964faacd733464.jpg
[...] Jak w temacie, chcialbym zeby ktos mnie upewnil ze moje wyliczenia do tejze diety sa prawidlowe bo patrzac na diety innych wydaje mi sie ze mam nadmiar kalorii. Moje dzienne zapotrzebowanie z wyliczen wyszlo mi 2672 kcal. Dodam ze mam 18 lat, 87kg I 184 cm wzrostu. Czyli nastepnie wychodzi mi ze w diecie powinienem miec: Bialko : 174g(2g x 87kg = [...]
[...] cel to oczywiście rzucenie kilogramów dodam że dietę tą próbowałam ułożyć dla koleżanki waga 75 kg wzrost 168 cm wiek 38 lat 2 razy w tygodniu trening po 1 h wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2300 kcal obcięłam 350 - i w diecie którą ułożyłam dostarczane jest 1950 kcal proszę o ocenę ułożone są 2 plany [...]
[...] ile weglowodanow potrzebuje organizm na drugi dzien po ciezkim treningu silowym, aby w pelni zregenerowac sie? Trening wyglada mniej wiecej tak: przysiady, drazek, lawka <-- wszystko 5x5 i wyciskanie na barki i wioslowanie <--3x3. Waze ok 75 kg. Czy 3g/ 1kg masy ciała weglowodanow pokryje zapotrzebowanie na regeneracje? (trenuje 3x w tygodniu)
Witam, mam pytanie. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1879.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.9 Węglowodany 55% 1783.05kcal = 445.76gram Białko 15%% 486.29kcal = 121.57gram Tluszcz 30% 972.57kcal = 108.06gram I tu pytanie czy nie zmienic tego zapotrzebowania ze wegli mniej a bialka wiecej, i czy patrzec na b/ww/tl czy na kalorie ? [...]
