uda

[...] filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę wyśrubować wynik w podrzucie, do 115 kg - co i tak jest niczym przy mojej wadze - ale może z czasem. *** Jeśli chodzi o wyjazd to trafiłem w jakieś [...]

[...] - powolutku faza negatywna, oszukane zarzucenie *** KOMENTARZ- strasznie dał mi w kość trening piątkowy - całe szczęście, że mniej serii i ciężarów niż zwykle. Czworoboczny, uda, prostowniki, przedramiona - najbardziej odczułem. Dzisiaj: moc jest, ale biorąc pod uwagę rozruch nie szedłem na 200 kg w siadzie. Tak samo leciutko zrobiłem ostatnią [...]

Ile się uda, pod warunkiem zachowania dynamiki i małego otłuszczenia organizmu. Nie chcę być takim otłuszczonym klockiem jakich spotykam - sztandarowy paker - umiera po kilkudziesięciu m biegu, ćwiczeń dynamicznych nie zrobi - bo całe życie pakuje statycznie (kompletny brak dynamiki) - no i często - małe nóżki, potężna góra Zmieniony przez - [...]

[...] => PYRROS DIMAS TRAINING http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training.html ; na końcu robi dwie serie z 200 kg x2). Przysiad przedni angażuje bardziej uda (zniwelowane "siadanie plecami"). Warto oba wypróbować. Oba rodzaje przysiadów to droga do znacznej rozbudowy mięśni ud. Różnica jest ogromna, w skali trudności [...]

[...] więcej niż 300 kg w przednim KOKLYAEWA. Ten STRONGMAN to nie ta liga, panie gdzie mi tam do niego No chance KUBA - staram się robić siady najgłębiej jak mogę. Jeśli się uda, za pewien czas nagram tylne (200-215) i może przednie 190, 195? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-15 14:31:07 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-15 14:33:49

Za tydzień w planach mam z podstawki MC (robię na przemian), tak więc chciałbym w krótszym ruchu ze 265-270 kg. A co się uda to zrobię. Jak wyczerpię progres to luzuję i zmieniam ćwiczenia. Co do pytania na @ - to plan z pierwszej strony polecam. Zresztą tyle co omówiliśmy chyba wystarczy do działania

[...] łamaną 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 201) 10 x 51 kg (trochę szybciej 101) 10 x 51 kg + od razu drop i 8 x 41 kg KOMENTARZ: Dzisiaj już na starcie czułem trochę łydki i uda od wczorajszego biegania. Tłuszcz przy zastosowaniu efki, aerobów, interwałów, SW - fajnie zlatuje (mimo, że nie było go dużo). Dzisiaj klata jako tako. Myślałem, że [...]

[...] wzniesień, z 0.5 km mocnego podbiegania pod górę) II etap: bieg na maxa, 10 minut 11 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki, łydki, tyłek i uda. II etap ("na maxa") - gdyby liczyć po linii prostej (po jezdni) byłoby to 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na podstawie [...]

[...] do trzeciego powt. na + 70 kg i 7-mego powtórzenia na +60 kg. Wiosłowanie - nie szedłem ponad 100 kg, bo nie mieściło się już nic na sztandze. 5 x 20 kg to wszystko co uda się zmieścić na mniejszy gryf, a drugiego już nie chciało mi się przyciągać i przekładać wszystkich ciężarów. Zrobiłem więcej powtórzeń i to wszystko. Wspięcia dały w [...]

[...] chodzi o sylwetkę to dziękuję za wszystkie komentarza, piętą achillesową pozostają łapy jeśli chodzi o ich wzrost obwodów, bo siłowo nawet dają radę Ale myślę, że z czasem uda się to zniwelować. Na B-F NIWIX mi dał całą sporą listę rzeczy do poprawienia w sylwetce : NIWIX NAPISAŁ: barki barki potem jeszcze barki góra klatki ramiona z naciskiem [...]

Biały - widziałem i pełen szacun dla Niego Mam nadzieję, że rekonwalescencji kolana uda mi się również dojść do takiego ciężaru

[...] interwały do maksimum) Dzisiaj zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. Bieg uprzyjemniały bolące łydki, plecy (szczególnie prostowniki i czworoboczne), uda. 2. PODCIĄGANIE: 59 podciągnięć 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (3 szczeble) 19 pełnych [...]

[...] o oszukanych ciężarach w STRONGMANACH powinni koniecznie przyjść i pobiegać z walizkami 120 kg, podnieść 300-400 kg na pleach i podrzucać axla Na przyszłość mam różne plany, jak uda mi się sfinalizować pewną sprawę to będę mieć czas i kasę na treningi, sprzęt itd. Bo na razie z tym cienko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 10:08:55

[...] - 40 powtórzeń 22 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 18 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (4 szczeble) KOMENTARZ: Boli nieźle cały tył uda, dodatkowo odzywa się prawe kolano, a już dawno nie bolało (zapewne od wbiegania na schody). Jak dotąd najwięcej problemów było z lewym kolanem. Może do jutra się [...]

[...] na wszelkie treningi, nieprawdaż? Robię wszelkie treningi, przede wszystkim interwały po płaskim. Ale nawet na logikę, jeśli obecnie robię 595 m na schodach w 3:05 i uda mi się zrobić powiedzmy 700 m w tym samym czasie to na pewno poprawi się mój czas na dystansie adekwatnym, tylko "po płaskim". *** 1. 2009.06.22: CZTERDZIESTY [...]

[...] x pełne 16 x pełne 14 x pełne => INVERTED ROWS (do dotknięcia drążka klatką i od pełnego zwisu) 15 x => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 20 x KOMENTARZ: Znowu było 20 stopni w cieniu, pochmurno, komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś zrobiłem, choć w dalszych spory [...]

[...] nachwytem, szeroko 16 x pełne (siłowe) 17 x pełne (siłowe) 22 x pełne (13 siłowe + 9 "bujane") => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 25 x KOMENTARZ: Cholernie ciężkie sprinty po 1 minutę. Biegałem na znakowanym odcinku asfaltu (co 100 m zaznaczony dystans). Za każdym razem zrobiłem > 300 m [...]

[...] tygodniu, "maksowania" na 1 km i egzamin. Spadek siły nieunikniony - ale w wiosłowaniu czuję jakbym miał tą siłę co wcześniej. W przysiadach również myślę szybko uda się odbudować. W wycisku dużo poleciało, ale nie jest tragicznie ;) Bica miałem zmęczonego po wczorajszym treningu, więc zrobiłem tylko jedną serię z rozpoznawczym [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (PKT 9.) NAJPIERW AERO (jak dasz radę to 30-40 minut w osobny dzień), potem interwały kolejne (od 15/45 do 15/15), w końcu biegi z obciążeniem, interwały pod górę itd. *** E tam, lipa jest - ale cóż, postaram się odbudować co nieco - jak się uda Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-02 21:45:11

[...] 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii - 5 powtórzeń - progres 2. Wznoszenie do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie - 8 [...]