Somatotyp budowy ciała

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
To zdecydowanie lepszy wzór.
Wiadomo, że żaden kalkulator, ani wzór nie obliczy Ci kaloryczności, natomiast jest swoistą bazą, bo od czegoś trzeba przecież zacząć
Jeśli wyliczysz mniej więcej wartość zapotrzebowania na zero, jest łatwiej. Zawsze można od takiego zera zacząć i po 2 tygodniach zobaczyć co dzieje się z obwodami i wagą, jeśli spadają to zostawiamy, jeśli nie mozesz ew. uciąć, albo wprowdzić rotację, czy dodać aktywności.

jedzac 2800 kcal mam wrazenie jakbym wiecznie napchany chodzil. Myslisz ze moge zostac przy 2500 czy znow mam podbijac do 2800?

Obcinanie kcal to ostateczność. Zawsze lepiej jest zwiększać, urozmaicać aktywność fizyczną. Kombinować z rotacją węglowodanów/kcal w poszczególnie dni, itp. Ucinanie niekoniecznie wychodzi na dobre.