Co sądzicie o moim FBW ?

Plan ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica

Co o nim sądzicie ?

A

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem 2s
- martwy ciąg 2s

Nogi
- przysiady 3s

Bic
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s

Klata
- wyciskanie sztangi płasko 2s

barki
- wyciskanie sztangi zza karku 2s

tric
- Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s

B

Klata
- wyciskanie sztangi na skosie 2s
- rozpiętki płasko 2s

barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

tric
- wyciskanie francuskie sztangielki 2s

Plecy
- wiosłowanie sztangą 2s

Nogi
- mc na prostych nogach 2s
- przysiady 2s

bic
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s

Ja bym dał na razie jeden plan na poczatek

Przysiad 3x10
Martwy na prostych nogach 3x10
Podciaganie na drazku lub wyciag 3x10
Wiosłowanie sztanga 3x10
Wyciskanie na klate (zamiennie skos i płasko) 3x10
Wyciskanie sztangi na barki 3x10 (z przodu)
Uginanie ramion ze sztanga na bica 3x10
Francuz na trica 3x10

W takiej kolejnosci, przynajmniej ja tak robie

A

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt
- martwy ciąg 2s

Nogi
- przysiady 3s wykroczne

Bic
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s

Klata
- wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki

barki
- wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki

tric
- Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s

B

Klata
- wyciskanie sztangi na skosie 2s 3 serie
- rozpiętki płasko 2s bez rozpietek

barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s ( do mostka )

tric
- wyciskanie francuskie sztangielki 2s

Plecy
- wiosłowanie sztangą 2s
Nogi
- mc na prostych nogach 2s
- przysiady 2s ( jeśli w połączeniu martwego na prostych z przysiadami bedzie czuł mocne zmeczenie prostowników to zamień martwy na prostych na uginanie na maszynie)bic
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s

Tak bym to zmienił

Po każdym treningu możesz dać łydki i brzuch


pozdro





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 14:53:57

najlepej jak masz mozliwosc to odrazu zmien na uginanie na maszynie. miesnie z tylu uda przyczepiaja sie wszystkie [upraszczając napisze tak:] 'pod kolanem' wiec uginanie nog lezac porusza wszystkie lezące z tylu jednakze martwy ciag na prostych nogach nie robi tego z jedną z glow bicepsa uda - jesli nie masz jak robic uginan rob martwy ciąg "lepszy rydz niz nic" ale komplexowo polecalbym uginanie

ok dzieki chłopaki za pomoc jakbym miał abona to dostalibyście po sogu

rion10 - koniecznie muszę zmienić w treningu A przysiady na przysiady wykroczne ?

f***master - niestety nie mam możliwości ćwiczę w domu

To nie jest konieczne ale uważaj na połączenie martwy ciąg z przysiadami dość mocno obciązają prostowniki grzbiety jeśli bedziesz
czuł ze mają za duże przeciązenia to wtedy zamień na wykroki

pozdro

ok jeszcze raz dzięki za pomoc...