uda

[...] raczej bez zmian, ale triceps dostaje niemalże na każdej sesji; Nogi - też na każdej sesji obrywają po trochę (olałem pistolety - smarowanie gwintów, bo nie chcę, żeby uda rosły - chociaż od tego nie powinny..) Łydki - pojęcia nie mam czemu urosły! Klata spadła o 2-3cm - pewnie tłuszcz zszedł :) Porównanie z pomiarami z 9tyg wcześniej. [...]

[...] Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona niewzruszona.. Dietę staram się trzymać poprawną! Bałbym się tyle jajek jeść - postaram się ograniczyć, a właściwie zwiększyć do 12tyg. [...]

[...] ciężki :D). Robiony, że tak powiem po znajomości, nie kupiony. Minusem jest to, że zamiast kuli jest to jakby wałek - rączka jest dość szeroka i długa więc mam nadzieję, że uda mi się tym poćwiczyć. Wziąłem to na próbę, gdyż odważnik wykosztował mnie w sumie 20zł. Tak więc warto zaryzykować :) Trening bym potraktował jako uzupełnienie do muay [...]

[...] - C&P + SWING - TGU + SNATCH/SWING - TGU + C&P + SWING/SNATCH - VARIETY DAY - opcjonalnie, co przyjdzie mi do głowy :) Trening z KB - 3x tyg Rowerek - 3x tyg Jak się uda coś ponad to, to świetnie! Jednak chciałbym utrzymać się chociaż tego "minimum" @karu90: Wg moich doświadczeń.. Najpierw najtrudniejsze technicznie: - push [...]

[...] każdym dniem czułem się coraz lepiej, byłem w stanie ćwiczyć o te naście sekund dłużej, lepiej etc. W połowie kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia [...]

[...] najdłużej --- całość - 30min --- Pompek nie będę raczej w stanie robić 2xtyg - przynajmniej nie tego planu, bo megamęczący jest. Może przywyknę/wyrobię się - wtedy może i uda mi się robić go 2xtyg. Jak dojdę w pompkach dostawnych do 3x15 to może dołożę powtózeń w wariancie "szeroko" i "pikowe".. Ale generalnie pompowanie to [...]

[...] - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. [...]

[...] W ściskaczu też jest progres - w lewej ręce brakuje z pół cm do zamknięcia 70kg :) o dziewięćdziesięciokilogramowym nawet nie wspominam. Także trzymam się serii 5x5 i izometrii; no i dorzucę z raz w tygodniu linkę z ciężarkiem i uginania w nadgarstkach.. Może uda się też pojeździć na rowerku. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-21 08:33:55

[...] PLANY na najbliższą przyszłość: - SSST - pozostaje !! - przekroczyć 200 powt z 16kg (czy to na teście, czy na treningu) - do końca wakacji się uda! - PRESS - dorzucić SIDE/BENT PRESS - TGU - robić! z raz w tygodniu - chociażby na rozgrzewce. - NOGI - albo ciężej w seriach: FR SQ (16+20); LUNGE; HACK PRZYSIADY z KB [...]

[...] ściskaczy, ani roweru - ściskacze zawsze gdzieś się da dorzucić, a rower - oczywiście im więcej tym lepiej :) Brzuch - albo pozostanie na wariackich papierach jak dotychczas, albo "Kuloodporne mięśnie brzucha" dadzą mi inne rady :) Póki są wakacje, to może uda mi się ćwiczyć 3-5xtyg Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-24 21:46:09

ja wyleczylem bebechy totalnie ( chyba) wiec moze w koncu uda sie orala uderzyc. Jak oxa przejdzie to nastepny krok bedzie meta z *****a. Chlopow u mnie rozsadza.

[...] pewnie 10 nastepnych osob nie miałby az takich drastycznych przezyc ;-) Recticel, wiez sobie cos przeciwzapalnego bo sie umeczysz. Swoja droga ja ugl bije zawsze w dupe i uda z racji mozliwosci infekcji, bicie czegokolwiek w barki co nie jest z apteki albo co jest wiadome, ze niesie za soba wieksze ryzyko powiklan to lekkie kamikadze dla mnie.

[...] zdecydowanie mniejszymi obciążeniami, właśnie dzięki takim zabiegom jak wstępne zmęczenie, dokładniejsza technika. Natomiast dzięki za uwagi, bo to trzymanie liny trochę irytujące dla kogoś przyzwyczajonego do innej techniki, zatem tutaj nie będzie takiego rygoru. Rozstaw był leciutko do zewnątrz. Pierwszy raz czuje mocniej uda niż dupę .

brawo, suple i trening nie zmarnowany a jak z sila? pas poszedl, ale zapewne ma w tym udzial trening brzucha choc pewnie smalcuszku tez sie nazbieralo waga jak sie zmienila? zazdroszcze uda i gratuluje

[...] tyle że nie mam z kim zawsze nikogo na siłce nie ma pas poszedl, ale zapewne ma w tym udzial trening brzucha choc pewnie smalcuszku tez sie nazbieralo no troche tego sie zebralo :( waga jak sie zmienila? teraz waże okolo 68kg też musze znależć czas się zważyc zazdroszcze uda nie ma co zazdrościć Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-09-13 14:48:48

19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.

[...] chciało, a siła była naprawdę spoko, nie czułam się tak "gnieciona" przez ciężar jak na pierwszym treningu po przerwie, po prostu EKSTRA ! Nie mogę się doczekac jutra i zjechania "góry" (bardzo chce zobaczyc, czy uda mi się wyciskac więcej na barki |-) ). Jedzonko bez zmian, może trochę więcej węgli będzie, bo pyszne truskaweczki dorwałam ;-]

[...] nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 do 18/19, wejścia i koła i zwyczajnie mi się nie chciało.... Trudno, mam nadzieję, że ten tydzień będzie lepszy i uda mi się pójsc w środę. Myślałam o całkowitym odpuszczeniu siłowni 1/2 tyg., ale jakoś nie wytrzymałam. Aczkolwiek wciąż mam to w planach, bo robienie aktywnego "deloadu" [...]

[...] Oby tylko spadków mięcha nie było, ale lepiej robic cokolwiek, niż nic ;-) Tym mało optymistycznym akcentem melduję, że cwiczę i na kolejny trening zasuwam w niedzielę :-> i uda mi się pocwiczyc 3 razy w tym tygodniu :-D I zdjątka mojej szamki ;) /SFD/2017/10/28/07087d1d2a9f4845a80760053168fff6.jpg [...]

Uda konkret rzadkosc by nawet lezki byly poprazkowane to juz gen ;)