[...] wtedy czuje. Lepiej bym tego nie ujął. Bestia mnie wzywa... Tydzień, a ja zaczynam tęsknić. a ja zaczynam to czarno widzieć po spotkaniu ściany już na 28km. mam nadzieje że uda mi się ja przepchnąć za 42km. Powiem tyle, Wam "tłuszczowcom" trochę łatwiej o energię, niestety albo muszę zmienić dietę, albo muszę jeść w czasie biegu i sam nie wiem [...]
a ja zaczynam to czarno widzieć po spotkaniu ściany już na 28km. mam nadzieje że uda mi się ja przepchnąć za 42km. Powiem tyle, Wam "tłuszczowcom" trochę łatwiej o energię, niestety albo muszę zmienić dietę, albo muszę jeść w czasie biegu i sam nie wiem co lepsze ;-) Ja wiem, co lepsze, ale nie powiem :-) Ron - wysyłam Ci linka w privie. [...]
2014.05.29 Trening obwodowy - zwany rowniez CF :) Dzisiaj po ponownej przerwie proba kolejnego powrotu do treningu. Moze w koncu uda sie jakas regularnosc zalapac i porzucic powoli nabyte ostatnimi czasy zle nawyki? Zobaczymy ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ... a bylo dzisiaj tak: 3 obowody po 13 [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] miejsca u kobiety - to na pewno nie jest KLATA, BICEPS czy TRICEPS Ja lubię gdy kobieta jest jędrna i zaokrąglona od pasa w dół. Czyli okrągłe ładne pośladki, fajne jędrne uda i okrąglutkie łydki. A faceci są do fajnej klaty, napinania bicepsów itd. ;) I jak tak patrzę na te panie wyżej - to one zamiast okrągłości, poszły za daleko i pokazują [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
Niesamowicie się czytało Wasze relacje :-). Fantastyczna sprawa. Jeszcze raz ogromne gratulacje - obie wyglądałyście cudnie :-)). Trza d w troki zbierać i zasuwać - może uda się osiągnąć choć połowę takiej formy :-D. Inspirujecie!
Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
[...] 3x10 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie blokowały, za duzo chcę 1. przysiady, nie czułam żadnej mocy, jakbym mogła to robiłabym sama sztangą 2. hack squat - chciałam zrobic przysiad przedni, ale [...]
[...] 2s 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam wrazenie,ze najbardziej pracuja uda,a nie jak wczesniej przywodziciel, nie wiem czy to kwestia techniki? 2)w ostatniej serii mialam przed dwoma ostatnimi powtorzeniami odlozylam sztange,to chyba nie [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12 '' Dlaczego zatem [...]
[...] szafkach mają więcej niż Skłodowska-Curie w swojej pracowni a żyją. Z drugiej strony wszystko zaczęło się od kiedy zmieniłem suplementy na bardzo tanie i niesprawdzone, bo udało mi się dorwać coś za parę złotych albo wygrać jakiś konkurs, kiedy zmieniłem moje IIFYM na monotonną dietę kulturystyczną i kiedy zacząłem majstrować przy treningach. [...]
[...] uginanie nog lezac na brzuchu praktycznie podwoiłem Prostowanie biore max co ma maszyna, wspiecia tez, uginanie nog w lezeniu na brzuchu jeszcze z 1-2 miesiące i moze uda się brac tez max. Dzisiaj nogi i kaptury dodalem: - 4 serie przysiad w suwnicy, ostatnia 6x40 kg - nadal słabo - 4 serie prostowanie na maszynie, biore juz max - 4 serie [...]
[...] tasme zginaj kolano nogi operowanej z oporem. Cw. 6: Wstawaj z wysokiego krzesła/kozetki i siadaj na nim. Cwiczenie wykonuj obunó. Cw. 1: Rozciagaj miesnie tylnej grupy uda leac na brzuchu na kozetce/łóku z nogami wysunietymi poza jej krawedz. Cw. 2: Moesz równie w tym celu leac na plecach podłoyc pod kostke operowanej nogi zwiniety [...]
ćwiczeń na tył uda jest sporo masz możliwość wybierania od wariantów martwego ciągu, przez wszelakie maszyny ale jeśli chodzi o atak na tył uda żuraw jest jednym z najlepszych ćwiczeń
[...] na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole uda. Jak z retrakcją łopatek na koniec? Przeprostu nie ma, ale nie widzę czy są ściągnięte elegancko ;-) Fakt widać te rozdzielenie pracy na nogi i plecy - czyli powinienem [...]
[...] o ile nie jest to trwałym nawykiem ruchowym bądź inną patologią wyniesioną z innych sportów. Powątpiewałbym też w to, że 6pow połowicznych przysiadów rozbuduje Twe uda, raczej celuj w te wyższe zakresy, przy okazji łatwiej będziesz mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej swojego ciała Wiem że nie schodzę wystarczająco nisko ale jak [...]
fajosko że coś takiego powstało. dołączam się do VI grupy. ale pytanko Michail: podajesz trening dla poszczególnych partii mięśni w poszczególne dni i np. na uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię [...]
Może od stycznia jak się uda, a jak się nie uda to dopiero za parę lat, muszę czekać na rozprawę w sądzie .) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 17:53:06
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
