Suple: mg, tran
Trening C 12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04
1. Pompki 5x max
17/12/9/7/7
16/10/9/8/8
2. Inverty 5xmax
7/7/10/2s x5pociągnięć z podsk i powolne opuszczanie
10/7/6/kilka poj podciągnięć z podskoku+kilka opuszczeń
3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8
3kgx 14/14/13/12
3kgx 15/12/12/10
4.odwrotne pompki max
odwrotne 15/10/7
odwrotne 15/13/12
5. Uginanie rąk sztanga 3x 6-8
12,5/12,5/15,5x5
11,5/12,5/12,5 sztanga
+
bieżnia interwał 7x1:1 speed 6/12 + marsz skos 6 w sumie 20 min
Komentarz
1. ok
2. słabo wyszło, ost serie 1 pełne podciągnięcie +2 serie z podsk. Na koniec spróbowałam pompki na poręczach nie udało się ani razu masakra
3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś?
4.troszkę mniej powt, ale bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty
5. ok
Rozruch barków z taśmą, rozgrzewka. Na koniec interwał na bieżni
W ost czasie po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których przyszłam musiałam wracać w dresie. To był trening góry więc na pewno nie jakaś pompa mięśniowa. Może to z ciepła. Czasem po nocy mam spuchnięte dłonie.
Uwielbiam patrzeć w lustro gdy robię ćw na barki! jak mi się napinają mięśnie