uda

[...] odzywiac i regularniej cwiczyc. wstawac rano i isc na silke, a potem zakuwac :D szkola mnie rozgniata jak muche. nie daje rady wszystkirgo pogodzic. ale jakos sie uda, mam nadzieje. byle nie kosztem kontaktow towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie [...]

[...] To chce pozyskac od tak przy minimum wysilku. Co wiecej sie wydarzy, zobaczymy. Trening 4xw tyg. silowy dzielony z porzadnymi ciezarami na gore i b. malymi w siadach, bo uda mam ogroooomne od roweru :P, suple (wow! będą!): Aspargin :P wymiary, foty na dniach. Jak sie zawstydze, bede intensywniej dzialac;( potworem nie jestem, ale sie podlalam [...]

[...] : 62,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] senność, wypadające włosy i matowe... DZISIEJSZY TRENING 4 SERE PO 16 POWTÓRZEŃ: 1. plecy- ściaganie drązka z nachwytem 15 kg 2 plecy wiosowanie hantelek 5 kg 3 odwodziciel uda 15 kg 4 przywodziciel uda15 kg 5 maszyna kształtująca pośladkowy 15 kg BRZUCH: maszyna na skośne 4 x 16 powtórzeń maszyna na proste brzucha w napięciu 4x po 16 po [...]

[...] 1 seria i 30 kg druga seria 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) bez zmian po treningi 20 minut biegania na bieżni. nie daję rady zwiększyć na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i nie mogę oddychać - dramat. triceps robiąc 15 kg trzęsie mi się ręka jak galareta i ledwo co robie dwie serie... [...]

[...] treningowe na takie mięśnie jak kaptur i przedramie. Bardzo razi twoje podejście do treningu i jak myślę-pewien stan wiedzy o nim. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na uda-w dziale dla zaawansowanych takie błędy są niedopuszczalne... Jeżeli interesuje ciebie poważne podejście do treningu, zatem zaproponuję jakiś normalny podział treningowy, [...]

Nie zdążyłem edytować, może uda mi się we wtorki i w czwartki robić szybkie 4km... zanim królewna na siłownię pojedzie ;-) to jest jakiś plan ;-)

Wczoraj trening C - barki, dzisiaj natomiast deszczowo i trochę zaciekawiony, a trochę z niepokojem patrzę na popołudniowe bieganie z opona po mokrym piachu ;-) może być ciekawie / znaczy się ciężko :P Na razie mam oblatany max dystans 6km - jak się uda w sobotę zaatakuję coś więcej ;-P

Robie Zerchery, narazie nie uda mi sie wyprzedzic wl, bo lapska strasznie bola

[...] koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w dol). Lekko spompowalo nogi. Prostowanie nog - Zawsze po tym pompuja mi sie czworoglowe, lubie to uczucie Uginanie nog - W ostatniej serii poczulem bardziej lydki, niz uda. Wyciskanie hantlami - Dolozylem 5kg na kazdy hantelek, ciezar "akurat". Unoszenie hantli na boki - Fajnie dopompowalo barki

[...] - +10kg/6,6,6 Komentarze: WL - Ostatnie powtorzenie w 2giej serii z lekka pomoca asekuranta, wszystkie poprzednie wykonane samodzielnie, co mnie bardzo cieszy. Mysle, ze uda sie wycisnac 90kg Aktywne opuszczanie - Byl 2gi asekurant. Wzialem 90kg, aby jeszcze wolniej opuszczac i hamowac przy klatce. Trzymanie sztangi na czas - Bez problemu. [...]

[...] @edit Jeszcze odnosnie miski - napisales o cenie tego sportu. Nigdzie nie pisalem, ze nie stac mnie na zdrowe jedzenie. Staram sie dobrze jesc, ale jak wiadomo, diety nie uda mi sie trzymac w 100% Najtudniej z "miska" jest w szkole, ale staram sie jesc chleb razowy z kurczakiem. Wspomniales tez, o tzw. "czitach", ja nie [...]

Ale moim założeniem jest przez kolejne 3-4 miesiące pozbyć się nadmiaru BF (tyle ile się uda w tym czasie, miesiąc temu pomiar BF wykazał 33%...) , a potem dopiero zacząć starania. Oczywiście nie chcę łączyć tych dwóch rzeczy w jednym czasie, ale jedną po drugiej. Dlatego też tu jestem, bo mam nadzieję że mnie pokierujecie co w najbliższym czasie [...]

Ok to znow zaczne FBW ktore bede robil 3x w tyg.. ale mam robic tym planem co podalem? Czy wyeliminowac przedramie i lydy? i zostawic klate trica bica plecy bary i uda? A co do biegania to lepszy bedzie HIIT czy zwykly dlugi bieg ok. 40 minutowy?

[...] ktorzy w trakcie wysilku spalaja preferencyjnie glukoze a co za tym idze rownier porteiny, co powoduje ze kobiety powinny spozywac w diecie mniej protein, kobiety maja gorszy przeplyw krwi w tluszczu znajdujacym sie w biodrach i uda, merzczyzni na brzuch i tyle plecow,kobiety nie sa wstanie trenowac tak i tyle co mezczyzni,ect.itp.itd.

[...] na brzuchu. Potrafiła robić również przysiady z ciężarem 80kg nie będąc profesjonalistką. Tymmi słowy zachęcam Cie do ostrej walki o ubytek zbędnej powłoczki tłuszczu. Porównuj raczej pomiary somatyczne(pas uda klatke itp) ogólny wygląd a nie kilogramy(chociaż w pewnym stopniu też będą wyznacznikiem sukcesu. Pozdrowienia dla wszystkich.

to i ja sprobuje a noz sie uda ;] 1. Jako pierwsza w Europie wyprodukowala stacki kreatynowe firma BIOGENIX 2. Pierwszą polską odżywką na mase to GAINER MCT firmy OLIMP 3. Największa dawkę Kre-Alkanu w kapsułce jako pierwsza na świecie zaproponowała firma Olimp 4. Ponieważ minerały chelatynowe dobrze sie wchłaniają nie można ich przedawkowac bo [...]

Gratuluje zwycięzcą. Zdziwiłbym sie jakby mi sie trafiła nagroda. Trudno, moze za rok sie uda.

gratsy chlopy rosnijcie na chwale olimpowi wezcie sprawdzcie czy mnie tam nie ma moze za rok sie uda Edit: Moze sie ktos nie zglosi Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-01-05 20:31:14

gratuluje zwyciescom. Moze nastepnym razem uda mi sie wygrac cos