Węglowodany i regeneracja organizmu

Witam, czy wie ktos moze ile weglowodanow potrzebuje organizm na drugi dzien po ciezkim treningu silowym, aby w pelni zregenerowac sie? Trening wyglada mniej wiecej tak: przysiady, drazek, lawka <-- wszystko 5x5 i wyciskanie na barki i wioslowanie <--3x3. Waze ok 75 kg. Czy 3g/ 1kg masy ciała weglowodanow pokryje zapotrzebowanie na regeneracje? (trenuje 3x w tygodniu)

Pełna regeneracja mięśniowa następuje od 24 do 48h po treningu. (Oczywiście są to liczby umowne bo nie biore pod uwage np przetrenowania etc)
Kluczowym będzie by bilans był dodatni wtedy organizm ma energię na syntezę białek (odbudowę i nadbudowę).

Węglowodany napewno korzystnie wpłyną na regeneracje lecz branie ich pod uwage jako kluczowe nie jest dobre ponieważ w glikogenie sportowcy mogą mieć zmagazynowane nawet 500 gram węglowodanów. Podczas godzinnego treningu siłowe traci się koło 50 gram.


O ile dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii z białek i tłuszczy to 3 gram na kg masy ciała przy takim reżimie treningowym będzie wystarczające.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 14:29:30

Dzięki za tak rozbudowaną odpowiedz. Mam pytanie co do tego co powiedziałeś: "Podczas godzinnego treningu siłowe traci się koło 50 gram. " Skąd masz takie informacje, możesz podać źródło? To dosyć mało, myślałem, ze organizm zuzywa wiecej energii z weglowodanow podczas treningu silowego.

Były na forum wklejane badania, które pokazywały że podczas jednej serii ćwiczeń na siłowni spala się 2 gram węglowodanów.

Dlatego ja uważam za bezsensowne ładowanie węglowodanów prostych po siłowni tymbardziej dla osób podatnych na przyrost tkanki tłuszczowej. Wystarczy zwykły posiłek węglowodanowo białkowy do 40 min od zakończenia treningu np makaron z piersią z kurczaka.

Więcej węglowodanów traci się podczas aerobów. Co wcale nie oznacza, że są one lepsze od siłowni np do odchudzania bo nie są w żadnym wypadku. Ale to inna kwestia.


Oczywiście pamiętaj, że organizm zużywa węglowodany nie tylko podczas treningu. Podczas innych czynności także. Mózg naprzykład zużywa b.dużo glukozy.

zgadza się jeśli cały czas dostarczamy źródła ww złożonych i glikogen jest na stałym poziomie utrzymywany

dzieki za pomoc