Aerobiczna "6" Weidera - jak wysoko unosić swój tułów

Po przejrzeniu archiwum i przyswojeniu sobie naprawdę wielu informacji na temat tego treningu, jedna kwestia pozostaje w mojej głowie nie do końca wyjaśniona - jak wysoko unosić swój tułów.

Z tego co wyczytałem na wielu różnych stronach wynika, że od ziemi powinna się odrywać głowa, szyja, i barki, ale niższa część pleców powinna cały czas stykać się z ziemią, bo inaczej działają zbyt duże obciążenia na kręgosłup. Tego się trzymam w trakcie swojego treningu.

Jednak zauważyłem, że w późniejszych fazach treningu robienie brzuszków staje się coraz cięższe i w efekcie w końcowych powtórzeniach jestem w stanie unieść się nieco mniej niż w początkowych fazach (unoszę się do oporu, dalej po prostu nie idzie). Czy jest to problem? Czy trening przez co traci na swojej wartości?

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp
po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

dzieki za odpowiedz

cwicze nie dla redukcji czy wytrzymalosci (chociaz wytrzymalosc to fajny plus), tylko zeby sie sprawdzic.

Wracajac na chwilke do tematu: szczególnie w szóstym ćwiczeniu w dalszych fazach ćwiczenia mam problem z uniesieniem się jakoś sensownie - unosze jedynie głowę i szyji tylko LECIUTKO łopatki - dalej nie daje rady.

jesli na poczatku dawales rade a teraz juz (którys dzien treningu) nie, zrób ten trening nie codziennie ale co 2 dni.

jesli od poczatku nie mozesz wykonac= zmniejsz liczbe cwiczen, lub caly plan.

inaczej doprowadzisz miesnie do tzw przetrenowania - mozesz je trwale jak to sie mowie "spalic" przez co osiagniesz efekt odwrotny do zamierzonego.

a

no moze to rozwieje twoje watpilwosci:

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176

pelny opis planu dokladnie dzien po dniu( to tak dla uscislenia ) i nagrany tutorial z poprawnym wykonaniem cwiczen :]

Witam, przepraszam, że piszę tutaj, ale ten post był pod ręką.

Czytałem już na kilku stronach, że trening a6w nie powinien przekraczać 25 minut. Chciałbym zobaczyć jak niektórzy wyrabiają się w tym czasie, bo dla mnie jest to fizycznie niemożliwe. Jeden cykl to 7 "przytrzymań"(3 sekundy) w maksymalnym napięciu mięśni + "rowerek" (ok 5 sekund), co daje 26 sekund. Ostatnich kilka dni to 3 serie po 24 cykle, czyli 3 * 24 * 26 = 1872 sekundy = 31 minut i 12 sekund. Przypomnę, że nie doliczałem czasu na zmianę nóg, i ewentualnych kilku(nastu) sekundowych przerw między seriami.

Obliczenia są czysto teoretyczne, ale matematyki się nie oszuka...

robisz tyle ile ci wyjdzie, 25 to sredni czas np. w jednych z 1 dni stostowania programu potem zajmuje dluzej