Somatotyp budowy ciała

Witam, zglaszam sie z ocena sylwetki, czy jestem ektomorfikiem? Naogladalem sie filmow na yt ze ekto musza jesc znacznie wiecej nawet ok. 5tys kalorii. Zastanawia mnie czy faktycznie tak to wyglada. Moje zapotrzebowanie to ok. 3200 przy 5 dniach treningowych wedlug kalkulatora "po treningu". Na ten moment redukuje tkanke tluszczowa.

Obcinanie kcal to ostateczność. Zawsze lepiej jest zwiększać, urozmaicać aktywność fizyczną. Kombinować z rotacją węglowodanów/kcal w poszczególnie dni, itp. Ucinanie niekoniecznie wychodzi na dobre.

Somatotyp już dawno poszedł w odstawkę nie sugerowałabym się tym.

Dobrze, że wybrałeś redukcję, warto nieco podciąć.
Skupiłabym się na odżywczej diecie, jeśli masz pytania i wątpliwości wrzuć ją do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 90
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Stosowana dieta, roznorodnosc w miesach, warzywach oraz staram sie zmieniac ja i jesc codziennie cos innego zachowujac makro oraz kalorie.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Lekka niedomykalnosc zastawki dwudzielnej. Nic powaznego, nic co by mnie ograniczalo w jakis sposob. Lekarz mowil ze to normalne i 9/10 osob ma cos podobnego.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosuje bialko WHEY TREC gdy mam braki w diecie oraz BCAA.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mozliwe.
Stosowane wcześniej diety : Tak jak wyzej napisalem, stosuje sie do diety, moze czasem z "odstepstwem"










Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-02-01 20:31:58

Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-02-01 20:32:36

Przez przypadek nie to wstawilem :) Posilek 3 to koktajl

Tą niedomykalność zastawki (rzuciło się w oczy, bo mam w rodzinie chorego) warto skonsultować z kimś innym.
Z tego co pamiętam podaje się leki, które rozszerzą naczynia krwionośne, tym samym, by nie dopuścić do powstania nadciśniania tętniczego.

Jeśli chodzi o dietę, to masz sporo nabiału, zostawiłabym w jednej porcji.
Układaj posiłki tak, by w kazdym było minimum 20-25g białka.
Warzywa wliczasz? Owoce jadasz ?

Z ta zastawka to ogolnie wielkie jaja byly, pare lat po lekarzach chodzilem, czulem ze cos jest nie tak ale lekarze rodzinni zwalali na okres dojrzewania. Wyjechalem za granice i po jakims czasie przyjechalem na jakis czas do kraju no zabalowalem pare dni. Strasznie sie czulem na sercu wiec juz darowalem sobie lekarzy rodzinnych i poszedlem do kardiologa, co sie okazalo to ze z samego nasluchiwania juz wiedzial ze cos jest nie tak ale dla pewnosci trzeba echo zrobic. Wyszlo ze mam tam wlasnie niedomykalnosc a raczej nazwalbym to "przeksztalcenie" zastawki. Mam gdzies te badanie echo i jest tam napisane ale nie za specjalnie chce mi sie szukac. Dostalem leki o nazwie propanonol. Wrocilem do domu za granice i poszedlem do lekarza, oczywiscie chcieli mnie rowniez przebadac wiec chodzilem po kardiologach no i okazalo sie ze lepiej nie brac tych tabletek gdyz moj przypadek nie jest tego wart. Faktycznie tak zrobilem i czulem sie duzo lepiej, po jakims czasie stosowania tych tabletek mialem

chyba polowe efektow nie porzadanych. Jesli chodzi o diete to przeczytalem gdzies ze warzyw sie nie wlicza ale ogolnie jem ich dosc sporo. Owoce rowniez podjem raz na jakis czas. Okej czyli po prostu zamienic jeden posilek z nabialem na inne bialko. Chcialbym sie jeszcze zapytaj jak to jest z tymi jajkami? Ile mozna dziennie/tygodniowo zjesc?

EDIT. Ogolnie sprawdzalo mnie z 5 lekarzy w tym 2 kardiologow i ich zdania byly takie same. Moze tylko tabletki dostalem w Polsce.


Zmieniony przez - kasumo w dniu 2017-02-02 08:59:21

Nie ma ograniczeń odnośnie spożywania jaj. Tak jak z każdym innym produktem, ważne jest odpowiednie urozmaicanie diety.

http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu
http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek 

Okej czyli generalnie moj somatotyp nie ma znaczenia? Jak wejde na mase to musze po prostu zrobic nadwyzke kaloryczna 3200+ 300 powiedzmy? Co jesli to jednak nic nie da? Szczerze nie wyobrazam sobie jakbym mial zjesc 3700-4000 kcal w ciagu dnia gdyz nawet na tym 2800 czuje sie caly czas pelny a przynajmniej wiekszosc czasu.

Zgadza się. Może mieć znaczenie w kwestii treningów. Typoy ektomorfik raczej nie będzie miał takich predyspozycji siłowych. Z kolei endomorfik nie zostanie maratończykiem.

Na spokojnie, nikt nie mówi, że masz jedzenie w siebie wciskać Jak rozhulasz metabolizm, to uwierz - apetyt rośnie w miarę jedzenia

Zagaiłam o zastawce, bo mam właśnie w rodzinie ludzia, który bierze leki, nie wiem jakie, ale w historii choroby jest napisane, żeby nie powstało nadciśnienie tętnicze.
Jeśli diagnozowałeś kilka razy, to może faktycznie nie ma się czym przejmować

Jak będziesz miał jakieś problemy, wrzuć poprawioną dietę do wglądu