[...] i znowu poszło na to kilka stówek. Po nowym roku wraz z początkiem masy kolejna antybiotykoterapia. Zobaczymy czy tym razem też będzie taka poprawa i co najważniejsze, czy uda mi się ten efekt utrzymać. /SFD/2019/12/19/68e47384b3aa472eadbea00020910bde.jpg A na treningach mimo tych problemów cały czas dokładam, tylko wczorajszy trening był [...]
[...] ułożenia tej listy w postaci treningu podzielonego na dni, tzn np dzień 1 - klatka, triceps, brzuch dzień 2 - tył pleców, mięsień czworoboczny, ramiona, brzuch dzień 3 - uda, tylnie uda, pośladki, brzuch dzień 4 - ...., brzuch itd. i wogóle wypowiedzieć się na temat wybranych przeze mnie ćwiczeń. Za dużo, za mało, może jakieś lepsze [...]
ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]
[...] najwęższym miejscu:63 60 Obwód na wysokości pępka:73 69 Obwód bioder:88 85 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 51.5 Obwód w połowie uda: 47.5 45.5 Obwód nad kolanem:37.5 36.5 Obwód łydki:32 [...]
Myślę że nie uda się osiągnąć wyniku 100 bo braknie czasu, w każdym boju trzeba zrobić 33-34 powtórzenia w minutę,to jest sporo a sił w każdym boju będzie brakować :-)
Ja juz mam ustalona swoja kolejnosc ale obawiam sie ze po pierwszym boju nie bede mial juz na nic sily bo moze uda mi sie przekroczyc 40powt. Zalezy jeszcze jaki bede mial ciezar na sztandze.
[...] dziennik z potreningu) jest dobrym wynikiem, wręcz świetnym. Troszkę czuje niedosyt, ponieważ długo już nie odnotowałam spadków w kluczowych dla mnie miejscach - brzuch, uda - ale w końcu się uda :-D Kiedy patrzę na siebie w lustrze widzę jednak zarys talii, mniejszy celulit i brzuch, który nie jest jak balon. :-PP Co do wagi, to nie znoszę [...]
[...] Do tego dalej pośladki - to co robisz do tej pory im służy, więc idzie w dobrą stronę. Dwugłowy miałaś całkiem fajny na starcie i dalej można nadnim pracować a przód uda troszkę bardziej rozciągaj i obserwuj, żeby nam nie rosła środkowa część (zwłaszcza w siadach, wykrokach itp. zwracaj uwagę na to, żeby nie wstawać poprzez przód uda [...]
[...] chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg Nooo nie powiem, że mnie nie styrało. Przyłożyłam się i jeśli teraz moje uda i pośladki nie ruszą to ja już nie wiem?? %-) 2kg, ale ręce miały dość 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg przy 20 powtórzeniach [...]
[...] powtórzeniach jest jakby to ująć? kosmiczne :-) na 2,5 kg bym się odważyła, ale na więcej zdecydowanie nie na tym etapie @@-) Trening nr 5/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna [...]
Jestem! Nadal mam problemy z netem w domu... w robocie nie zawsze jest kiedy napisać posta, tym razem się uda :-) Najpierw tabelka bez zmian, ale bez nerwów i na pełny brzuch, choć może trzeba uderzyć z innej strony. /SFD/2017/5/23/07729d8c055d497fbe7864d55e3e99a6.jpg Zaległe miski (trochę na wyczucie co najmniej jeden posiłek, przez brak netu, [...]
[...] siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić maluszka ale zaopatrzyłam się w steeper, skakanke i termodres do tego chce robić [...]
[...] odbył się już pod koniec lutego 2013, natomiast do tego czasu latem jesienią jeździłem na rowerze dość sporo razy dzięki czemu częściowo odbudowałem mięsień czworo-głowy uda, a zima przesiadłem się na trenażer. Niestety po zabiegu z lutego miałem miesiąc uziemienia i mięsień znów zanikł, aktualnie mam 11cm mniej niż w zdrowej nodze. Tak więc [...]
[...] konkretnie, siłowo to się przekonasz, że w praktyce budowanie masy jest związane ze wzrostem bf. Sztuka polega na wprowadzaniu cyklicznych zmian w treningu i diecie aby budować (utrzymać) mięśnie i ograniczać fat. Im szybciej dostosujesz dietę do wysiłku tym szybciej zobaczysz efekty. Próbuj, my też chętnie zobaczymy co uda Ci się wypracować...
[...] niestety chwilowo nie mam czasu na to. Ponadto dziś jestem po konsultacji ortopedycznej. Zalecono mi ćwiczenia nóg na prasie celem odbudowy czworogłowego i dwugłowego uda, więc kolejne treningi bedzie uwzględniał te partie, dodatkowo trenażer mam używać z obciążeniem, więc aeroby wejdą do gry a to mocno zmodyfikuje moją obecną dietę. Także [...]
[...] i tak w kółko nawet przez 1-2h %-) w czasie odpoczynku rozmawiają, ale są tez nerwy, przekleństwa... ;-) Dla przykładu Spartan Race pozwala tylko na jedną próbę, jak się nie uda to jest kara 30 burpees i można biec dalej. Wystarczy nie zaliczyć 5-6 przeszkód i robi się bardzo ciężko bo mamy do zrobienia na trasie 150-180 burpees, a to bardzo [...]
[...] trenujących wykonuje pseudo-przysiady w których nie osiąga nawet 1/3 właściwej głębokości! Jedyny poprawny przysiad to taki, w którym twoja łydka styka się z tylną częścią uda (siadasz najgłębiej jak tylko pozwala twoje rozciągnięcie i proporcje kończyn – więcej czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie [...]
prosze polecic mi jakis skuteczny spalacz przeznaczony dla kobiet. Moj problem to oporny tluszcz na udach i pupie. Nadmieniam, ze od ok 4 m-cy chodze regularnie na silownie 3xtyg, (ok. 30min biezni + 15 min. orbitrek) + kazdorazowo sauna + odpowiednia dieta. Celullit troszke sie zmniejszyl, ale uda wcale nie schudły, a wrecz mam wrazenie, ze [...]
Nie no, tak łatwo się nie zniechęcam %) Tak sobie myślę, że może uda się nagrać z 2 - 3 zagadnienia ze szkoleń (suplementacja i IIFYM), które będę prowadzić w Krakowie w pierwszy weekend września. (To odnosi się do pomysłu z kanałem YT, filmikami, etc). Zobaczę jeszcze jak wyglądać mogłaby sytuacja ze sprzętem i późniejszą obróbką fimików.
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
