uda

O ****a:/ To już sobie wyobrażam panienke która waży 50 kilo i ma w łydce tyle co ja ^^ W zasadzie można nad tym popracować. Ja jak chciałem deczko odchudzić uda to robłem w ten sposób: wykroki,przysiady,wyprosty i od razu po tym 3 dresy na siebie 2 bluzy i na rowerek 45 minut:) Robiłem to wieczorem około godziny 20,a po całym zabiegu;) napiłem [...]

Plan ambitny bo ruski ale co tam dasz radę... Mam nadzieję, ze uda się cały zaliczyć Znam mało osób które dały radę wszystkie ciężary i procenty wycisnąć od a do z. MAm nadzieję, że Tobie się uda... Będę śledził z zaciekawieniem

[...] , niszczacym umysl: chorobie Alzheimera i chorobie parkinsona. DZIALANIE HORMONU WZROSTU NA MÓZG Chociaz hormon wzrostu jest produkowany w mózgu , dopiero niedawno udalo sie ustalic , ze efekty jego dzialania w osrodkowym ukladzie nerwowym sa równie istotne , jak w calym organizmie.Niektórzy naukowcy sa przekonani , ze spadek poziomu [...]

trening z tego tematu może być? http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 [...]

[...] stopniu jaki byśmy chciały) przy przysiadzie nie jest tak oczywiste. Zawodnicy konkurencji podnoszenia ciężarów wykonują przysiad używając głównie mięśni czerwonogłowych uda , z kolei przysiad trójboistów siłowych jest z dominacja mięśni pośladkowych. Chyba oczywiste staje sie czyj przysiad powinniśmy naśladować, a czyj jest powszechnie [...]

[...] więc teraz pewnie zareagują mocniej. Zależy mi tu bardziej na intensywności, mniejszych ciężarach i technice niż biciu rekordów z obciążeniem. Nacisk kładę na dwugłowe uda oraz pośladki, ponieważ czworogłowy uda mam dużo silniejszy i to się odbija później na mojej postawie i ogólnym samopoczuciu (kwestia ustawienia miednicy, obciążenia [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Chyba jutro wybiore się na siłownie po to tylko żeby spróbowac zrobic tego HITTa..ciekawa jestem czy mi się uda, no i pewnie dopóki go nie wykonam nie bede wiedziała co to właściwie jest i czy faktycznie daje tak popalic jak mówicie..Poczytałam troszkę o tym, więc mam nadzieje że się uda.. Co do dzisiejszego dnia..staram się już tylko o tym [...]

[...] polskich yt, bo znam wszystkich polskich i zagranicznych, ja tym zyje kazdego mam w subskrypcji i ogladam do kolyski. Nie mozna urodzic sie z szerokia talia i reszta chuda jak u dziecka? no widzisz mało widziales, a nadgarstki , obwody koscia owcy kompletnie nie mowia o tym ze jest ekto Zresza mowienie tutaj o kosciu tez jest dosc bledne, [...]

ja nie kumam ale ok, spytam drugi raz moze sie uda "czyli zbyt duży wyrzut insy na redukcji warto ograniczać (zeby nie jesc za dużo), a na masie wręcz wykorzystywać? ostatecznie nie ma czego sie bać chyba że przekroczymy 50g ww? "

Trening na masę 4 dni Sobota: klatka, triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki TRICEPS: -stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

[...] suwnicy, wypychanie ciężaru do góry - 4 serie po 10 -6 * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 X 12-6 * Siedząc, prostowanie nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 3 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 -8 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 15-10 Przedramię: * [...]

[...] z tyłu zmniejszanie co 5 kg 6 serii 8-16 powtózeń na początku 8 kończe na 16 2. Prostowanie nóg w siadze stały cięzar 3 serie 11-8 3.Ugnianie nóg leżąć 3 serie 11-8 Brzch robie w rózne dni z 4dniową przerwa Specjalnie robie uda dzień po łydkach zeby mnie nie kusiło zebym w przysiadach pomagał sobie palcami Proszę o ocenienie i poprawę planu

turowskib #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek [...]

[...] na bruch) - brzuch możesz z powodzeniem dodać do pozostałych treningów bo nie ma raczej sensu az tak sie rozdrabniać- choc oczywiście możesz i tak. Środa (biceps + triceps + uda) BICEPS: uginanie ze sztangą stojąc - 8,8,6.6 modlitwenik - 10,8,6 na skosnej ławeczce - ze sztangielkami- ze skrętem 2 x 12 Triceps: francuskie od czoła sztangą - [...]

[...] Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,15 powt. - wyciskanie sztangi [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i [...]

[...] że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Będę chciał to jakoś przerobić na 3 dni, ale nie wiem czy mi się uda, bo nie chcę spędzać za dużo na siłce jak taka ładna pogoda. pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] możesz to w ten sposób, że ćwiczenia sie zmieniają na każdym treningu- np. wyciskanie w skosie a na następnym w poziomie. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: i II uda + dwugłowy (5+3 serie) klatka (5 serii) plecy (5 serii) barki (3 PLUS 3 serii) triceps (3 serii) biceps (3 serii) łydki (4 serie) brzuch (3 serie) Do tego dodany [...]