uda

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]

[...] - ektomorfik - chciałbym w pewnym stopniu spróbować jego zaleceń. Rozpisałem sobie plan: FBW w dwóch setach przemiennie. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wt-śr-pt, choć może uda się pn-śr-pt). Każde ćwiczenie - na razie 5 serii po 6 powtórzeń (czy w jakimś powinienem robić więcej/mniej?) na ciężarach ok. 85% maxa. A. === 1. prostowanie nóg w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrCROOS PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 Staż: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 78 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piatek uda + lydki + brzuch prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wypychanie ciężaru na suwnicy wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie skłony w [...]

[...] dobra jakosc niz byc podlanym. dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 194 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ---- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli [...]

[...] 20:00 Musli VI- Czy jesć 6 posiłek koło 21:30? Czysto białkowy czy zrezygnować z niego? Oto przykładowe menu: Śniadanie: Jajecznica+ pomidor 2 śniadanie: chleb razowy+ chuda szynka lub plaster sera żółtego Obiad: Sałatka z ogórka+ tuńczyk+ olowa z oliwek Przed treningiem: pierś kurczaka+ brokuł+ ogórek+ sałata Po treningu: Musli Noc: Poziłek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]

[...] skośnej MAX/MAX/MAX/MAX Środa (Nogi ,brzuch) Prostowanie nóg na maszynie 15p/15p/15p Przysiady ze sztangą Roz. 15p/10p/8p/8p Uginanie na dwugłowe uda 12p/12p/12p Brzuszki MAX/MAX/MAX/MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku MAX/MAX/MAX/MAX Piątek (Klatka, triceps) Wyciskanie płasko [...]

[...] i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 102 Obwód uda: k Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: treningi zaczołem 7 lat temu jednak nie systematycznie. pół roku ON pół OFF z 1,5 roku przerwy i znowu niesystematyczność. Od [...]

[...] tym razem zrobić to z głową czyli powolna redukcja i później budowanie fajnej sylwetki. Nie interesuje mnie krótkotrwały efekt. Mam najdzieję, że w ciągu roku-dwóch uda dzięki wskazówkom Konia zrobić ze mnie człowieka :-) Kilka informacji o mnie: Wiek: 30 Wzorst: 178 Waga: 82 Bic: 37 %-) Klatka: 103 Pas: 98 Ruszam od poniedziałku. Będę [...]

[...] i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z dwulatkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2 razy w [...]

Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa (brak pomiarow) Obwód klaty: (brak pomiarow) (Jestem w UK nie mam nawet czym zmierzyc:-) Obwód uda: (brak pomiarow) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia silowe 3x w tyg, tabata 2x w tyg, bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po miescie barach itp , zaczynam oczywiscie od redukcji, codziennie bede wpisywal jak trenuje , jak jem i co udaje mi sie osiagnac Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 112,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]

[...] o pomoc co robię nie tak. Pozdraiwam i dziekuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-kilka (przez brzuch, boczki i klatke) Aktywność w ciągu dnia: szkola, bieganie, karate Uprawiany sport [...]

[...] Niedz. - wolne Za wszelką pomoc z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, plan FBW 3x w tyg 6x [...]

[...] na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D Generalnie jestem dość pozytywnie nastawiony, tylko żeby nie te pie***ne zakwasy na rekach. Mam nadzieje ze uda mie się osiągnąć jakąś ludzką wage, wiem że bedzie to wymagało dużo pracy i wysiłku ale póki co jest ok. Pozdrawiam.

[...] 20 g 5 g 8 g prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok.70 Wzrost: 140 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

[...] zmiany obciążenia) *wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia *wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt. wtorek uda-plecy-biceps *przysiady ze sztangą 3s 12-8powt *prostowanie ud na atlasie?? 3s 12-8powt(dorzucam ciężar) *wyciskanie j/w leżąc na brzuchu(to na podudzia nie pamiętam jak [...]

[...] chcę jeszcze do dołożyć za jakiś czas Alri Venom Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 104 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-28% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x aeroby na [...]

Jest to artykuł ,który ukazał się 18 kwietnia 2005r. w ,,Gazecie Wyborczej,, przepiszę go jak leci. Bez problemu łupie orzechy palcami. Na przedramieniu układa sobie 80 kilogramowy ciężar i unosi go bez trudu.Jest przekonany, że siłowanie na rękę to fantastyczny sport. Sobota,Jaworzno.Gala armwrestlingu zawodowego.Na widowni kilkuset nastolatków.Z [...]