uda

Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening tak z grubsza predstawia się tak: Poniedziałek HIIT Wtorek pośladki+uda+łydki+brzuch Środa HIIT Czwartek pośladki+uda+łydki+brzuch Piątek HIIT Sobota HIIT lub aeroby Niedziela klatka+grzbiet+barki+ramiona+brzuch HIIT wygląda tak: 5 min rogrewki a potem 1 min biegu 2 minuty energicznego marszu i to powtaram 5 razy [...]

[...] opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca): poniedziałek i piątek: klatka, barki, kaptury, tricepsy, przedramiona środa i sobota: plecy, bicepsy, uda, łydki Oczywiście jeżeli chcesz ćwiczyć w inne dni to też możesz sobie tak ustawić, ważne żeby nie trenować nigdy 3 dni pod rząd i żeby między kolejnym treningami tych [...]

Endoproteza jedynie wtedy gdy ból jest nie do wytrzymania! Wiem, że niektórzy mieli nieudane wstawianie endo i komplikacje (czasem z własnej winy - bagatelizowanie rehabilitacji). Operacja usuwa ból lecz nie przywraca pełnej ruchomości w stawie biodrowym - w zasadzie nie wolno zakładać nogi na nogę czy krzyżować nóg w leżeniu. Mam w rodzinie [...]

wszystko ok, ale do końca nie usiądę (może uda mi się pogłębić jeszcze trochę) ;-), więc bierzcie ten aspekt również przy ocenie wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-12 15:58:41

[...] pięknie, ale niepokoi mnie jedna rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś [...]

[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. pozdro

[...] a zdjęcia do oceny w trakcie majówki ;-). Jutro sprawdzę czy da się w centralnej Polsce ogarnąć trening na kartę multisport bo urlop urlopem, a walczyć trzeba dalej. Może uda się zrobić lepszy wynik na koniec maja (ale tam czyha już następny długi weekend }:-() W trakcie ostatniego tygodnia zrobiłem trochę treningów aero, na rowerze. Średnia [...]

[...] trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było dobrze. Pulsometr pokazał prawie 500kcal ;-). W misce ubogo bo uciąłem białko potreningowe. Mam nadzieję, że dzisiejszy trening uda mi się odrobić jutro. pozdro

[...] w następnym tygodniu ;-). Aero zrobione tak, że musiałem ścierać kałużę, która pojawiła się pod rowerkiem :-). Interwały-praca robione stojąc i mocno pedałując, tętno w maksie porównywalne do moich sprintów :-)). Dzisiaj bolą mnie uda. Nagrane dipsy wrzucę niebawem do tematu konkursowego. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-27 08:54:58

Czereśnie spoko, może na zdjęciu wyglądają na małe. Dziękuję oczywiście, że powiedziałem. Mam nadzieję że uda mi się jakoś odwdzięczyć ;-). Mam takie zboczenie, że oglądam czereśnie od środka jak jem ;-) żeby sprawdzić czy nie ma tam spacerującego białka czyli robaczka %-).

Coś w tym jest ;-). Aczkolwiek tych kilogramów robi się już całkiem mało i najchętniej to bym widział jakiś recomp. Ale dopóki nie będę pewien, że mi się uda to muszę ciągnąć redukcję. Do samego końca (mojego lub jej %-)). A później to już z górki - zgłoszę się do Chunga po przepis na +10 w bajcu i lecimy z nowymi celami ;-).

Wczoraj jednak nie miałem problemu z chodzeniem - dopiero dzisiaj mam prooooblem %-). Takich zakwasów to już dawno nie odczuwałem. Dzisiejsze aero po siłowni pod dużym znakiem zapytania. Jeżeli coś będzie to jakiś lajcik, rowerek albo orbitrek, jak uda mi się rozruszać. O powrocie truchtem nie ma mowy, dziś autem pojadę ;-).

[...] reverse dieting z podziałem na DT i DNT (będę dodawał węgli lub białka), aby spróbować zrobić recomp, a później może delikatną masę. Zobaczymy co z tego wyjdzie - może uda się coś jeszcze podciąć przy okazji. Masa jest potrzebna bo ręce mam jak patyki, brak barków, pleców i klaty i skóra wisi (nie wspominając o koszulkach, ale tych wymianę [...]

Ludzie sie dziela na tych co jedza, by zyc, i tych co zyja, by jesc ;) Pan Jan nalezy do tych pierwszych, ja chyba jednak do tych drugich, a sztuka jest znalezc sie posrodku - jesc i smacznie, i zdrowo. Trzeba gonic kroliczka ;) Ja Was pogodze, zarowno piersi jak i uda kuraka najsmaczniejsze i najzdrowsze sa uwedzone :)

Ludzie sie dziela na tych co jedza, by zyc, i tych co zyja, by jesc ;) Pan Jan nalezy do tych pierwszych.... Ja Was pogodze, zarowno piersi jak i uda kuraka najsmaczniejsze i najzdrowsze sa uwedzone :) Udka wędzone przeważnie są niedowędzone i dużo zostaje przy kościach! Jednak należę do tych co żyją by jeść! Siedzę przed komputerem i TV a więc [...]

[...] Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 DNT ---- Jak już wspominałem w środę planowo był ostatni trening w tym tygodniu. Od następnego dodaję do michy, i trening 3x lub jak się uda 4x w tygodniu. Będę jechał standardowo pn, śr, pt i jak nie zmieszczę nóg w piątek to zrobię w sobotę lub niedzielę. Mam wstępnie błogosławieństwo od żony na wyrwanie [...]

Xzaar - dokładnie o czymś takim myślałem. Nie wiem tylko czy uda mi się rano zrealizować. W lato jak siedziałem na działce to robiłem sobie 20 minut: 4-5x podciąganie, 10 pompek, 10 situp, 15 przysiadów z wymachem, w zasadzie bez przerw. I szczerze mówiąc to plecy czułem po takim seciku :-). Na pewno bedzie skakanka i burpees a resztę się [...]

Ktoś na forum miał fajne podejście. Czytałem w którymś dzienniku. Starasz się zrobić minimum 8 technicznych powtórzeń danym ciężarem, ale dążysz do zrobienia 10. Jak się uda 10 to delikatnie zwiększasz ciężar. I zawsze 8 to plan minimum, a 10 to cel. Podoba mi się ten system, bo możesz sobie nałożyć tyle talerzy ile akurat danego dnia potrzebujesz [...]

kabo moim laickim okiem patrząc na Twoje parametry wyjściowe ( niski wzrost i na serio długie kończyny) wygląda to następująco;-) in plus: - duże uda z zarysem czwórek ( nie jest źle pomimo iż progres powolny) - duże czworoboczne ( albo takie ujęcie ci wyszło) - bicek z żyłką ( tzn. że operujesz na maksymalnym napięciu wg mnie):-P - najszerszy [...]