[...] powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że tylko 3 \-) uda płonęły :-D Pierwszy odpoczynek między obwodami 30sek później minuta i w 4 i 5 obw. w trakcie burpee musiałam odpoczywać, Uda odmawiały posłuszeństwa. Dziwne uczucie [...]
[...] dość mocno osłabiony - widać organizm i psycha się dopomina o obcięte węgle, ciężko jest, ale nikt nie mówił że będzie lekko siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki uda - 4'ki - miałem zrobić przysiady, ale ze względu na zdekompletowane stanowisko odpuściłem sobie wyciskanie plecami na maszynie - docelowo cały stos w 3 seriach 8/7/6 [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 8,5 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4,75 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 8,5 x 1 [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 9,75 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 9,75 x 1 [...]
[...] x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam raptem 5 powtórzeń:( 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 11 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 // nóżki mam teraz jak z waty:D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 //udało mi się dołożyć obciążenie, jakkolwiek coś czuję, że jutro będę chodziła trochę pokracznie:) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]
[...] 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać #-P 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście 6.przysiad z piłką za [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
Od nas z ,,AZORY,,Kraków ,niestety ale ekipa trochę zmaleje. W skutek chorób i kontuzji,prawdopodobnie nie wystartuje nasz Prezes Krzysiek Piwowar. Jak również jeszcze dwóch innych zawodników... Ja bardzo wolno i niestety słabo/bo muszę trzymać wagę/ próbuję coś z siebie wykrzesać...ale myślę że do składu na MŚ jakoś uda mi się wcisnąć.
[...] kg / 2.5 kg (jakaś masakra, równowagi nie mogłam utrzymać @-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) ciężar ciała/ ciężar ciała 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5kg / 8.75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) ciężar ciała / ciężar ciała 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5kg / 8.75 kg [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
hehe, pewnie nawet - o dziwo - ta redukcja sie Wam jakos tam uda - ale tak sledze czasem temat, i jakies to wszystko takie dziwne - dieta i odstepstwa, podejscie do treningu, sam trening a czy sie uda czy nie uda, i tak mysle ze efekty bylyby lepsze gdyby to jakos zracjonalizowac.
[...] sie czy Twoje zgloszenie doszlo (i kiedy) nie jestem pewien czy pisanie o pustkach w puszce (swoja droga prosze o relacje z testowania Profi Massa - to nowy produkt i nie ma ich zbyt duzo jeszcze ) cos zmieni poprostu zawsze jest kilka zgloszen przed Toba wazne aby sie upewnic ze doszlo do firmy zgloszenie a moze sie uda szybciej ?
CZW, 20.11.14r dz#16, tydz#3 miska - no comment, zaspałam, jedzenia sobie zdążyć nie zrobiłam, nieogarnięty cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: [...]
(P)mika / DT
