uda

[...] mam ochote poćwiczyć, wczoraj po francuzie ostre zakwasy na tricepsie Micha: owsiane/mleko/3jajka kasza jęczmienna/100g schabu wiepszeowego/surówka kasza jęczmienna/ok 150g uda indyka/surówka j/w twaróg dzisiaj wstałem troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00, a w planie dzisiaj miałem brzuch i przedramie. brzuszki i unoszenie nóg w [...]

ja zawsze byłem gruby i zawsze chciałem schudnac, i gdy się wziałem za redukcje to powiedziałem sobie ze jak uda mi sie byc chudym to juz zawsze takim bede nie dopuszcze zeby przytyc. A teraz jest inaczej, NIgdy nie przypuszczałem ze kiedyś bede masował;d

[...] Więc moje postanowienie, w wolne dni wstawać wcześnie. 3jajka/ok60g kaszy/ 1/2szklanki orzechów 3 duże schabowe/ ok70g kaszy/kapusta kiszona ok150g gotowanej szynki/pół uda kurczaka/ok70kaszy 1.5udka kurczaka/ok70g kaszy/kiszona kapusta/ 3/4 twaróg trening: brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna) 3x15 skłony boczne stojąc z hantlem [...]

[...] A jest troche tego, drzewa trzeba narąbać itp. A co do jedzenia, to jeszcze 2-3miesiące temu to nie zjadł bym rano śniadania, ale teraz jak bym nie zjadł, to sobie tego nie wyobrażam Pochwale się wam dostałem dostawe mięcha, 2 indyki po 15kg... Jak je zrobiłem to zważyłem pierś, jest jej kolo 5kg, a teraz jeszcze uda, itp. Na jakiś czas starczy.

[...] rade kaptury hantlami 3x15 (20kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (51kg) Micha: 90g owsianych/4jajka 4skibki chleba razowego/150g uda z indyka 100g kaszy/150g piersi z indyka 100g kaszy/200g piersi z indyka 100g ryżu białego/180g piiersi z indyka niemam twarogu, więc zjem 3-4jajka

[...] kg. Teraz myśle nad ośmio tygodniowym spiltem. Micha: 40g owsianych/3jajka/garść orzechów 4skibki chleba/70g indyka 2skibki chleba/30g indyka ( 30min. później) 110g kaszy/150g piersi indyka/2łyżki oleju 110g kaszy/120g uda indyka/ łyżka oleju 5jajek/garść orzechów/łyżka oleju/kiszona kapusta Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-04 21:32:47

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 OBWÓD [...]

[...] sama czuć czy zostaje tam jakiś margines. Przysiad wygląda nieźle na co bym zwrócił uwagę to głębokość, którą można nieco poprawić teraz masz taką minimalną głębokość czyli uda są równoległe do podłoża a widać, że możesz zejść niżej. W dole pilnuj dołu grzbietu bo widać, że przy większym ciężarze może przejść w płaskie plecy. Z boku wygląda [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

[...] widać, że nogi są słabsze od pleców) Możesz ew postarać się dłużej ciągnąć to nogami, ale dopóki nie wzmocnisz przysiadu, to będzie ciężko włączyć na większym ciężarze uda do pracy. RDL- plecy proste, ale za słabe wyjście biodrem do tyłu. Właściwie po pierwszym wyjściu tyłek cały czas masz w 1 miejscu i schodzisz tylko plecami. Skróć zakres [...]

[...] nóg :-P RDL - ok rozumiem błąd. Idąc w drugą stronę - gdybym jeszcze mniej wychodził do tyłu biodrami i nogi mniej uginał to byłby to MCNP? I co jest lepsze dla dwugłowych uda? Obecnie robię to ćwiczenie dla dwójek właśnie. PP - no tutaj to jest tragedia, ale będę nad tym pracował. Łokcie i ułożenie sztangi już trochę poprawiłem przez ten [...]

Wszystko źle. Dużo błędów, ale skup się na: - ciągnięciu sztangi po udzie i ODBICIU (ma dźwięczeć, czyli ma być pyerdolnięcie od nogi w górę) od góry uda - luźna, czyli prosta ręka - wyjście na palce - wyciągnięcie tego kapturem, mocniejsza ekstensja pleców, przytrzymanie w górze - to ma być eksplozywny ruch, a nie podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzięki, będę się starał. Jak już pisałem, wykonywalem po raz pierwszy więc na cudy nie liczyłem, ale z waszymi radami mam nadzieję, że uda mi się opanować hp.

[...] Wejście na ławkę nie jest łatwym ćwiczeniem wbrew pozorom, jeśli jak mówisz musisz "zamachwiać" biodrem czy przypadkiem nie brakuje Ci rozciągnięcia tyłu uda czy mobilności w biodrach ? To może być przyczyną takiego stanu rzeczy. A to, że ćwiczenie sprawia problem to tylko się cieszyć bo im ćwiczenie dla nas mocniej wymagające [...]

[...] MC - czy jest akceptowalny? Co poprawić? Wrzucam dwa filmy: pierwszy trochę niefortunnie nagrany, bo stałam za blisko, ale z mniejszym ciężarem (50 kg) - może coś się uda w nim zobaczyć, i z większym obciążeniem dla porównania (60 kg) - i tu mi się wydaje, że jest już dużo gorzej. Dodatkowo w drugim filmie widać, że mam problemy z chwytem [...]

Mogą pomóc rozciąganie tyłu uda, ogólnie całej grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj [...]

dobra dzisiaj spróbuje i moze uda sie znowu nagrac to wrzuce do oceny

[...] popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa ćwiczenia.