uda

Zmiana planu treningowego. Poprzednim jechałem 7 tygodni i czas zmianę, ponieważ treningi był mocno wyczerpujące, jadące po stawach, ścięgnach więc teraz może się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, [...]

4 x 127,5kg --to już wyjdzie ładny max na 1-den strzał :-)) o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem to nowy PB już raczej pewny, pytanie tylko jak wysoko się uda go wywindować ;-)

[...] sprawę NFZ, kolejek i ludzi w tych kolejkach bo szkoda się denerwować ;-). Generalnie jest kilka wniosków. rozmowa tak przebiegała - ma pan zanik mięśni czworogłowych uda nogi prawej - próbuję odbudować ale nie bardzo mi idzie ;-) - a nie, to ta lewa jest gigantyczna - (da fak?) wniosek: gigantyczna lewa to nie jest, ale jak koleś widzi [...]

Ława idzie do przodu a Wy smucicie. słusznie zauważyłem ostatnio, że niestety moje wyskoki weekendowe negatywnie wpłynęły na jakość, dlatego zrobiłem bezwstrząsowe cardio = orbi 20 minut ;-D dodaję cardio na stałe w DNT (o ile się uda) żeby nie zmniejszać koryta bo do budowania siły jedzenie jest niezbędne :-)

[...] znowu na dobre bo w końcu naprawdę odpocznę ;-D 3. powrót z grubej rury, ostry zapyerdol przez marzec - czerwiec, próba recompu a jak nie wyjdzie to wycinka żeby zobaczyć co udało się zbudować w obecnym makrocyklu 4. chciałbym w końcu w wakacje nie być na redukcji, tylko utrzymywać wcześniej wypracowaną formę, niską wrażliwość, żeby żaden wyjazd [...]

[...] dół pleców i core - zalecił robić MC w takim zakresie jak mogę, hip thursty, rzymską, a najlepiej w każdy dzień treningowy niezależnie od partii robić coś na dwugłowy uda. Teraz pozostało mission impossible - muszę Wasonia przekonać do hip thurstów %-), bo do MC to raczej nie będę musiał przekonywać ;-D. Także mam nieplanowaną przerwę, [...]

ta maszynka mimo że niepozorna, ale jest mega, syzyfki tradycyjne nigdy mi nie pasowały, a na tym wchodzi w uda jak złoto

[...] brzucha 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy uda) 3s 12 9. allachy 15 / 15 / fail MC bardzo fajnie mi wszedł w tyły, plecy i dwugłowy (i chyba brzuch), także dobitka na maszynie pod koniec to był zgon dla dwójek :-). [...]

Ale zazdroszczę :-D Adoptuj mnie ;-D Mój mąż nie jezdzi, więc cieżko się wyrwać. Jak nie uda Ci się na białym to może chociaż zostaniesz dzikiem? ;-D /SFD/2019/1/29/093ebed1f49744c58991ce72be114368.jpg

[...] o dziennik więc u mnie pewnie wyjdzie dwutygodnik albo miesięcznik %-) ale śledzę na bieżąco Wasze postępy :-)) ogólnie to mam 2 tygodnie na docięcie i jest szansa, że się uda nie wstydzić na plaży ;-D siła póki co nie spada, fałdy spadają, waga spada - więc jest zgodnie z planem dzisiaj rano 83,9kg w tym tygodniu WL 6x120, SQ 6x140 :-D, rack [...]

[...] 3,7kg, także lada chwila wszystko wróci do normy natomiast nabicie i pompa na treningu - bajka siła też trzyma, WL 120x5 pykło wczoraj bez większej walki ;-) miska chwilowo taka jak sprzed urlopu, ale jak waga się ustabilizuje to ciut dołożę jedzenia i aktywności żeby jeszcze dociąć nie tracąc za bardzo na gabarycie, a nuż się uda %-) pozdro.

[...] 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć złudzenie że dwójka to lekkie naciągnięcie po pojawieniu się krwiaka na pół uda ;-) ta dwójka to chciałbym podkreślić że efekt biegania a nie dźwigania %-) ale teraz ma 2 tygodnie przerwy to się podleczy, podładuje i czekam znowu na foty żeby mi [...]

ja nigdy nie robiłem dwójek solo, zawsze całe nogi, więc ciężko czasami ocenić co po jakim ćwiczeniu boli ;-) ale na pocieszenie Ci powiem że z tyłu wysoko też mnie boli dopiero pod dupskiem i dupsko :-) na średniej wysokości to mnie bolą zwykle przywodziciele czyli bardziej wewnątrz uda niż z tyłu - zapewne po wykrokach ;-)

[...] wprowadzić plan naprawczy i cisnąć jeszcze mocniej :-)). Redukcji dalej nie ciągnę bo nie ma ona już sensu, baza jest wystarczająca do lekkiego masowania, a lepszą redu może uda mi się w przyszłym roku zrobić. P.S. skoro nie idzie mi w kulturystyce to czy uważacie że zegarek amazfit stratos 3 będzie dobry do biegania, pływania i jazdy na rowerze [...]

Z lewej byłeś bardziej suchy górą niż z prawej. Nogi z prawej wyglądają lepiej niż uda z lewej. Plecy mają mało szczegółów. Pośladki mogłyby być bardziej wyraziste. Kabo9 - minął rok i nie mogę powiedzieć aby był to dla Ciebie rok stracony. Z pewnością starałeś się jak mogłeś i zdaje się, że stałeś się silniejszy. Sądzę, że będzie to podstawa do [...]

[...] dla niej :-) };-) ) a przy okazji maszyny na nogi rzadko spotykane lub mało popularne ;-) ćw 3 SQ Maszyna przodem, druga seria 250 założone, bardzo fajnie na niej czuć uda, a w szczególności tyły: https://www.youtube.com/watch?v=_lC1VzfFQLQ Hip Belt Squat Machine i dobieranie pasa - za długi pas, miałem problem z wzięciem i odłożeniem [...]

[...] mocny krok w przód, kulturystycznie raczej słaby rok, może coś tam się poprawiło, ale bez szału na ten rok plan jest rozpisany pod urlopy i mam nadzieję, że tym razem mi się uda go zrealizować: 1. do wyjazdu na narty 08.02 masa - będzie się szybciej jeździło, obym tylko w ciuchy wszedł %-) 2. pod koniec czerwca urlop na plaży, więc luty-czerwiec [...]

[...] na rok średnia delikatnie w dół, a krzywa bardziej płaska okres 2015-2017 przygasił znacznie średnią po latach tłustych, ale w 2016 miałem operację biodra więc trochę jakby usprawiedliwione ;-) Jeżeli uda mi się utrzymać te 5kg/rok przez następne kilka lat %-) to będę mega happy 8-) pozdro :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-02 14:02:42

[...] o sobie. W każdym razie teraz odpoczynek od maksów i rośniemy ;-D. Na trica - francuz siedząc jednorącz, mam straszny problem z prawym barkiem i chyba mobilnością. Jak już uda mi się podnieść ramię do góry i coś tam pomachać za głową to jednak czuć dyskomfort od barku przez bica, a tego uczucia nie lubię przy ćwiczeniach. Ale robię żeby jednak [...]

chińczyk jest popsuty, chociaż jak wczoraj nagrywałem filmik z opisem problemu to się akurat naprawił }:-( jak mi się uda to będę go reklamował a jak nie to lub żona przejmuje ;-)