uda

[...] napierasz do przodu, zalezy od wysokosci przeciwnika, ale staraj sie patrzac do gory, napierac glowa na korpus przeciwnika, trzymajac ciasno chwyt i naciskajac klata do uda przeciwnika. Troche inaczej postepuje sie przy wykonczeniu obalen za jedna noge i przy obaleniu za obie, ale to juz ci trener podpowie. Do dwóch nóg schodząc na kolano a [...]

Czesc mam 16 lat. od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzic na silke. chcialbym rozpoczac trening na sile. Z Twoim stażem - odpada. nie chcialbym zaniedbywac jakis parti ciala ale nie wiem czy w ciagu tygodnia uda sie wykonac trening na wszystkie partie. Uda się - polecam ACT, a następne FBW (najlepiej HST).

najlepej jak masz mozliwosc to odrazu zmien na uginanie na maszynie. miesnie z tylu uda przyczepiaja sie wszystkie 'pod kolanem' wiec uginanie nog lezac porusza wszystkie lezące z tylu jednakze martwy ciag na prostych nogach nie robi tego z jedną z glow bicepsa uda - jesli nie masz jak robic uginan rob martwy ciąg "lepszy rydz niz nic" [...]

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

[...] 3xtyg aeroby 1h w postaci spiningu (lubie te cwiczenia bo swietnie mnie relaksują i uwielbiam ten cieknący po mnie pot w trakcie treningu:D ) 3xtyg siłowy - jesli sie nie uda to 2 razy - obwodowy na maszynach w siłowni ułoże sobie przykładowy jadłospis żeby spr czy obczajam co mozna w jakim posiłku jesc, tylko prosiłabym o radę na jakim [...]

[...] z powodu braku do siłowni jednak naszła mnie ochota na jakieś małe cwiczonka w domowych warunkach pajac skakanka knees push ups mountain climbers brzuszki cwiczenia na uda i ośladki (nie wiem jak je nazwać!!! ogólne wrażenia z dzisiaj są takie że chodziłam napchana jedzeniem jak nigdy !!! [...]

[...] chociaz przez 1 miesiac zrobic jakies act, zeby przygotować organizm to ciezszego wysiłku np. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] sie dziwnie na mnie popatrzyla dziewczyna, ktora tam sprzedawala. Chcialem dorzucic fote obiadku dzisiejszego, ale cos mi aparat odmawia posluszenstwa- moze mi sie jeszcze uda pozniej. Ogolnie, to mecza mnie jeszcze spooore zakwasy na nogach- pierwszy tydzien (nawet po tak krotkiej przerwie regeneracyjnej, jak teraz) to katorga jesli chodzi o [...]

[...] czwartej serii na 120kg poszly ledwo 4 powtorzenia- dostaje jakiejs kur.vicy z tym martwym- po prostu nie moge przekroczyc tej zasranej granicy 120kg i dalej nie wiem, czy uda mi sie to osiagnac w tym tescie. Problemy sa takze z wioslowaniem polsztanga jednoracz- cwiczenie jest super, ale gryf za gruby, zeby zlapac go jakos srtabilnie, dlatego [...]

[...] 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+45kg (+5kg) Uwagi: Na poczatek uda co w moim przypadku oznacza 9 serii przysiadow... Na szczescie w obu ich wersjach udalo mi sie dolozyc po 5kg i (chociaz z trudem) wykonac zaplanowana liczbe powtorzen. [...]

na pakernie chodze od ponad miesiaca, regularnie chodze na lodowisko (moze od 6 lat, conajmnej raz w tygodniu) moze nie jest bardzo spasiona ale chcialbym ja troche zmniejszyc, podobnie jak uda niemaja duzo smalcu ale sa duze, co zrobic aby uda i dupe wyrzeźbic?? moze jakis plan treningowy?? a do aerobow nie mam dostepu.

[...] cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Najlepiej jakbys wzmocnil mniesnie kulszowo-goleniowe. Bo 4glowy to nie problem nadrobic po rekonstrukcji, gorzej z tylna partia miesni uda. Poszukaj w internecie cwiczen na dwuglowy uda, polsciegnisty i polbloniasty. Cwiczenia nie sa skomplikowane wiec dasz rade je wykonac w domowych warunkach ;) Powodzenia :)

jka cos sie uda to sie dawkowanie napisze.. ale narazie nie wiem czy uda sie to sprzedac

miesni nie zbuduje zadnych; a wrecz przeciwnie bedzie dobrze jesli nie straci ich wszystkich niemniej jednak fat zrzucic moze sie udac; z tym ze jesli robi to pierwszy raz to raczej sie nie uda Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-04-14 20:53:24

[...] paluchy na skurczone mięśnie bo to one powodują ból lędzwi. I fizjoterapeuta mówi mi że to mogą być przykurczone mięśnie strzałkowe w nogach przez co mam skurczony miesień uda i teraz wałkiem muszę sobie masować uda, łydki i kilka innych partii. Do domu oczywiście dostaję ćwiczenia. Poprawa jest ból mniejszy przy schylaniu się. Muszę [...]

Właśnie też mi nie pasują wymiary uda i brzucha, generalnie mam problem ze wzdęciami też z niewiadomych przyczyn, są problemy z żoładkiem, przepuklina przełyku, była kiedyś helikobakteria ale teraz ok. Śmieciowe jedzenie rzadko mi się zdrarza z 2-3 razy w miesiącu. Staram się używać mało tłuszczy, jem potrawy gotowane, albo z parowaru albo smażone [...]

Nagraj filmiki :-)) WW do 150 g obetnij na razie, podwyższ tłuszcze. Uda nie są Twoim największym problemem, chyba trochę namieszałaś sobie dietami.

[...] 86 Obwód pod biustem 75 75 Obwód talii w najwęższym miejscu 69 67,5 Obwód na wysokości pępka 78 76 Obwód bioder 97 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu 56,5 55,5 Obwód łydki 35 34,5 Nie wiem, czy się dobrze pomierzyłam :-) i mam trochę problem z mierzeniem w biuście i pod, za każdym [...]

Cześć dziewczyny, miałam pisać do Was :-) też właśnie mnie jakiś bakcyl dopada, jak na złość akurat teraz coś nas atakuje, ale nie damy się Madzianna ! :) Porandojin wiedziałam, że Cię wybiorą :-) przeglądałam Twój dziennik, podziwiam i zazdraszczam, super sylwetka, może mi też kiedyś uda się wystartować w zawodach... :-D