[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5/27.5 (tutaj nie wiem czy zle zmierzylem na poczatku czy moze kostka urosla ) Liczby i zdjęcia nie kłamią. Jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać dzieki połaczeniu odpowiedniej diety, ciezkich treningow + suplementów i jedyne co moge sobie zarzucić to słabo dotyrałem brzuch ale do sezonu plażowego [...]
31. Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the [...]
[...] jeśli chodzi o tłuszcze, ale nie mam nad tym 100% kontroli na razie. Hotel plus nadgodziny i szybki lunch. Tak będzie wyglądał ten tydzień. Ćwiczyc będę hotelowo. Gum nie udało się kupić niestety. Jak wylecę z CH będzie łatwiej. Tu dla wege nie mają zbyt wiele w knajpach, a lodówki w pokoju też nie mam. Codzienne zakupy, śniadanie w hotelu, [...]
[...] kolana do łokcia Ogólne wrażenie bardzo ok, poza jednym ćwiczeniem - uginanie nóg na maszynie siedząc. Nie podoba mi się, Czuję dwójki tylko tak od kolana do połowy uda a bardziej mi zależy na tej górnej partii uda, bo ona jest brzydka. @@-) I z chęcia sobie to ćwiczenie wymienie na inne. Tylko nie wiem jeszcze na jakie. Micha czysta, [...]
[...] WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wykroki konkretnie spompowały nogi, przez ból uda nie bardzo mogłem robić sprinty. W ostateczności żeby nie stracić dnia postanowiłem coś takiego wymyślić. Dobrze się dojechałem :-D Dzień 55 [...]
[...] P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm Kurna. Mierząc biceps sie prawie zalamalem psychicznie :-D. uda to samo, prawie nie ćwiczyłem nóg z powodu urazu teraz spróbuję chociaż lekko je robić by ruszyły do przodu }:-( Planuję dać bica 2x w tygodniu w poniedziałek do klatki, [...]
[...] mną jeszcze jeden posiłek przed snem i czas odpocząć. ;-) http://i.imgur.com/BhQXJkV.png --- Wyprostuj się i ściągaj łopatki. Na chwilę obecną z całej sylwetki najlepsze uda masz. Wrzuć jakieś zdjęcia w napięciu jak już trochę urośniesz. Tak, wiem. Nogi mam potężne i mam plan, aby teraz dodawać jakieś ćwiczenia na uda i łydki, by je tak [...]
W każdym razie układaj tak żeby środek rękawka był na wysokości łokcia....jak się uda ? Tego się będę trzymał - uda się, przed chwilą byłem w garażu sprawdzić :-)
[...] na który się zdecyduję. Ruch jest pełny (kolana zginane do kąta prostego), mam po prostu silne nogi bo trenuję piłkę nożną od bardzo dawna, jak zaczynałem ćwiczyć to moje uda wyglądały praktycznie tak jak wyglądają (może z 1cm różnicy) natomiast w ręce przybyło mi 9cm, a poza tym ciężko podać dobry wymiar uda, bo np na dole mam 51cm, ale u [...]
Kopiąc low kickami w uda naćpanego kolesia, hm... on pewnie nawet tego nie poczuje a więcej się zmachasz niż miałbyś z tego jakiś pożytek, właśnie lepszym wyjściem moim zdaniem jest kopnięcie w krocze, jeśli nie pomogło to ponowić z kilka razy, po 3-4 strzałach szybciej się ugnie po tym niż miałbym kopać go w uda. Takie jest moje zdanie. Ja nie [...]
Trochę o treningu,celach treningowych,planach Treningi Przeważnie trenuję w domu,czasem z okazji jakiegoś programu-trochę uda mnie się potrenować na siłowni u Słodkiewicza. Ale to nie jest to-brak koncentracji,myślenie o nadchodzącym programie itp -nie mogę się skoncentrować na maxa. Podobnie było przy kręceniu serii programów Recenzje z [...]
[...] 2 x w tygodniu. Jeden raz jakoś mnie mało,chyba ,że w okresie takim bardziej luźniejszym to robie. Teraz są konkretne zadania do wykonania a czasu mało-do grudnia. Może uda się trochę poprawić siłę,i słabsze strony,może uda się obniżyć bf ? /SFD/2016/10/16/fd2b7231ad91452f98c80ddf0e022766.jpg Zobaczymy. Dziś powinno być dobrze po wczorajszym [...]
[...] Ma gość talent . Dziś ,jak zwykle w niedzielę-plecy barki,klata-w takiej oczywiście kolejności-czyli minimum 150-170 minut uciechy :) Jak się uda,i będzie Olek-nagram jedno całe ćwiczenie na plecy-,by pokazać sposób wykonia,dawkowania obciążeń,czyli jak to robią poznańskie dinozaury kulturystyki :) Dziś przed [...]
Jest mocno wyżyłowany i skóra jak pergamin-może w niedzielę się uda coś pstryknąć. Dziś trening plecy,dwugłowe ud-2 ciężkie godziny,szczególnie,że dziś byłem po nocnych harcach(od 22:00 do 7:30 )-Szajba mnie to wywróżył,ale nie było tak jak myślicie :) Pożiej odwoedziny w osrodku kultury -styki polskiej. I pamiątkowe zdjęcie z kolejnymi [...]
[...] i kaptury fajnie to odczuły w trochę innych miejscach niż,gdy robiłem to na sztandze. Stąd w nowym planie-te ć tylko na tym sprzęcie będę robił :) Ciekawe ile uda się tam nałożyć,by obsługa nie przyleciała,że za dużo.:) Nie mówiąc juz o moich współćwiczących ,którzy pewnie zaraz zwrócą mnie uwagę,po co tyle tam nakładam :) Dziś [...]
[...] wychodzi 2 godziny ,ale tereny są tak piękne nad Renem,że pewnie się w kilku miejscach zatrzymam na parę chwil,by uwiecznić to na zdjęciach i filmie. Trochę zdjęć pewnie uda się wrzucić ale filmy raczej dopiero w kolejna sobotę,chyba ,że w tygodniu uda się podjechać na lotnisko. Dziś w planie plecy,może chłopaki z Niemiec się przyłączą? Nie [...]
[...] wiatr z deszczem wiał . Jutro robię klatę na ławce z napisem świadczącym,że dobrze ,że tam trenuję :) Z nowości-ruszamy z nowym (prawie ) konkursem -może tym razem się uda. https://www.sfd.pl/Drugie_Podej%C5%9Bcie_2021_%3A_Test_Waterloo_i_trening_Spartan_Torso_na_max_mas%C4%99_-t1199427-s4.html#post-19562054 Czekam jeszcze na ćwiczenia [...]
[...] jest szkoda ,że tak to się wszystko rozjechało-teraz tytuł mistrza Polski juz niewiele znaczy,bo pewnie będzie ich wiecej niż startujących zawodników. Bo jak tu się nie uda ,wystartuje w innej federacji i w końcu sie uda :) Przeszliśmy na styl włoski-tam jest kilkadziesiąt zawodów z tytułem Mr Olimpia a z innymi to chyba ponad 100 . Ale w [...]
[...] załatwić bardzo dobra cene za 3 treningi,bo bedę tu do piątku a siłownia bardzo mi pasuje bo jest z 300 m od hotelu. Ludzi było dużo w tym kilka potężnych koni. Może jutro uda się jakieś zdjęcia ich zrobić,na razie je oswajam :) Są ciemniejszej maści ale nie czarne :) Dziś plecy,są fajne sztangi i dobre maszyny-wszystko aż trzeszczy :) Udało [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
