uda

Myśle że jak zrobisz bombe na cały rok to moze ci sie uda

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : budowa suchej masy mięsniowej Stan zdrowia : [...]

ja po szosie chces jezdzić to do tego są "trekking" i nawet w las uda ci sie wjechać . za tą sume już pewnie kupisz na deore lub poszukaj na sram-ie.

A ja : Klata Plecy kaptury Biceps Triceps Przedramie Brzuch Nogi (uda, łydki) Chyba o niczym nie zapomniałem Wypisałem wszystkie miesnie, poniewaz do kazdego z nich podchodze z takim samym zapalem, itp . na treningu

czworoglowy uda

Czworogłowe uda, biceps

Jeśli chodzi o mieśnie do katowania to 1.KLATA!!!!!!! 2.barki 3.czworogłowy uda 4.biceps 5.kiedy będę robił martwy i wiosła to plecy(na razie chce urosnąć)

zdecydowanie uda,,,a następnie motyle:}

suwmiarka brane z klatki ,brzucha ,uda,tricepsa i boczka:):D

Napisałem ze 63 poprostu klawiatura mi dzisaj się psoje i jak kolega wyżej zwócił uwage to zobaczyłem że jest tam błedny wymiar uda,prawidłowy to 63:)

Uzupełnione, obwód klatki, bioder i uda nie znany. Czy to na prawdę takie istotne ?

A i poj**ało mi się mam łydki ugrane w miare ale uda są duże

[...] to co potrzebne z silka bede musial zaczekac chwile(brak kaski+bol barku ) wielkie dzieki Morales za odpowiedzi odwdzieczylbym sie ale nie wiem jak sie tu przyznaje plusy mam nadzieje ze uda mi sie jakos ulozyc ta diete bo patrzac na przyklady w przyklejonym temacie nie bede mial mozliwosci na niektore rzeczy, jak takie czeste jedzenie ryby.

[...] pleców polecam wszelkiego rodzaju mostki. Zwłaszcza jedno ćwiczenie bardzo pomaga przy garbiemiu się : Należy uklęknąć, oprzeć ręce na biodrach, wypchnąć biodra i uda maksymalnie do przodu, jesnocześnie wyginając plecy i głowę do tyłu. Następnie kładzie się dłonie na podeszwach stóp. Ciało powinno tworzyć prostokąt. Staraj się [...]

[...] o Tobie bo teraz nie za bardzo jest jak doradzić Już Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 45 Wzrost : 155 Obwód klatki : 73 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 66 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

Na nazwisko musi jeszcze ciężko zapracować ale miejmy nadzieję, że mu się uda.

[...] 4*12 1 modlitewnik 4*12-15 +jednoracz sciaganie podchwytem 2 sztangielki w skosie uginanie +wyprosty na linkach 4*12-15 3młotkowy 4*12 +pompki na poręczach III dzień uda 1 wyciskanie na suwnicy 2 przysiady ze sztanga 4*12-15 3 wykroki 4*12-15 4 uginanie na lezaca 4*12-15 5 skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4*12 Lydki -Dwa [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

Wrzuć bieganie co drugi dzień-raz interwały, a kolejnym razem aeroby. W trzy tygodnie na pewno uda się trochę poprawić kondycje.