SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST wyjaśnienie i poprawa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia:


- 1 trening - odejmujemy 25%
- 2 trening - odejmujemy 20%
- 3 trening - odejmujemy 15%
- 4 trening - odejmujemy 10%
- 5 trening - odejmujemy 5%
- 6 trening - 100% ciężaru

Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu

Czyli... w pierwszym mikro-cyklu jak mam 15 powtórzeń i 6 trening.. to mam 100% 15 razy wycisnąć..? np klatka. 105kg x 15powt ?


~TRENING HST~

a) Nogi
- Przysiady ze sztangą x2
- Wspiecia na palcach x2

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- pompki na poręczach x2

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x1
- Martwy ciąg x2

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek w górę x1

I tutaj niech ktoś wypowie się czy dobrze dobrane serie itp

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cortezjusz
PŁEĆ: Men
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 126,5
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


Suplementacja: SFD PURE CREATINE, VPX SYGNEX, VITA-MIN, OMEGA3

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1
MARTWY CIĄG: 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 , 105 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ, SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : KLASYCZNY SPLIT 3-4 MIESIĄCE

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak





Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-12-23 15:52:15

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 3900 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127680
tak,pewnie,masz wycisnac 15x swojego maxa...

logiczne,ze w mikrocyklu dla 15stek na ostatnim (6stym) treningu wyciskasz 15x swojego maxa dla 15stu powtorzen,czyli jesli twoim rekordem w siadzie jest 100kg na jedno powtorzenie,to wiadomo,ze nie zrobisz 15stu. powinienes najpierw zmierzyc owe maxy dla 15,10 i 5ciu powtorzen,zakladajac,ze jedziesz takimi zakresami,i pod nie dobrac ciezar,czyli np wiesz,ze siadasz 5x ze 100kg,no to wtedy sobie odejmujesz po te 2.5-5kg np i wiesz od ilu zaczynasz pierwszy trening.

no i w przypadku 15stek nie robilbym na pewno dwoch cwiczen po dwie serie,bo nie jestes w stanie zrobic DWOCH serii po 15nascie powtorzen z ciezarem rownym maxowi dla danego zakresu. czyli jesli przed rozpoczeciem mikrocyklu twoim rekordem dla 15stu powtorzen w siadzie bylo 100kg,to nie zrobisz po niecalych dwoch tygodniach DWOCH serii po tyle powtorzen z tym ciezarem a w kazdym razie szanse na to sa nikle,chyba,ze 10 minut przerwy miedzy seriami



Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-12-25 01:15:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
O super! Dzieki za pomoc No wlasnie dlatego dziwne mi sie to wydawalo... :P Nic tylko isc na trening, sprawdzic rekordy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 3900 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127680
osobiscie na ostatnim treningu zakladalem wiecej niz 100% sprzed mikrocyklu,bo wydawalo mi sie bez sensu dochodzenie 2 tygodnie do wyniku,ktory juz osiagnalem,czyli przykladowo jesli 100% dla 15stu powtorzen bylo 100kg,to na ostatnim treningu robilem 102,5-105 ,i od tego odejmowalem ale to juz kwestia indywidualna,wiekszosc robi 100% i tez sa zadowoleni. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
U mnie też progresja siłowa dobrze wchodzi i myślę ,że ponad 100% będzie szło, mam pytanie.. pooglądałem parę filmików z treningów HST i nawet u peepka nie zauważyłem żeby trenował nogi.. u wszystkich co widzę jest tylko "klata,plecy,barki,biceps"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 3900 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 127680
a pytanie brzmi? nie ogladalem ani filmikow,ani nic u peepka kimkolwiek jest,ale siady/MC,tudziez jedno i drugie na zmiane,sa chyba w wiekszosci planow.a jak nie ma,to wypada dodac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
Chodzi mi o to ,że u nikogo nie widziałem żeby robili nogi w tym treningu O_O dziwne... Więc pytanie brzmi czy bez problemu mogę robić nogi, plecy, klata, barki na jednej sesji ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja, trening do sprawdzenia

Następny temat

Trening na siłę- PPL do oceny - z ankieta!