uda

[...] jestem zadowolona bo jak na 1 dc to całkiem dobrze poszło. Niestety raczej progresu nie ma. Po nowym roku chciałbym wprowadzić nowy trening z naciskiem na tyłek i dwugłowe uda bo tu chyba mam największy problem. Szukam odpowiedniego treningu. jakby ktoś miał jakieś pomysły/linki to będę bardzo wdzięczna :) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]

[...] ryż, surówka z marchwiii selera kurczak, chleb, twaróg, jajko, Suple Mg, skrzyp, tran Warzywa: w zupie mieszanka mrożona + brokuł, brukselka, natka, Jeszcze nie wiem czy uda się zrobić trening bo dziecko chore z wys gorączką, może jakieś cardio z yutube wieczorem+ moja planowana wytrzymka. Planowana miska na dziś Suple mg, tran Warzywa : mix [...]

zdrówka i pozytywniej popatrz może się uda coś jeszcze z tymi feriami zrobić

[...] :) happy 3a. ok 3b. może kiedyś nadejdzie piękny dzień i choć raz podniosę 14kg :P 10 kg ok, ale 12 nadal bardzo ciężko 4a,b,c, ok Wytrzymałościówka: masakra tak bardzo mnie uda wewn paliły że przy ost wykroku w tył padłam na ziemię. Po chwili odpoczynku poszłam na rowerek, ale nie dałam rady po 5 min jazdy w ślimaczym tempie stwierdziłam że mam [...]

[...] powoli rezygnujesz z odpoczynku miedzy obwodami.Ja tez bez zegarka robilam ostatnio i przerwy robilam dosc krotkie ,jak Ty na lyk wody a pod koniec to jeszcze sobie troche uda rozciagalam w miedzyczasie.Troche mi cos te brzuszki z nogami na krzesle nie pasuja -albo je zle wykonuje albo nie dziala na mnie to cwiczenie :-P .Narazie je zostawiam [...]

[...] 15x2,5/15x2,5/5x6kg 5. plank (1 x max)  45 40/35 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  40/40/40 50x8/50x6/50x5+4 Komentarz 1. ok, próbowałam z 35kg, ale nie udało się ani razu. Trzeba będzie progresować w ilości powt 2. w drugiej serii rozbolało mnie prawe udo po wewn stronie blisko pachwiny , ledwo dociągnęłam kilka powt .nadal [...]

[...] na dodatek tak walnęłam sobie w obojczyk że mi łzy wyszły 2. w 2 i 3 serii zrobiłam chodzone i tak w 2 z dostawieniem nogi a w 3 bez i właśnie w 3 s najlepiej odczułam uda, chyba tak już zostawię. Bardzo bolą mnie przedramiona i palce, czasem drętwieją i muszę przed seriami trochę porozciągać 3. ok lubię :) 4.a,b ok 5. lekki progres 6. za [...]

Gosia masz piękne proporcje, przypominasz mi fitnesskę Stephanie Davis. A to ogromy komplement. Wąziutka talia, drobne łydki i krągłe biodra i uda - zazdro. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 19:37:20

[...] razem dołożę, nie doczytałam ze miały być tylko 2 serie 6-8 zrobiłam 3 serie po 12 5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować [...]

Wiesz może nie tyle odchudzić co najbardziej mi zależy na ujędrnieniu i zmniejszeniu celulitu, w dotyku mam takie miekkie ciało na udach i tyłku mam nadzieję że uda mi się z tym coś zrobić. zaczęłam już myśleć czy by nie wejść na zerowy bilans, ale ciężko mi będzie zjeść więcej jak teraz jem często na siłę. Na razie zaczęłam 2 tydzień nowego [...]

[...] razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie były robione. Rozgrzewka, him, ham, rozciąganie krótkie. Zaniedbałam się z rozciąganiem ostatnio i już są efekty. Spięte uda i tyłek. Zauważyłam że gdy robię trening po południu, po obiedzie, to mam więcej siły i mogę bardziej pocisnąć. Szkoda że najczęściej mogę treningi robić tylko rano.

[...] speed 6/12 + marsz skos 6 w sumie 20 min Komentarz 1. ok 2. słabo wyszło, ost serie 1 pełne podciągnięcie +2 serie z podsk. Na koniec spróbowałam pompki na poręczach nie udało się ani razu masakra {{:-( 3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. [...]

[...] ale robiłam po raz pierwszy. Czy noga na ziemi ma być lekko ugięta w kolanie ? nie bardzo jeszcze wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. [...]

[...] ) 4s 10 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. 3. wznosy bioder 4x10 45/45/50/50 - ok 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) 2x10 25/30 - nie wiem czemu , ale bolał mnie kark od sztangi i troche [...]

2.wyciskanie na suwnicy pionowej (hamer z ziemi ) 4s 10 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s szeroko i 1 wasko a tak najbardziej czulam przód uda. nie mogę sobie tej maszyny wyobrazić nawet

to akurat ćwiczenie raczej na pośladki i przywodziciele niż na dwójki - one jakby przy okazji pracują. Na pewno nie traktowałbym tego ćwiczenia jako ćwiczenia na tył uda stricte, bo ma ono inna rolę.

ja bym dał coś typowo na tył uda - choćby na maszynie

Technika martwego dowolna? Dowolna jeśli chodzi o pozycję sumo czy klasyk, ale odnośnie wykonania czy wszystkie chwyty dozwolone to pewnie organizator się wypowie, chodzi o pomaganie w oparciu o uda czy też wózek.

Podnoszenie hantli na nadgarstek, przedramię oparte o wewnętrzną stronę uda. 4-5 podejść - 15-4 powtórzenia

[...] od deski do deski, a moje własne jajniki mi mówią, że mam rację 8-) A nie, to nie ta bajka. Jeśli kolega czuje się pewny swojej wiedzy i chce coś dla forum zrobić, nich uda się do działu Trening dla Początkujących. Moderatorzy na pewno chętnie przyjmą pomoc, bo mają tam urwanie głowy :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-12 21:46:05