DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

mam nadzieję że nie, ale fakt, że jakieś ryzyko jest np Fans jeżdżąc bez nart sobie kuku zrobił
Wason zawsze mi powtarza, że za mało mi spyerdolonego biodra i jeszcze muszę na narty jechać

O cieniutko, Viki i Tsu na nartach by robiły przysiady podczas zjazdu, a po operacji nosa toby po godzinie wywęszyły jakąś pakernie.

przysiady są nieodłączne na nartach, więc mocno zdziwiony nie jestem

To uważaj tam na siebie.

paawo

O cieniutko, Viki i Tsu na nartach by robiły przysiady podczas zjazdu, a po operacji nosa toby po godzinie wywęszyły jakąś pakernie.

A nie prawda.. mnie by nikt na narty nie namówił
a Paawo sam nie lepszy, z naderwanym czymś tam przyżebrowym albo nawet złamanym na silke latał

kabo9

przysiady są nieodłączne na nartach, więc mocno zdziwiony nie jestem

kabo tak wiec życze połamania nart

PULL 22.01.2019

1. MC
10x110 / 8x120 / 8x120

2. Wiosło podchwyt
12x60 / 10x80 / 10x90

3. ściaganie z góry jednorącz wyciąg
12x28 / 12x28 / 12x28

4. Przyciąganie wyciągu do brzucha
15x67 / 12x67 / 12x67

5. Szrugsy hammer
20x70 / 20x70 / 20x70

6. Hammer z góry na dół (high row)
3s 12-20

7. Face pull - wyciąg
3s 20-15

8. uginanie stojąc (dwugłowy uda)
3s 12

9. allachy
15 / 15 / fail

MC bardzo fajnie mi wszedł w tyły, plecy i dwugłowy (i chyba brzuch), także dobitka na maszynie pod koniec to był zgon dla dwójek . Zgon też zaliczył brzuch. Po dwóch seriach allachów zaczęło mnie lekko łapać w górnych kostkach, ale myślę podejdę do trzeciej serii. To był błąd, bo później nie mogłem się przez kilka minut pozbyć skurczu górnej kostki. Dopiero w szatni mnie puściło. A miało w ogóle nie być allachów tylko kółko, ale kolejne kółko zniknęło z siłowni. Podobno się popsuło. Zwykłe plastikowe kółka jak widać nie są przystosowane do klubów, to raczej domowe "narzędzie".
Ćwiczenia lekko pozmieniane żeby zmienić bodziec, a także przez zajęte maszyny . "Postanowienia" jeszcze nie odpuściły .


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-23 18:10:34

Mnie skurcz górnej kostki łapie zawsze przy rozciąganiu na koniec treningu... chociaż w zasadzie nie wiem, czy mam jakieś kostki, bo ich nigdy nie widziałam

zrobisz kratę na lato to zobaczysz

ja wcześniej oglądałem Karmowskiego instruktaż do allachów to może w końcu prawidłowo rozciągnąłem i mnie chwyciło
chociaż precedens to nie był

u nas jak coś znika to zazwyczaj ktoś sobie zawija do domu