uda

Witam ponownie, dziękuję za odpowiedzi. Być może jednak uda mi się zainstalować jakiś drążek na ścianie, tudzież suficie, muszę się tylko upewnić, że ta ściana wytrzyma. Udało mi się zaoszczędzić sporo na gryfach i obciążeniu bo odkupiłem po znajomości z byłego miejsca pracy, wobec tego raczej zdecyduję się mimo wszystko na ten wyciąg. CHYBA, że [...]

Aktualnie korzystam z aplikacji na telefon i rozwiajam mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Bardziej chodzi mi o jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi zmniejszyć objętość uda i łydki

ja musze juz zmykac. dzieki qazar za pomoc napisz mi jak bedziesz o tej diecie. mam nadzieje, ze tym razem mi sie uda gdybym mogla dalabym na pewno soga, ale niestety... ale wielkie dzieki jeszcze raz

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( brzuch ) 2. Przysiady za sztanga na barkach ( uda ) 3. Wyciskanie sztangi skos ( klata ) 4. Unoszenie sztangielek bokiem ( naramienne ) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6. Wiosłowanie sztangą ( najszersze grzbietu ) 7. Martwy ciąg ( proste grzbietu ) 8. Uginanie ramion ze sztanga ( [...]

[...] przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 [...]

[...] przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 [...]

[...] kapisz ??? a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;] ---------- to jest to cwiczenia na tylne barki Nogi to raz wyciskanie raz na atlasie na nogi wiesz chyba jakie cwiczenia co w kolanach nogi prostujesz tylko to robisz ????? a gdzie przysiady, czy cos na dwugłowuy uda ??????

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

1. Plan ułożony beznadziejnie. 2. Klatka-12s, tric-8s, bic-8s, przedramię 6-8s, barki 12s, nnogi(uda)-8-10s, łydki-4s, plecy(najszerszy)-8-10s, prostowniki4s

Już posiadanie samej sztangi i stojaków pozwala ci na robienie przysiadu-a kombinując z rozstawem nóg i wersjami przysiadu, możesz bardzo ładnie rozwinąć całe uda. Swoją drogą czytałes to? Przyda ci się, także do ułożenia planu siłowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Masz tam tez przykładowe plany.

jak to będzie stabilne to moze Ci się uda

j/w poza tym tluszczu nie spalamy miejscowo. przewaznie zaczyna na poczatek uciekac z ramion i gory ciala. brzuch, uda, posladki przewaznie u kazdego sa bardzo oporne

Sam biorę ventolin (astmatyk). Zawsze przed bieganiem. Nie wiem, czy uda Ci się ograniczyć go całkowicie, ale ja kiedyś nie mogłem 0.5km przebiec, bo już miałem odruchy wymiotne itp. Dziś jestem na poziomie 10km. Ventolin biorę przed biegiem (2 porządne wziewy) i później podczas biegu jak już czuję, że gorzej mi się oddycha. Ventolin nie ma [...]

[...] zasmiecam Twoje profesjonalne forum, moim banalnym problemem, postanawiam sie poprawic, nabrac profesjonalizmu i stac sie "prawdziwym sportowcem", jesli mi sie nie uda, obiecuje sie wiecej tu nie pojawic, ach i do Twojej "profesjonalnej"wiadomosci przy 178cm wzrostu, gorna granica prawidlowej wagi wynosi 79kg, moja obecna waga [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Stosowana dieta, roznorodnosc w [...]

[...] lecz wazylem sie co tydzien i byla ta sama waga) Wzrost : 180 Obwód klatki : 90-> 91-92 Obwód ramienia : 26-> 28 (biceps bez napiecia, tak?) Obwód talii : 90-93 Obwód uda : 56- 57 Obwód łydki : 35- 38 Nie mam pewnosci ze dobrze mierze, zwlaszcza jesli chodzi o brzuch, ale moge stwierdzic ze patrzac w lustro nie widze jakis lepszych zmian. [...]

[...] 5 250g bialego sera 2 duze lyzki masla orzechowego (takiego prawdziwego a nie nutelli ) Bardzo malo jesz, zatem na poczatek sprobuj przytrzymac chociaz cos takiego. Jesli uda Ci sie przytrzymac takie posilki przez 2 tyg. To bedzie mozna pomylec o dokladaniu kalorii. EDIT: Rano dorzuc potas i multiwitaminke Przed snem magnez + cynk + Witaminki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU: 39.5cm OBWÓD ŁYDKI: 37.5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 119cm ****POMIARY [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 76 Obwód klaty: 103 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 2 razy w tygodniu po godzince Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]