zapotrzebowanie

no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 DAJ WARZYWA 2. [...]

Zgodnie z tematem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Podliczyłem już poprzednio zapotrzebowanie. Zakładając: 1)budowę endomorficzną, chociaż nie wiem czy to uzasadnione, ale myślałem, że to wynika z łatwości nabierania masy z dużą ilością fatu, 2) trening siłowy o niskiej [...]

[...] na obiad 3 naleśniki z serem, wliczone niby, ale nie wiem czy prawidłowo bo ich nie ważyłem:/ Wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle:/ Z ciekawości policzyłem na potreningu zapotrzebowanie kalorii z kalkulatora, wyszło mi 2500kcal by utrzymać wagę. W Vitalmaxowskim Dzienniku posiłków przy uwzględnieniu -200kcal wyszło mi coś 2600kcal. I do [...]

coś malutko kalorii, makro jakoś też daj twoje zapotrzebowanie ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dobrze zrobiłeś bo masz mieć zapotrzebowanie na twoją obecną wagę, po prostu żeby waga szła w dół będziesz stopniowo ucinał kalorie i węglowodany :-)) Co to jest za trening %-) nie robi się wszystkich partii na jednym treningu, chyba że fbw a to mi na takowy nie wygląda %-) zajrzyj do podpiętych tematów w Juniorze "Najważniejsze tematy dla [...]

gotową dietę która będzie się zgadzać czyli twoje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie (na start -300kcal) trzeba by wstawić ;D

dopasuj sobie więc teraz dietę daj zapotrzebowanie koło 2800kcal i białka 2g na kg masy ciała tłuszczy 1,4g reszta ww jak liczyć masz w podwieszonych

Spróbuj obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białko pije się, jeśli mamy problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w diecie, ale jeśli nie jesz śniadań, to może byłby to dobry pomysł pić chociaż białko przed treningiem, bez obaw, [...]

[...] 2400 kcal i co tydzień obcinać 100kcal, ale przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów, boję się że zacznę palić mięśnie." Czy wiesz jakie masz standardowe zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zwiększając intensywność treningów już zapewne mógłbyś wytworzyć deficyt kaloryczny. Teoretycznie zalecane jest stopniowe zmniejszanie ilości [...]

[...] i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke." i mało tego, zwiększysz kaloryczność nawet jak będzie rosła waga, inaczej zapomnij, że schudniesz zdrowo, takie jest moje zdanie, bo dopóki nie naprawisz metabolizmu, czyli nie wejdziesz przynajmniej na swoje zapotrzebowanie na redukcji to ciężko będzie z tym wszystkim

I tak solidne treningi podkręcają zapotrzebowanie ;-)

[...] się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast [...]

Faktycznie, zgodnie z poradami, przeliczyłem wszystko raz jeszcze. Moje zapotrzebowanie przy treningach co drugi dzień wynosi mniej więcej 3100-3200 Kcal. Odejmuję od tego 300 kalorii, ponieważ chcę się zredukować, a więcej wychodzi na to, że nie ma sensu. Do tego faktycznie 45 minut siłowego + min. pół godziny aerobów potem, to całkiem sporo, [...]

[...] przesadzać. Musisz zachowywać proporcje z innymi rodzajami tłuszczu, dlatego masło czy tłuste mięso jak najbardziej nadaje się do diety. Co musisz zrobić to: Obliczyć sobie zapotrzebowanie energetyczne. Ułożyć sobie dietę, w której przyjmiesz sobie bilans węglowodanów, tłuszczów i białek. Na początek dieta zbilansowana będzie dla Ciebie [...]

[...] oddaje krewi i dzisiaj byłem oddać. Więc dużo warzywek, białko, olej lniany (dodatkowo wpadł grzesiek w czekoladzie przed oddawaniem krwi - wliczone do bilansu) Ktoś mógłby zerknąć w moje zapotrzebowanie wyliczone w początkowych postach - zastanawiam się czy powinienem obciąć do 2000-2100 ? Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-07-28 14:42:07

Domis wklej swoją diete,o ile obniżasz zapotrzebowanie kcal(czy wogóle je obniżasz) jak z aerobami (w jakich porach, po ile czasu)

wyszło mi coś takiego jeszcze ŁĄCZNA ILOŚĆ 187 70 258 2431 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 227 140 62 2417 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83% 50% 419% 101% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5 B - 83% T - 50% W- 419 % to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to. Jedyne wyjście jakie [...]

[...] zadowalają, bo: a) dopiero zaczynam uczyć się jak komponować miche b) jestem zaraz przed okresem Mam również pytanie, za które pewnie mnie pobijcie za głupotę}:-( Otóż, moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, a więc jakie powinny być proporcje BTW? Trening wrzucę wieczorem, mam nadzieję, że z większymi obciążeniami:-> Zmieniony przez - jjustin6 w [...]

czy ktoś mógłby skorygować moje rozłożenie BTW? Według obli moje zapotrzebowanie to 1600 kcal, jednak teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za [...]

[...] bo tylko na niego miałem chęć.., ..... bądź co bądź micha planowo już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i bilans tygodniowy 2 500 kcal to moje zapotrzebowanie więc nie może być inaczej.., Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 4g, msm 4g, wit. c 0,5g Dieta: [...]