uda

[...] powtórzeń np. zrobisz tylko 10 powtórzeń, a celem było 11-15 RP, na następnym treningu nie podnosisz ciężaru, ale starasz się dodać kilka powtórzeń. Jeśli Ci się to nie uda, wywalasz ćwiczenie i bierzesz inne. Dwa największe błędy w treningu: trzymać się ćwiczenia, na którym nie dodaje się ciężaru, zmieniać ćwiczenie, na którym siła idzie w [...]

[...] i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i ostatnia seria 110kg x6 -5x5 czy inny [...]

[...] rozłożyć posiłki na 3. Będę jadł więcej na raz, ale zostawię sobie dłuższe odstępy Dzisiaj dzień treningowy, więc mam zamiar dostarczyć troszkę więcej kcal niż wczoraj, ale jestem optymistą i wierzę, że się uda Jakimś cudem minęły mi kompletnie wszelkie objawy choroby, czuję się zdrowy, jak ryba (no może prawie ), więc pójdę na trening. Pzdr.

[...] mi sie spac(po drugim posilku energia wraca, dodam ze pierwszy to raczej bialko+tluszcz). Jestem bardzo ciekawy efektow, wlasciwie nie oczekuje wiele, bede zadowolony jesli uda mi sie utrzymac aktualna sylwetke nie jedzac co 3h. Dodatkowo bedzie super jesli bede mogl nadal zwiekszac sile. Do tej pory procz oslabienia po pierwszym posilku nie [...]

Nie jestem w stanie sobie przypomniec gdzie to czytalem ale chyba faftaq pisal, ze ketoza moze wystepowac po wysilku. Poszukam, moze uda sie znalezc.

[...] ze sztanga na plecach i jakies dodatkowe cwiczenia ciałem serii 3 , powtorzenia 6-8 8-10 10-12 , obciazenie zeby wykonac maksymalna ilosc powotrzen i jesli sie to uda zwiekszam ciezar dowalam do tego białko po treningu Jak do tej pory duża poprawa sylwetki. Zrzuca mi się brzuch niestety idzie to od strony górnej (klatki) w kierunku [...]

Dzięki panowie za odpowiedź. Zobaczymy co z tego będzie. Ssania nie ma dziś drugi dzień. Wczoraj zjadłem troszkę mało ale miałem DNT dziś za to po treningu będzie masakra. Biniu w takim razie kupię sobie PB i zobaczę co i jak - tyle że ja w piwnicy ćwiczę na sztandze i hantlach :) może od stycznia się uda zapisać do "fitness clubu" :)

Biniu w takim razie kupię sobie PB i zobaczę co i jak - tyle że ja w piwnicy ćwiczę na sztandze i hantlach :) może od stycznia się uda zapisać do "fitness clubu" :) dobra silka domowa lepsza niz podstawowy fitness club - mniej rowerkow ;-)

Dzięki za wszystkie komentarze :D Obecnie moim celem jest dobicie do 80kg i zachowanie takiego bf. Jak mi sie uda lub przynajmniej będę w pobliżu tego to odświeżę temacik Thx panowie

[...] poszło, pompa elegancka.W tym tygodniu musiałem zmienić na pon-śr-pt bo w czwartek wycieczka klasowa także trening by przepadł. W piątek jak będzie czas to postaram się pobawić z aparatem żeby nagrać jakieś filmiki z treningu.Nie będzie to łatwe,bo sam będę musiał sobie poradzić, ale może chociaż niektóre ćwiczenia uda mi się udokumentować%-)

Nie mam własnie tendencji do tycia, wcale nie jest mi łatwo przytyć, zastanawiam się czy, aby nie zainwestować w jakieś białko, np? Miałem nadzieję, że może t tym konkursie z dziennikami mi się uda wydrzeć tego bona, na jakieś białko albo gainera, ale coż, inni dostąpili tego zaszczytu heh ;)

Ok czekam :) A dziennik prowadzę dalej dlaczego miałbym przestać to, że nie udało mi się tym razem wygrac bonu mówi się trudno, motywuje mnie do dalszej pracy i może w przyszłym miesiącu mi się uda :)

fukinhot - na podstawie "instrukcji" z któregoś wątku - tzn chwyciłam "fałdki" znad biodra, uda i między ramieniem a łokciem, wzdłuż mięsnia. No i dalej wyliczyłam wg wskazówek.

TEN_SHIN Na początek fajnie ,że wpadłeś. Dieta od nowego tygodnia będzie ostro trzymana i może te BCAA się uda kupić. O krecie narazie nie myśle Zobaczymy jak to będzie wyglądać. Pozdro

[...] ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele. Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn o wewnętraną część uda i lekko wychyl się na zewnątrz tak aby sztangielka w dolnej fazie ruchu nie "wisiała" bezwładnie. Nie bujaj się całym ciałem tylko pracuj samym bicepsem. Dzięki [...]

widze ze nogi to uda i lydki cwiczysz odrazu ladnie :D Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-17 21:55:02

Ten-Shin Dziękuje Wuchta34 Również dziękuje ,staram się wprowadzać Twoje sugestie ,ale jak widać nie zawsze wychodzi Jak poprawie jedno to psuje drugie i tak w kółko A co do diety to powoli przekonuje rodziców. Może się uda.

[...] od Wuchty bo ile można nie? - Podciąganie na drążku 2s // 6,6 jak dla mnie wynik dobry Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // Wstając z wykroku strasznie czułem uda ,fajne ćwiczenie - Przysiady ze sztangą 2s // spoko - Wspięcia ze sztangą 2s // tutaj również bez żadnych problemów Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // [...]

[...] dol do tylu, jakbyś chciał siąść na krzesle, to co ty robisz to jakies zwijanie sie -schodz do poziomu nie do siadu "indianskiego" ; poziom oznacza ze gorna czesc uda jest w poziomie z podloga, jak dojdziesz do tego miejsca, spinasz posladki i wracasz w gore. Cale cialo ma wracac rowno od tylka po ramiona - kolana ci lataja na boki, [...]

[...] Dzisiaj nie byłem w szkole ,bo miałem zawody w kosza. Szkoda gadać 2 mecze przegrane i jeden na otarcie łez wygrany. Zajeliśmy 4/6 miejsce. Jutro trening ,jeżeli się uda to nieco zmienionym planem ,ale FBW. 29.05.2008 A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // chyba cos nie tak robilem - Przysiady ze sztangą 2s // czułem prace mięśni a jak [...]