Szybciutko tylko wstawię dzisiejszą miskę. Jutro wyjeżdżam na urlop, nareszcie. Niestety nie uda mi się liczyć misek, ale będę się starała nie ulegać pokusom. Po dwóch dnich pilnowania rozpiski widzę efekty, waga spadła z prawie 60 kg do dzisiaj zanotowanej 58,7 kg. Wiem, że to tylko woda, ale jej też się trzeba było pozbyć. Ćwiczeń niestety [...]
[...] Wdrożyłam też trening siłowy dla zielonych A i B. Będę w stanie ćwiczyć go 2 razy w tygodniu, docelowo zamierzam wrócić na siłownię, jednak nie wiem kiedy mi się to uda. Póki co muszę walczyć w domu. Dietę sobie ustawiłam na 1600 kcal 100gB, 160gW, reszta tłuszcz. Kilka ostatnich misek, niestety nie były w pełni czyste, bo wpadły wczoraj [...]
Asiuk ja też muszę się ogarnąć czasowo. Może uda mi się przez wakacje lub od września uderzyć na siłownię, ale to wszystko jest takie jeszcze niepewne. Przy dwójce dzieci, bieganiu ciężko wszystko ogarnąć. Ale damy radę :)
[...] i szybciej. 10 km w średnim tempie 5:48 min/km. Mocy przybywaj }:-( Miska wczoraj czysta ;-D Warzywa: cukina, pomidory, szparaga Napoje: kawy 3, woda Dzisiaj mam nadzieję, uda mi się zrobić trening. Muszę jakoś to wszystko zaplanować, żebym na sobotę była w miarę "świeża" bo startuję w biegu górskim. No i najważniejsze, jestem zdrowa i mam [...]
[...] reszta raczej bez zmian. Plank też trochę dłużej niż poprzednio. Nie mam już obciążenia żeby dokładać i niedługo mogę mieć problem. Może od sierpnia na siłownię się mi uda iść. Pożyjemy zobaczymy. Mam się nie przejmować tym, że waga nie spada? Wiem, że to nie jest wyznacznik ale czuję się grubo,a brzuch mi prz MC przeszkadza. Dzisiaj się [...]
Wstawiam zaległe miski z ostatnich dni. Po wczorajszej wizycie na siłowni bolą mnie ręce i nogi, zwłaszcza okolice tricepsów i uda. Zmuszona byłam zabrać wczoraj ze sobą moje dziewczyny i byłam w szoku jak fajnie sobie poradziły, obie zasuwały na bieżni jak stare :-D i dzisiaj padło pytanie "mamusiu idziemy dzisiaj na siłownię?", a mamusia nie [...]
To gdzie ma bić, w uda to bardzo powszechnie stosowane iniekcje, nie ma w tym nic nienormalnego, ja walę tak jak Lodzianin napisał w pośladki, uda i barki i nic się nie dzieje, to miejsca najlepiej nadające się do iniekcji domięśniowych, każdemu może się trafić nie udany strzał i potem jest dyskomfort ok. 2 dni ale jak wykonasz prawidłowo iniekcję [...]
tu masz pokazane jak pracuje https://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprz%C4%99cie_KELTONA-t821981-s3.html jeśli chce ze tak powiem tymi wałkami dotknąć dwugłowych uda to Ci sie nie uda tak zrobić, zablokuje się gdzieś po przekroczeniu 90 stopni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W Tak będzie ok? Trening PN - bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B + bieżnia 20min PT - bieżnia 1h SB - plan A + bieżnia 20min ND - off Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]
[...] dobijaj do 2300kcal bo mimo wszytsko w tej chwili tego nie spalasz. Brak ci troche umięsnienia ciała, jesteś szczupła ale w typie skinni fat poprzez trening siłowy na pewno uda ci sie poprawic proporcje :-)) i przy okazji zasiegnij porady fizjoterapeuty co do twojego kręgosłupa trening dla poczatkującyh ten z tematu z pytaniami Ai B możesz [...]
[...] których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, [...]
[...] : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne [...]
[...] : 21 Waga : 51 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece , (piersi , twarz ) Uprawiany [...]
[...] od lat sześćdziesiątych widziałem takie "klapki", które miały ołowiąną podeszwę. Zakładalo sie toto na buta za pomoca pasków z i robiło wyprosty nóg na czworogłowy uda, albo odwrotne cwiczenie na dwugłowy uda. Pomysł ze sztangielka jest jednak łatwiejszy i efekty przyniesie podobne. Czasem tylko trudno utrzymać równo obie nogi i [...]
[...] Ważne żeby trening był prosty, a skuteczny bo jak przestanie działać traci się pole manewru, po prostu nie ma już działających bodźców. Niemniej jednak eksperymentuj, a nuż uda się, do stycznia kawał czasu, jesteś już wybiegana. Jeżeli zmniejszysz tygodniową ilość treningów przez pażdziernik - listopad nic się złego nie stanie. W końcu po każdym [...]
[...] - 10 6. Obrót Kettlem dookoła głowy - str. prawa/lewa na zmienę - 12 kg - 1 min 7. Walizka: silna - 1 min, silniejsza - 1 min - 12 kg - nastepną razą pójdę po 16 kg. Micha czysta - kalkulowana pobieżnie:) Nagotowałam gar flaczków... cielęce z żołądkami i mięsem z uda kurczaka. Wypas:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-10-02 09:38:26
[...] co za tym idzie - zwłoki w domu:)) ( ale dziś treningu nie odpuszczę). Zrobiłam sobie przy okazji przeszper w kieckach ( w sobotę "andrzejki", w których udziału nie uda mi się uniknąć) i przyznam bez bicia, ze jak się zasłoni bebzon i wymemłane aerobowo poślady, to nie jest tak tragicznie. Góra ładnie się zrobiła od sierpnia. Dół [...]
Obawiam się, ze tak samo szybko zniknie jak sie pojawił... poza tym, musiałam się do niego dotarabanić jakieś 30 km, ale warto było:) Jutro pakuję narty do auta, biorę czołówkę i ciuchy na przebranie i moze uda się wymknąć z pracy... oby:)
[...] deski i smigaja z buta. Jazda po plaskim, a nie daj bog pod gorke to dla mnie umiejetnosc rownie osiagalna jak latanie ;) PS. No i Justysia wygrala. Bardzo w to wierzylem, i udalo sie. Ma dziewczyna jaja :) Z taką siłą i sprawnością nie musiałbyś nóg używać nawet przy biegu pod górkę:) Szlif techniki i wymiatasz! Paradoksalnie na biegówkach [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
